Семейный дуэт

Это моя первая история и, к сожалению, о грустном. Имена указывать не буду по понятным причинам.

Начну с небольшой предистории. Несколько лет назад мы с мамой поехали на дальний восток в не самый известный город по приглашению. Мне удалось поступить там в университет, мама устроилась на хорошую работу где познакомилась с одной Д.
Они стали хорошими подругами и общались ежедневно даже когда мы вернулись на юг.
К слову, у этой Д есть двое детей, сын и дочь. Семья не самая благополучная, сын оторва, дочь инвалид с рождения, сама Д стала выпивать.

Сама история началась неделю назад. Позвонила дочь этой Д со словами "брат убил маму, меня забирают в интернат, помогите, мне страшно".
Мама в шоке, звонит мне, решаем что девочку нужно забрать к нам иначе пропадет, ей же нужны каждый год операции, забота и уход. К тому же у меня самой есть сын и мне казалось неправильным бросить ребенка и даже не попытаться помочь.
Но проблема была в том что нужно было время и деньги. Поехать мог только мой муж через неделю, а тут еще и майские обьединили, никакие соцслужбы работать не будут. Ситуация патовая. Обзвонили всех знакомых, кто-то побоялся, кто-то не смог. Многие обещали помочь финансово. Весь этот день мы писали девочке, успокаивали, обещали не бросать.
на второй день начали искать все службы помощи детям, связывались с опекой, говорили с юристами. Все твердили "приезжайте сами и забирайте, помочь не можем".
Вечером опять звонок. " Брат пьет, угрожает, пытается отобрать телефон", звонок обрывается и дозвонится мы не можем.
Тут с нами связывается одна служба помогающая женщинам с детьми с трудной ситуации, и хоть это не их профиль, соглашаются помочь присмотреть за девочкой пока мы ее не заберем.
На третий день связались с дочкой Д, она сбежала к соседям наркоманам, боится идти домой. Мы с мамой уговариваем ее связаться с Т, представителем из службы помощи в ее городе. Девочка говорит что никому кроме нас не доверяет и хочет только правильно похоронить маму. Понять ее можно, но страх за ее жизнь все равно был. На четвертый день она вернулась домой когда брата небыло. Наготовила на похороны еды, убрала квартиру. Но к вечеру опять звонок " брат вернулся, стреляет из пневмата по квартире, я заперлась в туалете, заберите меня срочно"
Тут мы уже совсем испугались и через свою полицию вызвали наряд к ним. Пока полиция ехала по адресу, брат отобрал у сестры телефон и писал как он сожалеет, что никогда себя не простит, сестру не обидит. У меня от этих сообщений мурашки шли, ведь если как-то не так ответить он же психанет и может прибить сестру, мне так казалось.

И тут момент Х. Приезжает к ним полиция, пол часа тишины и звонок моей маме для доклада о проделанной работе.
-По адресу все спокойно, гражданка Д жива, открыла нам дверь, дети спали.
У нас шок.
- Как живая? У нее похороны после завтра, вы уверены что это она?
- Да, проверили документы, осмотрели квартиру.

Полиция нам потом еще пару раз звонила уточнить детали, кто сказал что Д умерла, почему решили что ребенок в опасности и т.д.

Вот только с Д и ее детьми мы связаться так и не смогли, и спросить что это было тоже. Вы итоге второй день мы пытаемся обьяснить людям которые хотели помочь, подняли своих знакомых, службам помощи, опеке, что это какая-то злая шутка и что их помощь уже не нужна.
Люди сами не могут поверить что кто-то решил с таким пошутить, ведь если им понадобиться реальная помощь никто им уже не поверит.
А я думаю только о том, что теперь каждый призыв о помощи буду оценивать более критично и точно не брошусь сразу помогать.

Дополнение к этой истории.

Девочке 14 и мы не сразу ей поверили, но она рассказывала довольно убедительно.
По ее словам брат ночью толкнул мать, она ударилась об угол стола и пока была в сознании прогнала дочь, сын сразу же купил билет к отцу( он не записан как его отец) и уехал в другой город. Дочка была эту ночь у какой-то подруги и вернулась в квартиру утром когда мать уже была холодная, позвонила в скорую, те вызвали полицию и опеку. Полиция забрала тело и ждали вскрытия в пн. Опека ( странная щедрость) разрешила девочке быть дома до похорон. Брата никто не искал, а после вскрытия записали остановка сердца.
И эта девочка выполняла предписания матери на случай смерти, у них было все подготовлено.
Мне например сложно поверить что ребенок, пусть и в 14 лет, сможет такое придумать. Вообще в голову не могло прийти что кто-то такое провернет.

Так получилось, что из всех друзей, общих и частных, родителями мы стали позже всех. Благо, окружение оказалось весьма адекватным и не советовало своих советов, которые так бесят. Но курьезных случаев было не мало.

