Пять, четыре, три, два, один!⁠⁠1

Умеешь самостоятельно снижать тревожность? Знаешь, как предупредить паническую атаку?
Хочешь научиться быстро успокоить себя и вернуться в настоящий момент?

Напоминаю простую технику 5-4-3-2-1.

Сделай ее прямо сейчас, чтобы проверить, насколько изменится состояние.

Нужно просто посчитать:

- ПЯТЬ вещей, которые сейчас вижу.

У меня это тетрадь, ноутбук, мои руки, зеркальце, наушники.

- ЧЕТЫРЕ звука.

Например, шум вентилятора, гул машин, мое дыхание, лай собаки.

- ТРИ тактильных ощущения.

Я сейчас четко ощущаю филейной частью жесткий край кресла, еще прикосновение пальцев к клавиатуре и тепло халата, он такой лохматый и жаркий, аж слишком.

- ДВА запаха.

У меня это пионы и что-то жаренное, кажется волосы на кухне пропитались запахом ужина.

- ОДИН вкус.

Ты можешь облизнуть губы, а я сейчас четко ощущаю ароматизатор зубной пасты.

Еще раз:

5 вещей которые вижу,
4 звука
3 тактильных ощущения
2 запаха
1 вкус.

Просто? Да.
Эффективно? Еще бы.

Возвращая себя в реальность, ты останавливаешь травматичные реакции из прошлого и переключаешься в момент "здесь и сейчас". Поэтому улучшение наступает очень быстро.

Ну как, получилось вернуться в реальность? Как оно?

Напиши в комментах, или поделись своей любимой техникой❤

С пожеланием душевного спокойствия,
Единорожка🦄