Не приветствуются комментарии, портящие дружелюбную атмосферу сайта. Если пост вам не нравится, поставьте ему минус, не увеличивая количество негатива в мире. Спасибо!
Призывайте , если видите нарушение правил сообщества или некорректные теги.
Атмосферу особенно нарушают грубые комментарии о:
- возможном рекламном характере поста
- принадлежности информации к сайту "Одноклассники"
- бессмысленности и неуместности поста на сайте
Могут быть вынесены из сообщества в общую ленту следующие посты:
- о пристройстве и лечении животных
- о спасении ценой чьей-то жизни
- юмор ради юмора, милота ради милоты
- посты со счастливым концом, содержащие красочные описания предшествующих негативных событий
Жим лёжа 155 кг. Полный разрыв сухожилия большой грудной мышцы, гематома межмышечной клетчатки левого плеча, тендинопатия надостной мышцы. В жопу эту штангу, только турник, брусья, бег, прыжки на скакалке и т.д.
Тут как раз поебени в башке не надо - кто-то когда-то пизданул что турник плечи лечит и народ полез на турники без раздумий, а в исходном положении виса как раз бывает неприятный момент когда нагрузка на плечо высокая(на вскидку не понмню, но вроде что-то со связками в АКС) и надо бы избегать полного расслабления внизу
Кстати, интересная тема. У меня от длительных прогулок (больше 5 км примерно) стало сильно болеть колено, по ощущениям как будто смазки там не хватает, натирается внутри. Ходил по врачам, они сказали что я уже старый и это норма (35 лет). А тут жена увлеклась бегом, ну и я начал тоже по чутка бегать. Сначала 3км, потом 5, 7, сейчас уже и после 10 км ничего не болит, а при обычной хотьбе и тем более. Хотя первое время по 2 дня от пробежки еле ходил.
Когнитивные способности они разные бывают. В боксе очень много специфических навыков и работы мозга - тайминг, чувство дистанции, стратегия поединка, и т.д.
Ничего, я это учел, выбор такого увлечения как "бокс" нивелирует эту не точность, таким образом всех, кто пошел по пути отупевания своей головы характеризует желание ухудшить свои ментальные способности в угоду умению качественно нарушать работу мозга других людей.
Теперь понятно, я ту мал ты мужик, а если все вот так вот... Как сказал один поэт, тоже баба к слову, " если нужно объяснять то Не нужно объяснять. Прощай, извини что с мужиком спутал.
Всё равно не поверю, что долбоёбов/к больше чем нормальных, ты не первая кто хочет убедить меня в обратном. Желаю тебе добра, детишек добрых, здоровья и любящего мужчину рядом. Теперь отстань пожалуйста.
Тайцы на покрышках прыгают. Примерно тоже самое. На кикбоксинг заходил в юности - прыгали там каждую тренировку. Друг ходил на тхэквондо - тоже прыгали. Все, кому важна подвижность на ногах, прыгают.
Чёт тебя заносит не туда. При чем тут футболисты с мячом? По твоей логике, всем нужно на скакалка прыгать, а остальная деятельность вроде как и не нужна. Мячик на веревке боксеру бить значительно полезнее, чём скакалкой махать, после пары месяцев там мозг вообще участие не принимает
У тебя, видимо, при написании комментариев мозг тоже участия не принимает. Во всяком случае, элементарную последовательность в диалоге ты не улавливаешь.
Ты задал вопрос изначально:
Всегда интересно было, а нахер скакалка нужна? Ну, можно же и просто прыгать
Я тебе написал, в чем отличие от просто прыжков и зачем нужна, но ты теперь зачем-то мне приписываешь
остальная деятельность вроде как и не нужна.
Не нравится тебе скакалка, так не прыгай, никто не заставляет.
Ну, то есть ты написал, и я тебе должен верить. Ты можешь писать любую чушь и это сразу аксиома. Так? У тебя скакалка это какое-то чудо средство, хоть после инсульта восстанавливайся. Ну прыгаешь, ты без нагрузки пол часа, сильно это ноги укрепит? Нет, иначе бы все вело/бегуны только и скакали бы. Про плечевой, даже не смешно. Когнитивные тоже не самая сложная деятельность.
