Пять, четыре, три, два, один!⁠⁠1

А такой метод может помочь справиться с боязнью сцены?

Есть техника дыхания 1-2-3-4:

1) Вдыхаете в течении 4 секунд

2) На 4 секунды задерживаете дыхание

3) Выдыхаете в течение 4 секунд

4) Не дышите 4 секунды, а потом шаг № 1)

Перед ПА человек незаметно для себя начинает учащенно и поверхностно дышать, тем самым насыщает кровь кислородом, а из-за этого учащается сердцебиение. Ну а дальше, что происходит вы уже сами знаете... Кто не знает, тому очень повезло.

Делая действия против панической атаки и тревоги вы краткосрочно снижаете тревогу, но в то же время сообщаете мозгу, что паническая атака опасна. Это провоцирует закрепление панических атак. На самом деле лучшим лекарством от ПА являются две вещи: 1. Прочтение литературы и понимание того, что ПА не опасна 2. Не делать ничего при ПА. Проживание всей бури эмоций. Хоть обминуситесь, но такие советы как у автора понижают страдания в краткосроке, но продляют в долгосроке. Сам всё пережил.

Я правильно понимаю, что эта техника работает только при панических атаках, а в более легких случаях - нет? Или это со мной что-то не то?) К счастью, панических атак никогда не было, а вот повышенная тревожность - мой постоянный спутник. Это упражнение знаю уже давно, как и всякие дыхательные и прочие, но помогают они минут на 3-5, после этого тревога возвращается обратно.