На двухлетие киндера бабушка, она же моя мама, подарила ребенку барабан. У нас уже был к тому моменту опыт наличия в доме музыкальных игрушек, как на батарейках (типа просыпающегося с дикими звуками в полночь Фербика и музыкального микрофона, который зажало в недрах ящика с игрушками со звуком, похожим на сирену пожарного датчика - учения по пожарной тревоге тогда были пройдены на отлично), так и механические (гитара, дудка, ксилофон). Большую часть из подобных «инструментов» была нам передана друзьям. Это сейчас мы опытные родители и разбираем игрушки без присутствия конечного пользователя. Тогда же...

В общем, праздник, бабушка дарит барабан. Ребенок счастлив, бабушка в восторге, дед (батя мой) пытается скрыть ухмылку, муж многозначительно заглядывает мне в лицо, ожидая реакции. А я чувствую, как начинает подергиваться глаз - у кого такое было, могут вспомнить этот легкий тремор нижнего века, мерзкий и щекотный одновременно.

Барабанящий невпопад, без какого-либо ритма, ребенок унесся в игровую. Ну и я спросила
-Мам, почему барабан?
-Барабан -это ритм! Очень хорошая игрушка для ребенка, развивает и моторику, и слух! И отзывы хорошие, он неубиваемый, а еще в нем батарейки и он может наигрывать мелодию, под которую и стучать интереснее! - на голубом глазу ответила счастливая бабушка счастливой барабанщицы.
-Мам. Я его домой не заберу, я там как бы 24/7 присутствую, часть из этого времени - работаю. Не буду же я отбирать у ребенка игрушку, потому что мне мешает? Пусть у вас остается, тем более, что дед хотябы знает и может показать, как на нем «музицировать», сможет научить, а у меня деть будет тупо долбить до одурения, причем моего.
-С чего ты решила, - слегка «вставая в оборону» парировала матушка, - что дед умеет?
-Ну меня-то он учил барабанить
-Не было такого
-Ну как же не было, я же помню, как держать палочки учил, как ритм отбивать, та-та-там, та-та-там, - простучала я пальцами по столу.
-Да у тебя даже барабана не было! - уже поднимаясь на октаву выше в попытке переубедить шепотом прокричала дарительница.
-Да был же! Я ж помню! В Азербайджане, красный, палочки были деревянные с красными шариками на концах. Года 4 мне было, Черныш у нас уже большой был, - дабы подкрепить слова фактами, начала вспоминать,что было в то время, - но потом барабан пропал, не знаю куда, но он у нас недолго был, у меня только палочки от него остались.
-НЕ-БЫ-ЛО! Я, по твоему совсем ничего не помню?..
-Да БЫЛ! - раздался голос из коридора. Это батя, еле сдерживающий истерический смех, зашел на кухню, - Был у нее барабан. И барабанить я учил. Мы его в детском мире купили, пока она в садике была. А на следующий день вы сели на больничный. Через два дня, когда я со службы пришел, ты мне его всучила со словами «выкинь, отдай, сломай, чтоб я про него больше не вспоминала даже»! Это ж какую психологическую травму от барабана ты получила, что действительно все забыла, причем напрочь!

Мы потом долго смеялись под непрерывный и абсолютно хаотичный барабанный перестук из соседней комнаты. Барабан, кстати, остался у бабушки. Правда потом куда-то исчез, но этот вопрос я уже поднимать не буду.
Никогда...

Всем привет. Наверное стоит рассказать немного о себе. Меня зовут Анатолий, мне 39 лет, рост 175 см. И начальный вес 105 кг! Таким я был летом 2020г.

И если внешность меня не сильно смущала, то организм требовал перемен. Я начал потеть, появилась одышка, начали ни с того ни с сего болеть колени, поясница, сюда же добавим высокое давление, и холестерин 6,44 (в норме не должен быть выше 6,2).

В принципе, что делать понятно - меньше есть и больше двигаться.

Но я категорически не хотел отказываться от пива, шашлыка, от других вкусностей. Я обожаю свою жизнь такой, какая она есть. И я начал думать и изучать интернет в поисках информации.

Знаете, информации море, и она вся правильная. Кто то топит за куру + гречу, кто то за полный отказ от спиртного, другой зовет на пробежки по 3 часа, некоторые потребляют кучу химии.. и все они правы.

Все это дает результат, но что очень важно - важно каких целей советчики хотят достичь и в каком состоянии находятся! Спортсмен стремиться к 5% жира в организме и бицепсу 50 см, а мне всего то нужно сбросить 15 кг. и нельзя бегать.