Ну вот и поговорили. Но в целом меня такой ответ устраивает. Когда у оппонента заканчиваются аргументы, начинаются оскорбления. Какой вывод? Нихера ты не понимаешь про скакалку, зато гонору, как будто лично диссертацию написал
Скакалка нужна. И прыгать можно по-разному. Можно просто мотать прыжки, а можно чередовать ноги, можно два взмаха на один прыжок, можно скрещивать руки. И вот эти вот фокусы уже сложнее. Координацию прокачивают, и физуху просто невероятно. У тебя весь плечевой пояс задействован в придачу к ногам. Без скакалки так не выйдет.
Да, понятно, что любая нагрузка плюсик даёт. Понятно, что прыжками голеностоп укрепляют. Но, вот скакалка тут, уже как-то не очевидно. Больше похоже на какое-то наследие из глубины, когда два джентльмена тренировались на английском ринге
Я скакалку люблю использовать в качестве разминки, разогрева, перед железом. Причём где-то пару лет назад только начал прыгать с нею. Так вот кажется, что это херня какая-то пока не попробуешь. Недели две ушло, чтоб более-менее научиться просто крутить не сбиваясь хотя бы 30-40 раз. И несколько месяцев, тренируясь 2-3 раза в неделю, чтоб более-менее как-то финтить. Теперь со скакалкой я могу за 15-20 минут до такого разогреться, что у меня пот даже с пальцев будет течь. Очень кардиологичный инвентарь. Покруче беговой дорожки.
Это как? Всю жизнь - бег трусцой, отжимания, пресс, приседания, турник, брусья - все в меру, по несколько подходов по нескольку десятков повторений. Ни разу травм не было, как тут пишут. И ума не приложу как можно травмироваться при выполнении всего вышенаписанного. Вы на брусьях солнышко делали?
В душе не ведаю. В один прекрасный день появилась боль. Не мог выполнять брусья и жим лёжа. Через полгодика жим перестал приносить боль, а вот брусья - так и остались вне моих возможностей.
Без обид. Судя по куску фото 155 для тебя перебор. Необходимо : восстановление, питание, перед рекордами нужно восстановить мышцы, заниматься растяжкой, грамотно разминаться. Но вообще это все пофиг, на твои рекорды и их нефига делать. Я рабочие жму 135 на 8 . Но рекорды не ставлю оно мне не надо. Я даже крыльев не вижу. Спины нет . Какие 155, зачем жопу рвать? Удивить кого то в зале хочешь ? Ты на любом упражнение порвешься с высокими весами на разы.
Вообще надо три четыре года грамотно качаться что бы сухожилия окрепли, в отличии от мышц они очень медленно прогрессируют.
И никаких предпосылок к травме не было? Вдруг раз, и оторвалось?
Да чел походу на жестком курсе был, когда силовые сильно увеличиваются с каждой неделей, а связки за ними не поспевают. Никогда такого не было и вот опять. А теперь он всем рассказывает что проблема в штанге, а не в нем.
должна быть явно выраженная грудная мускулатура, если конечно это не лифтер там тупо весом берут и жмут абы чем и всем сразу на укороченной амплитуде. В данном случае мы видим дряблые жировые сисяндры и убогую переднюю дельту. Из чего можно сделать вывод что чел не имеет никакой развитой маскулатуры тянул чисто на силе воле (мб фарма) и в неправильной технике отчего и получил травму. В свое время я в свою программу добавлял месяц силовых. 80 жал на 2 раза чисто и подконтрольно, т.е плавно опускал плавно поднимал. И даже тогда организм сказал - не бро хуйня это все не делай так. Сейчас я жму 40 на 12 с полным акцентом на грудных и выключенными трицепсом и передней дельтой с плавными подконтрольными движениями и упором на негативную фазу. Грудь горит и растет. Никаких болей. Никаких травм.
