Прекрасный фокус. К этому тортику не хватает вишенки- разоблачения. Давайте закроем этот пробел.

____________

Тревожное ощущение и паника крайне редко возникают на ровном месте. Весь мой профессиональный опыт говорит о том, что даже так называемая интуиция в подавляющем большинстве случаев- реакция на какие-то вполне конкретные, но до конца не осознаваемые "маячки".

Помню, как-то проснулся среди ночи в панике. Настолько тряхнуло, что аж с кровати спрыгнул.
Все вроде бы нормально: темно, тихо, компьютер вежливо шуршит кулерами, всё на своих местах.

Нет, не всё нормально. На улице горела помойка. Запах гари просочился через открытое окно. Маленький, тоненький, почти неощутимый, но для человека, пережившего пожар- очень жесткий триггер.

____________

Тревожные чувства в отношениях, предчувствия бед, неудач... чаще всего основаны на таких же тоненьких и почти неощутимых сигнальчиках, которые даже не всегда осознаются. А теперь вернемся к фокусу.

____________

Сначала проверяем зрительные сигналы, потом звуковые, тактильные, запахи и на десерт-вкусовые. А теперь подумайте: откуда может взяться чувство тревоги, если мы последовательно отфильтровали все внешние раздражители( заодно, кстати, проверили-нет ли там чего-нибудь действительно тревожащего)?

Правильно, изнутри, из глубин сознания. Но как раз сознание мы плотно заняли работой по анализу внешних факторов и надежно отвлекли от внутренних переживаний. На всякий случай в четвертом действии(где запахи) есть для этого дополнительная ловушка. Во-первых, запахи анализируются медленнее всех остальных чувств, а во-вторых, далеко не всегда есть явный второй запах, который надо почувствовать. И первый-то человек со средним обонянием не всегда учует. Ну-ка, скажите навскидку, чем пахнет у вас в комнате?

____________

Накидать, что ли, таких же несложных фокусов из своей практики, раз так хорошо идет..?

Умеешь самостоятельно снижать тревожность? Знаешь, как предупредить паническую атаку?
Хочешь научиться быстро успокоить себя и вернуться в настоящий момент?

Напоминаю простую технику 5-4-3-2-1.

Сделай ее прямо сейчас, чтобы проверить, насколько изменится состояние.

Нужно просто посчитать:

- ПЯТЬ вещей, которые сейчас вижу.

У меня это тетрадь, ноутбук, мои руки, зеркальце, наушники.

- ЧЕТЫРЕ звука.

Например, шум вентилятора, гул машин, мое дыхание, лай собаки.

- ТРИ тактильных ощущения.

Я сейчас четко ощущаю филейной частью жесткий край кресла, еще прикосновение пальцев к клавиатуре и тепло халата, он такой лохматый и жаркий, аж слишком.

- ДВА запаха.

У меня это пионы и что-то жаренное, кажется волосы на кухне пропитались запахом ужина.

- ОДИН вкус.

Ты можешь облизнуть губы, а я сейчас четко ощущаю ароматизатор зубной пасты.

Еще раз:

5 вещей которые вижу,
4 звука
3 тактильных ощущения
2 запаха
1 вкус.

Просто? Да.
Эффективно? Еще бы.

Возвращая себя в реальность, ты останавливаешь травматичные реакции из прошлого и переключаешься в момент "здесь и сейчас". Поэтому улучшение наступает очень быстро.

Ну как, получилось вернуться в реальность? Как оно?

Напиши в комментах, или поделись своей любимой техникой❤

С пожеланием душевного спокойствия,
Единорожка🦄