И тут мне на помощь пришел закон Парето:

20% усилий создают 80% результата, а остальные 80% усилий - лишь 20% результата

Я осознал, что не нужно избавляться от своих привычек, их нужно лишь слегка скорректировать и добавить немного спорта.
Я начал действовать. С рук купил абонемент в спортзал, так дешевле). Оставалось еще 4 месяца посещений на двоих. Худеем мы вместе с женой, но у нее, на мой взгляд, проблем с весом вообще нет, но раз хочет - вперед! Вместе веселее, будет страховать на жиме)

Далее необходимо выяснить значение своего базального метаболизма. Это то количество калорий, которое необходимо организму для существования в том виде, в котором он находится. Можно просто записать все что ешь в течении недели, или рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта. Так же есть калькуляторы: https://calcplus.ru/kalkulyator-rascheta-bazovogo-obmena-ves...

Зная базовый обмен, необходимо создать дефицит калорий в 20%. Дефицит меньше 20% можно, больше - нельзя!

Для меня, базовый - 2349 кКал, а в дефиците 1860 кКал.

Расчет базового обмена очень не простая штука, множество нюансов, и если будет интерес, я целый пост напишу как его правильно посчитать, новичку гораздо проще просто записывать все что он есть до начала похудения.

Текста много, приведу график похудения за это время, чтобы было повеселее.

Организму необходимо 2349 калорий, а я ему даю только 1860, остальной объем он получает из жировых запасов, другого варианта у него нет - закон сохранения энергии работает и на людях.
Но если начать голодать, организм сократит обмен веществ, он приспособится под голод, это защитный механизм, нацеленные на выживание. Так что небольшой дефицит и терпение.

В принципе можно даже спортом не заниматься, и худеть просто на дефиците, то тогда с жиром уйдут и мышцы. Тут каждый решает для себя что он хочет. Я хотел пива и мяса, потому лишние калории компенсировал тренировками.

Чтобы не спалить мышцы нужно есть много белка, до 2-х грамм на килограмм сухой массы, и если первую недели весело и непринужденно можно кушать куриную грудку, то через 3-4 месяца вы на нее смотреть не сможете. Необходимо разнообразить рацион. В ход идет любая некалорийная еда с большим содержанием белка.
Мои чемпионы - куриная грудка, минтай, кальмары, мидии, говядина, осьминог, кролик и колбаса!
Да, я делаю кучу постной колбасы. Рулеты, карбонат, филе...
Вот, для примера колбаса полукопченая "Липецкая":

400 гр. говядины, 200 гр. свинины и 400 гр. куриной грудки. 2% соли, 10% воды, черный перец и кориандр. Беру любой рецепт, заменяю жирное мясо курицей и вуаля! Колбаса с калорийностью 150 кКал, без жира. Сплошной белок! На вкус она тоже отличная.

Я не буду сейчас останавливаться на рецептуре подробно, в сообществе масса классных рецептов уже есть и все описано в мелочах - кому интересно, подписывайтесь - Домашняя колбаса, сыр, рыба

Ну что ж, с белком разобрались. Углеводы! В моем случае это пиво.
К сожалению, я пристрастился к этому напитку и от литра до полутора в день выпиваю. Да, это плохо, да, это зависимость, но у меня, слава Богу, с контролем все хорошо и я контролирую алкоголь, а не алкоголь меня. Кто то этого не может и банально спивается.

Ну вот, картина моего похудения с сложилась. Четкий контроль калорий, достаточное потребление белка, жиры обязательно - 50 грамм хотя бы. Я пью льняное масло, магний и цинк. И тренируюсь. Если я сегодня слетел с дефицита, завтра компенсирую, но не сворачиваю с этого пути. Случаются и мероприятия и праздники и дни рождения. В выходные погулял, в понедельник снова качек) Ну и вот к такой форме я добрался за 3 месяца:

Бицепс 41 см, вес 97 кг, 24% жира. В жиме лежа 70*6 в 3 подхода, за тренировку таскаю по 16 тонн.
При том, что я похудел на 8 кг. я не потерял мышечную массу, даже нарастил немного. Колени не болят, больше не потею, а первые дни в зале просто заливало потом, ходил с полотенчиком, сейчас же этой проблемы нет.
Пульс 100-130 во время тренировки и где то 80 в покое. Померил холестерин - 5.1.
Да, еще не Аполлон, но результат налицо.

Заканчивается абонемент, и я куплю следующий, уже на год.
Я не тороплюсь, потихоньку, полегоньку я дойду до заветных 90 кг, а там посмотрим. Самое важное, что я вынес из этого опыта - не нужно впадать в крайности. Можно есть нездоровую еду и напитки, можно отдыхать с друзьями, можно жить в свое удовольствие. Нужно лишь 20% усилий и жизнь изменится к лучшему!

И обязательное уточнение. Я не медик, данный текст нельзя использовать как совет или инструкцию к похудению. Я просто рассказал о своем опыте. Ни к чему не призываю, алкоголь это зло.

Рад, если кому то моя история была интересна!