Че за пиздежь))) мышцы растут от разрывов и срастаний ткани. Если ты не увеличиваешь нагрузку, то они не рвутся. А если они растут(рвутся) при 40 кг, значит ты или начинающий дрищь или пиздабол))) А значит, ты просто не имеешь знаний и квалификации, чтобы вообще спорить на эти темы. У тебя они, может быть и растут, но это не системное решение, а просто твои первые шаги в спорте
Тут вообще ничего не доказано. Единственное что можно утверждать - стимуляторами роста являются гормоны и собственно сам стимул к росту, выраженный в нетипичной физической нагрузке. Собственно поэтому химики пампят мышцы с большими весами. Химия позволяет им ебашить как танкам, а пампинг - загонять вместе с кровью вколотый гормон (условно тестостерон). И именно поэтому удержать набранную мышечную массу химикам так сложно - без стимуляции препаратами падает способность оперировать предыдущей нагрузкой а значит организм начинает избавляться от ненужного баласта в виде мышц
Три столпа роста мышц: питание, отдых, прогрессия нагрузки. Прогрессия нагрузки может быть 3 видов: увеличение веса снаряда, увеличение количества подходов, увеличение количества повторений. Это все мы берем для условного здорового молодого человека с поставленной грамотной техникой. Если повышать нагрузку только за счет весов очень быстро ты упрешься либо в плато либо в травму потому что связочно-сухожильный аппарат не будет успевать адаптироваться к нагрузкам. Нагрузка на мышцу запускает биохимические анаболические (либо катаболические) процессы.
Про себя: хожу в зал с 20го года. Старт: 63кг, 35% жира, рост 178. На данный момент 79кг, 20% жира, рост не поменялся. Где то я уже выкладывал тут свои фотки до после.
С каким акцентом 40 кг жмешь)) народ не смеши. Ты или женщина или 50 кг девятиклассник. Этот вес только для них. Там никого роста не может быть фантазер)
Ну я понимаю о чем он говорит, сама долго жала хер пойми чем, только не грудной( дельта, бицепс,трицепс) , не могла ,,включить,, грудные мышцы и они вообще не росли.
Методом проб нашла упражнение,которое ,,включило,, грудные мышцы и они начали потихоньку расти.
Теперь я подключила жим лёжа и тоже жму медленно 35-40 кг,контролируя процесс.
Только вешаю больше - всё, начинается ,, включение,, других мышц. Всё -таки индивидуальность влияет.( Техника правильная, занимаюсь силовыми, давно, тренера были хорошие) Но прогресс пошел когда сама начала подбирать под себя упражнения, а не по программе фигачить.
Жим штанги с пола убирает работу дельт из упражнения, в классическом варианте подозреваю что парень имел в виду жим не в полную амплитуду. Про трицепс наверное имелись в виду локти прижатые к телу или наоборот расставленные в стороны, я уже не помню при каком положении нагрузка на трицепс уменьшается.
Полностью нагрузка ни с дельт, ни с трицепсов ни в одном из вариантов жима не убирается. Да, где-то будет больше работать одна мышца, где-то другая, но "выключить" ее невозможно)
Разница в том, что всегда нужно оставаться человеком, даже если чел не совсем корректно выразился, это не значит что его нужно стебать за это. У качков вообще беда с этим, писец все агрессивные по отношению друг к другу.
Каким механизмом в своем теле я должен "переключить"
Механизм называется биомеханика и физиология движения.
Да чего там объяснять. Вот например отжимания на брусьях, при классическом варианте это упражнение для трицепсов, но если ноги согнуть в коленях и немного подвести их вперед, а локти чуть развести в стороны, то нагрузка с трицепс уходит на грудные мышцы. Если отжимания делать в полную амплитуду, то плечевые суставы выкручиваются и это в последствии часто приводит к травмам.
Да, и помимо них еще будут работать стабилизаторы кора, дельтовидные мышцы, мышцы предплечья и скорее всего в негативной фазе еще и трапецевидная мышца, просто все это будет работать в "холостом" режиме, нагрузка с которой они будут напрягаться будет не достаточной для гипертрофии мышц, максимум будет достаточной только для общего улучшения тонуса мышц.
Я рад за эти мышцы, только речь шла о груди/дельтах/трицепсах, которые при любом варианте жима лёжа или отжиманий на брусьях будут работать больше, чем просто стабилизаторы:)
Да, но при определенных условиях (углы, амплитуда) они будут работать не достаточно сильно что бы получить от упражнения положительный результат (гипертрофию, увеличение силовых показателей или выносливости) Это и есть переключение нагрузки с одной группы мышц на другую или как выразился тот чел выключение групп мышц из упражнения.
Ты же в качалку наверное за результатом ходишь, а не за процессом? Ну если в процессе выполнения упражнения нет результата, то наверное можно сказать что группа мышц при выполнении этого варианта упражнения выключена из процесса?
