11

Реальный срок формирования привычки

Идея про 21 день, за которые формируется привычка – это популярная маркетинговая чушь. На сложную привычку может уйти целый год и это нормально.

В интернете много хороших статей о том, как родился миф про 21 день и почему на этот срок не стоит рассчитывать. В публикациях рассмотрены психологические и физиологические аспекты формирования привычки, но мало где упоминается об организационном факторе. Создание среды, в которой вы будете совершать новое для себя действие, порой требует значительного времени.

Например, вы решили заняться спортом и купили абонемент в спортклуб. Тут же возникает масса причин, которые мешают вам пойти на тренировку: то на работе завал, то вечеринка с похмельем, то свидание, на которое не хочется идти со спортивной сумкой. В результате вы за месяц побывали в зале всего один раз и начинаете испытывать очередное разочарование из-за «отсутствия силы воли». Конечно, ведь сильные духом формируют привычку за 21 день!

Однако, не стоит сокрушаться. Никто еще не начал всерьез заниматься спортом за такой короткий срок. Наберитесь терпения и займитесь устранением помех. Например:

Работа. Планируя неделю учитывайте, что надо сделать максимум неотложных задач именно перед днем тренировки. Если запланировали тренировку на вечер, сообщите коллегам с самого утра, что вечером задержаться на работе не сможете, пусть они обращаются к вам заранее. Есть и более эффективный способ – ходите в зал утром перед работой.

Вечеринка. Если её нельзя пропустить, спланируйте заранее неделю так, чтобы посетить спортзал в другой день.

Сумка. Арендуйте в спортклубе шкафчик. Спортивная одежда легко стирается под душем и сохнет в шкафчике. Сумка больше не нужна и вам не надо выбирать между спортом и личной жизнью.

Создание условий и приобретение навыков, необходимых для регулярного посещения спортклуба, могут занять около месяца. Только после этого у вас получится всерьез приступить к тренировкам. Настройтесь на терпеливую работу в течение целого года.

За этот год обязательно возникнут новые организационные препятствия (отпуск, болезнь, переезд и т.п.). Ищите решения, чтобы минимизировать их влияние на регулярность тренировок. В тяжелые периоды уменьшайте количество занятий, но не прекращайте их полностью. Только так вы действительно сформируете привычку, которая начнет влиять на вашу жизнь.

Подобным образом создаются все сложные привычки, поэтому не рассчитывайте на быстрый результат и не расстраивайтесь из-за временных трудностей.

Irwin Elias: «Untold about the habits» (сокращенный перевод).

CoachingBlog.ru

Психология | Psychology

9.6K постов47.7K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

Обратите особое внимание!

1) При заимствовании статей указывайте источник.

2) Не выкладывайте:

- прямую рекламу;

- спам;

- непроверенную и/или антинаучную информацию;

- информацию без доказательств.

Подробнее
Лучшие посты за сегодня
6717

Тинькофф банк

Тинькофф банк
6138

Гороскоп

Гороскоп Юмор, Мемы, Картинка с текстом, Гороскоп, Зашакалено, Мат
5950

Как повысить самооценку

Как повысить самооценку IT юмор, Картинка с текстом, Мемы, Тестировщики, Баг, Козленок, Программирование
5381

Винни-Пух уже не тот (

Винни-Пух уже не тот (
5147

Рита, отдай камеру

Рита, отдай камеру
4853

Умелые ручки

4846

Продолжение поста «Может, услышат?»

Продолжение поста «Может, услышат?» Автомобилисты, Музыка, Вопрос, Ответ на пост, Велодорожка
4741

Молчание - золото

4486

Утопическое

Утопическое
4306

Немного обидно

Показать полностью
4156

Вечернее

Вечернее
4116

Везде узнают

Везде узнают Скриншот, Комментарии на Пикабу, Lostfilm, Цензура, Мат
Показать полностью 1
3985

Как-то так

Как-то так Старость, Ностальгия, 30 лет, Встреча в реале, Картинка с текстом, Повтор
Показать полностью 1
3941

Объявление

Объявление
3870

Свет далёких планет

Свет далёких планет Планета, Юпитер, Бинокль, Мобильная фотография, Счастье, Ночь
Показать полностью 1
3792

Действительно

Действительно Спорт, Фитнес, Любовь, Картинка с текстом, Смех
Показать полностью 1
3780

Розыгрыш мужей в одинаковых рубашках

3759

«И рыбку съесть, и …» или бесячие клиенты

«И рыбку съесть, и …» или бесячие клиенты Негатив, Клиенты, Жалоба, Юмор, Наглость, Истории из жизни, Длиннопост
«И рыбку съесть, и …» или бесячие клиенты Негатив, Клиенты, Жалоба, Юмор, Наглость, Истории из жизни, Длиннопост
Показать полностью 2
3720

Дичь

Дичь
3640

Может позвонить, но есть нюанс

Может позвонить, но есть нюанс
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: