Про храп⁠⁠

П: «Дмитрий, здравствуйте. Пожалуйста, спасайте, напишите пост про храп! Храплю по ночам так, что стены дрожат, а муж скоро соберет чемоданы и сбежит»

Дамы и господа. Включаем фантазию. Поехали.

Представьте себе старый, рассохшийся шланг от пылесоса.

Когда мы не спим, мышцы нашей глотки находятся в тонусе, они держат дыхательную трубу широкой и открытой. Воздух проходит тихо и спокойно.

Но когда мы засыпаем, мышцы расслабляются. Дыхательная труба сужается. И если она сузилась слишком сильно, воздуху приходится протискиваться через узкую щель с огромной скоростью. Из-за этого мягкие ткани (небный язычок, стенки глотки) начинают вибрировать и биться друг о друга.

*Тррррр!* Привет, храп.

Почему труба сужается больше, чем нужно?

Самая частая причина (в 80% случаев) = лишний вес. И нет, жир откладывается не только на животе. Он откладывается и в области шеи (все сразу шею стали трогать, ставим реакцию если так). Плюс возрастные изменения (мышцы теряют упругость) и особенности анатомии (кривая перегородка, большие миндалины).

Крушу мифы аптечной полки.

Пациенты готовы скупать всё, лишь бы спасти брак.

Что НЕ работает?

1. Спреи и капли «от храпа».

Они содержат эфирные масла и глицерин. Их задача просто смазать слизистую. Да, звук может стать чуть тише (как если смазать скрипучую дверь маслом), но просвет дыхательных путей они не расширят. Это маскировка, а не лечение.

2. Магнитные клипсы в нос. Абсолютный антинаучный мусор. Магниты никак не влияют на тонус мышц вашей глотки, которая находится на 10 сантиметров ниже носа.

3. Снотворное, чтобы «спать крепче». Катастрофическая ошибка! Снотворные и транквилизаторы еще сильнее расслабляют мышцы глотки. Храп станет только громче, а риски, естественно выше.

Синдром обструктивного апноэ сна.

Храп полбеды. Настоящая беда наступает, когда труба спадается полностью.

Вы храпите, потом звук резко обрывается, наступает тишина (вы не дышите 10, 20, а то и 40 секунд!), а потом вы с громким всхрапыванием судорожно хватаете воздух.

В этот момент ваш мозг и сердце задыхаются от нехватки кислорода. Отсюда, разбитость по утрам, дневная сонливость (человек может уснуть за рулем) и тяжелая гипертония, которая не сбивается таблетками. Это смертельно опасное состояние.

Что делать?

Если вы просто храпите без остановок дыхания (или хотите спасти мужа):

1. Сдуваем шею. Снижение веса всего на 5–10% способно полностью избавить вас от храпа. Жир уходит из области шеи, труба открывается. Это самое сложное, но самое эффективное лечение.

2. Позиционная терапия (Лайфхак с теннисным мячиком). Мы храпим громче всего на спине, потому что гравитация тянет расслабленный язык назад. Задача, спать на боку. Берете старую футболку, пришиваете на спину кармашек и кладете туда теннисный мяч. Ложитесь на спину, вам неудобно, вы автоматически переворачиваетесь на бок. Дешево и гениально. Сомнолог один посоветовал.

3. Убираем алкоголь перед сном. Бокал вина на ночь расслабляет мышцы глотки до состояния желе.

4. Идем к ЛОРику. Если у вас искривлена перегородка или в носу полипы, их нужно лечить, чтобы воздух шел свободно.

Если есть остановки дыхания (апноэ).

Срочно к врачу-сомнологу! Вам сделают специальное исследование во сне (полисомнографию) и, скорее всего, назначат СИПАП-терапию. Это такой небольшой прибор с маской, который во время сна подает воздух под небольшим давлением, раздувая глотку изнутри и не давая ей спадаться. Пациенты с СИПАП-аппаратами просыпаются заново рожденными!

Больше интересных и полезных статей в моем канале MAX