Почитай повнимательнее то, что написал автор ветки выше, он научился полностью отключать дельты и трицепс на жиме и жать одной грудью. С дельтами ещё кое-как это можно представить, но каким образом ты отключишь трицепс на жиме лёжа?)
Я не знал что мы спорим, ну если хочешь прям поспорить тогда ок, я бы послушал твою аргументированную точку зрения почему неправильно говорить "переключение нагрузки с одной группы мышц на другую".
Да просто ты уперся там где не нужно, с формулировкой типа "а я считаю по другому", вот мне и интересно, почему. Если тебе меньше 25 лет, то скорее всего это просто из-за молодости, если больше, то тогда скорее всего это уже связанно с твоим характером.
По опыту мог сказать, что дискутировать с упертым по характеру бессмысленно, чаще всего у них нет желания докопаться до сути, они просто считают что они правы и все, поэтому они не готовы принимать точку зрения собеседника, по крайней мере публично.
почему неправильно говорить "переключение нагрузки с одной группы мышц на другую"
Я где-то сказал, что это неправильно?
чаще всего у них нет желания докопаться до сути
Именно этим я и занимаюсь, добрый вечер:) Т.е. ты также считаешь, что в жиме лёжа можно полностью отключить дельты и трицепсы и жать исключительно за счёт грудных мышц, да?
Ну если чел просто написал "исключение" вместо "переключение", а "переключение", это правильно тогда в чем суть твоей претензии?
Именно этим я и занимаюсь, добрый вечер:)
Мы до сути вопроса докопались еще пару комментариев назад, если бы тебя волновало именно это или только это, то ты бы там и остановился, а не продолжал писать что чел не прав, а ты таки да.
Т.е. ты также считаешь, что в жиме лёжа можно полностью отключить дельты и трицепсы и жать исключительно за счёт грудных мышц, да?
Приятель, ну ты же должен понимать что ты просто доебался до слова вот и все, правда же? Ну тогда как ты думаешь почему ты все еще продолжаешь спорить? Мне не нужно отвечать я и так знаю ответ, ты это для себя ответь.
Доебался до слова, окей, тут банально не то слово использовано и он не имел в виду полное отключение 2 из 3 рабочих мышц:) #comment_350684121 если ты видишь именно это - вопросов, как и смысла продолжения диалога, нет:)
Смысл продолжения диалога пропал еще 4-5 комментариев назад когда я по твоей же просьбе объяснил тебе свою позицию по данному кейсу, а после этого начался обычный флуд.
Возможно снять динамическую нагрузку, статика останется это да от нее не уйдешь. Для этого нужна хорошая нейромышечная связь или по простому - чувство мышцы
Можно и не раздеваться, у меня нет желания смотреть на голых мужиков:) Т.е. на видео у Вовка не работают дельты и трицепсы, пользуясь вашей терминологией - они "выключены"?:)
Вовк не умеет, ему показывают как. Это как я когда учился на права меня учили заезжать на эстакаду на одном сцеплении, потом я поменял препода и он уже учил заезжать через ручник. Хер у меня получилось с первого раза.
Тут все просто достаточно посмотреть биомеханику интересующих мышц: передний пучок дельтовидной мышцы отвечает за перемещение плечевой кости в горизонтальной и вертикальных плоскостях а также за ее ротацию. Трицепс отвечает за разгибание в локтевом суставе. Грудная же мышца отвечает за перемещение плечевого узла.
Из этого следует что, для того что бы выключить трицепс нам надо исключить разгибание в локтевом суставе, и изменение положения плечевой кости относительно плеча. Что бы проще было понять: например когда делаем тягу штанги в наклоне мы ноги и корпус держим в статике для распредения нагрузки, т.е в коленях пояснице не разгибаемся. Так же и тут, только не разгибаем локоть и плечо. Из движения у нас остается приведение плечевого узла к центру груди.
Из положения лежа увы получается очень короткая амплитуда, но никто и не говорил что это лучшее упражнение на грудные. Точнее многие это говорят но это не так.
А теперь банальный пример моей правоты. Возьмите свой вес который жмете и станьте в кроссовер или сядьте в бабочку. Поставьте там вес жима лежа и попробуйте сделать технично.
Не вижу противоречия. При 40 кг на 5ом подходе отказ наступает на 8-9 повторении. Повторюсь: года два назад я жал 70 на 10 повторений и 80-85 на 2. Но там работали и трицепсы и передняя дельта. Получив травму лучезапястного сустава я пришел к выводу что прогрессия весов превышает скорость адаптации связок и сухожилий. Одно дело накинуть 10кг на 2 трицепса 2 дельты и 2 грудных мышцы и распределить по ним, а вот кистям от этого веса уже не хорошо. А значит надо было думать как найти золотую середину где прогрессия веса была бы значима для целевой мышцы и незначительна для связок и суставов
Аж интересно стало увидеть, как выглядит человек, для которого переход от 70*10 на 80*2 привел к травме лучезапястного сустава и такая "прогрессия" оказалась критической для связок и сухожилий))
не переход от 70*10 на 80*2. 70*10 были в цикле массонабора, 80*2 были в силовом цикле. Травму я получил когда поднимался от 40 до 70 очень быстро буквально за полтора года
А какой собственный вес, кг 20-25, раз "быстрый" прогресс за полтора года с 40 до 70 поломал вас? По своему опыту и опыту тех, с кем занимался и кого тренировал - с нуля в жиме до 60-70 школьники с таким же собственным весом доходят за полгода более-менее регулярных тренировок
63, школьники это одно - гормонов дохера, здоровья дохера, а вот 30летний мужик наигравший в доту 13к часов и ставь типичным скуфом это другое. Сча поищу фото до где то тут
Это при условии что изза лучезапястного я выпал из тренировок почти на год до восстановления, и там еще с локтевым суставом была проблема изза отжиманий от брусьев но это уже другая история
А как можно увидеть успешность. Я измеряю успешность в отсутствие болевых ощущений и ощущении целевой мышцы. Ведь изначально разговор был почему я жму 40 а не 100
Если вы тренируетесь для хорошего внешнего вида - собственно, во внешнем виде. Для силовых - в цифре на штанге. Если задача "что-то поделать, чтоб ничего не болело", то вопросов нет:)
Я же выше написал почему перешел на низкие веса. Прогрессия нагрузки размазывалась на 3 группы мышц, не являясь стимулирующей к росту для целевой, а не успевающие за этими нагрузками лучезапястные начали страдать.
Вы ж наверное в курсе, что для 90% (цифра приблизительная) посетителей тренажёрного зала, ставящих перед собой цель в укреплении своего тела и приобретении симпатичного внешнего вида пытаться тренироваться по сплит-системе = стрелять из пушки по воробьям и трен.план из многосуставных упражнений, где нагрузка как раз "размазывается" даст сиииильно больше пользы?) буду звучать грубо, но ваш метод с тренировкой целевой мышцы, без размазывания и т.п. визуально не шибко заметен:)
окей 90% посетителей зала это подснежники которые пришли похудеть или подкачаться к лету или морю. Но да ладно.
Да для новичков фул бади с жимом лежа в полной амплитуде - прекрасная программа я только за, через года два уже нужен сплит, далее уже по одной мышце в день. Все это как раз из-за прогрессии нагрузки когда надо уже добавлять не вес а количество упражнений, подходов, повторений.
Не бойся звучать грубо. Если посмотреть на фотку до - у меня дрыщавое телосложение, тонкие запястья. Мне легко сбрасывать жир но тяжело набирать массу, за 5 лет 15 кг это ниочем поэтому отсутствие ярковыраженой мускулатуры как у проф билдеров или химиков у меня не будет НИКОГДА. Но я и не за мускулатурой шел а за здровьем и по сути не билдингом занимаюсь а фитнесом. Собственно и химичть я не собираюсь ну потому что это не про здоровье
окей 90% посетителей зала это подснежники которые пришли похудеть или подкачаться к лету или морю
соболезную факту того, что вам приходится ходить в такой зал)
через года два уже нужен сплит, далее уже по одной мышце в день
если на фармподдержке или оооооочень строгом режиме - да, но мышцы быстрее восстанавливаются, оптимальное количество нагрузки на одну МГ - 2 раза в неделю в среднем:) если брать тех же лифтеров - минимум 2 жима в неделю и 2 приседа или тяг, хоть там и почти одни и те же мышечные группы работают. А делать условный трицепс раз в неделю по четвергам - ну потратите какое-то количество времени и калорий в спортзале, только выхлопа от этого будет в разы меньше, чем сделать условно тяжёлый жим раз в неделю, где грузится трицепс и ещё на одной тренировке поработать с трицепсом отдельно. Опираюсь на жизненный опыт себя и своих "коллег по цеху" + на пабмедовские исследования, нравится вам иначе - хозяин барин:)
НУ если вы заговорили про и исследования то должны знать что они показали что эффективными являются 10-20 подходов в неделю на целевую мышцу. И то что полное восстановление мышцы занимает 12 дней тоже должны знать. Конечно же не исключаем индивидуальные характеристике но в среднем по больнице это так
И то что полное восстановление мышцы занимает 12 дней тоже должны знать
аж интересно на такое исследование глянуть, потому что все, что я видел - 1-2 дня для малых МГ и 4-5 для крупных МГ требуется для полного восстановления
Давай, расскажи мне что такое до 60-70 дойти. Как "школьник" (ну уже не совсем) скажу, что при поднимаемых 45 на 5 попытки просто поднять 60 приводят к очень уж неприятным ощущениям в запястьях.
Про кистевые бинты, японский хват или хват с завалом кисти с предварительной тренировкой данного положение кисти слышал?) Для большинства посетителей спортзала 45кг*5 будет равно примерно 52,5кг на 1 раз, для таких весов разница между 52,5 и 60 - пропасть, калькуляторы ПМ в жиме лёжа тому пример
Сейчас я жму 40 на 12 с полным акцентом на грудных и выключенными трицепсом и передней дельтой с плавными подконтрольными движениями и упором на негативную фазу. Грудь горит и растет.
Можно еще ноги на скамью поставить или вообще оставить ноги в воздухе, тогда нагрузка еще больше уйдет на грудные мышцы.
Ок, согласна, по такому фото судить о форме не корректно. Пошла сделала такое фото:) В зале часто вижу, что мужчины стараются делать большие веса, даже если не готовы к этому, многие перестают ходить после пары таких усердных тренировок ( у нас посёлок, поэтому хорошо видно) .
Тоже, через месяц на море. Кстати охеренный способ худеть - дорожка на тощак. Проспыпаюсь - капучино ебнул и на часик на дорожку в легком темпе (в моем случае 6км.ч). Но тут конечно все индивидуально, на мне работает, стоит попробовать
Поздно я сюда заглянул, ну да ладно. Верно парень ниже сказал, если ты жмёшь 150, значит у тебя минимум 120 рабочий вес. При таких весах просто обязана быть ярко выраженная грудная. Я прожал недавно 140 и сисяндры у меня нормальные такие.
Всякое бывает, вот мой пример. Устроили мне жесткий стресс родственнички жены. Один день с давлением провалялся, потом оклемался. Через неделю снова пошел в тренажерку и стал заниматься по обычному режиму. Дошел до жима гантелей лежа. Делал все как всегда, 2 подхода хорошо размялся, начал делать рабочие подходы на ДЕСЯТЬ повторений, вес уже давно привычный. Первый подход отработал на отлично, можно сказать даже легко было. Стал делать второй подход и при выведении гантелей в рабочую позицию левое плечо сказало хрум... В итоге, передняя дельта, средняя дельта порваны сухожилия, надорваны мышцы левой широчайшей, вывих плеча. На груди охеренный синяк, куда гантеля упала.
Плечевые суставы самые травмоопасные из всех. У меня было что то подобное, отрабатывал выпады с ножом пару часов, на следующий день был день плеч и после махов гантелями, хуяк и надрыв сухожилия. Накопительные травмы они такие.
Просто чел на фотке явно жиролифтер, а не кочка и если он не врет насчет веса, то я все таки ставлю на стероиды.
Мне тренер говорит, что при работе со своим весом (без утяжеления) риск травмы минимален, я так понимаю если только по технике накосячить сильно или вон как чел приседал весь вечер и потом почки отказали, тоже ж не нормальная тренировка, а херня какая то. Так что аккуратно встаём с дивана, чтоб голова не закружилась и начинаем с легкой разминки ;)
С дуру и 49,5 сломать можно. Штанга - тот снаряд, который сам тебя травмировать не сможет при всем желании. В условном футболе ты можешь хоть полтора часа разминаться и готовиться к игре, но это не спасет тебя от жёсткого контакта с другим игроком, который нанесет травму. А со штангой - либо эго, попытка поднять побольше и кинуть подальше, плевав на технику, либо накопительная травма, предпосылки которой были уже не один месяц тренировок, но игнорировались в духе "ну побаливает чуть, ничего страшного же"
По моим наблюдениям народ в зале повально пренебрегает нормальной разминкой. Особенно контингент моложе 30. Не могу утверждать, что тут именно в этом проблема, но как вариант.
Я делаю разминку такую же, как в юности, когда метанием копья занимался, за минусом специальных беговых. Думаю, разминку метателя можно найти. На мой взгляд, это оптимально.
Пиздец. Вот поэтому я не гонюсь за весами. Лучше 12-15 повторений, но технично, медленно и подконтрольно. Жим лёжа штанги лёжа вообще хуйня, никогда не делаю, лучше с гантелями поработать.
Я вообще 15-20 обычно делаю, но иногда снижаю количество до 6-10 повторений с большим весом. Гантели не тоже самое. Амплитуда совершенно другая, лучше растяжение в нижней точке, акцент нагрузки смещается с дельт и трицепса на грудные, благодаря этому можно брать меньший вес, а стимул к гипертрофии получать больший. Жать гантели по 50 кг, это не тоже самое, что штангу весом 100 кг.
Именно растяжение даёт максимальный стимул к росту. Делай 15 повторений и ничего у тебя при таких весах не оторвётся, не надо брать по 90% от своего максимума.
Я смотрю Угольникова на Ютубе. Так он в зале примерялся к новому тренажёру блоку на грудь пять минут, опасался что он слишком продавливает грудь в нижней фазе, ибо это травма. А он про мирового уровня!
Посмотри на бицепсы армреслеров, это офигенный результаты, а они жмут в верхней фазе сидя с ног, без растяжения.
Вся это наука это круто, но ты ни когда на сравнишся ни по силе ни по показателям силовых те кто делает 5_6 подходов в отказ, но не делают полную амплитуду, что бы не порвться. Никогда даже не приблизиться с 15 подходами
Наука говорит что для гипертрофии растяжение в нижней точке чуть ли не самое главное. Я не смотрю бодибилдеров, каждый пропагандирует свое видение, исследования более надежный источник, чем опыт одного человека.
сравнишся ни по силе ни по показателям силовых те кто делает 5_6 подходов в отказ
Зачем мне себя с ними сравнивать? Я не ради силовых рекордов занимаюсь, а для эстетики.
Совсем ты отстал от жизни. Механизмы мышечной адаптации, они одинаковые что у химиков, что у не химиков. Для роста мышц важна прогрессия нагрузки и тренировочный объем. Прогрессии можно достигнуть разными способами: за счет увеличения веса на снаряде, увеличивать количество повторений (но исследования говорят, что больше 30 повторений в подходе не имеет смысла делать, уже надо вес повышать) и за счёт удлинения времени мышцы под нагрузкой, те удлинения концентрической и эксцентрической фазы. Наука епта. Сейчас не 2010-й год, всё поменялось. И в подходе к тренингу и по спортпиту.
Раньше был миф будто казеин на ночь пьют, а сывороточный протеин сразу после тренировки. Но сейчас все уже пьют как удобно. Я за раз замешиваю себе 150-180 гр протеина и выпиваю.
Если бы все бросали после первой травмы, на Олимпиаде не на что было бы смотреть) жал, что у вас так произошло, но это у вас. Огромное количество людей прогрессирует и не сдается при неудачах и речь не только о спорте. Ваш опыт, только ваш. Я 24 года в зале и только одна серьезная травма. С велосипеда упал. Всем хорошей техники, надёжных страхующих и успеха в поставленных целях. Остальным сочувствую)
Жал вес на 5 раз, где-то месяца 3, больше не шло. Последние 2 недели вообще тяжело шло, и в этот раз дожимал 5й, и как будто силы ушли, левая рука отказала и штанга прям на левую сторону пизданулась
Пошто так с организмом то? Это ж какая боль наверное.
А были сопутствующие предпосылки, кроме того, что мышцы орали что они не хотят такой вес:) Стресс, недосып,недостаточная разминка? А давно занимаетесь?
А делали лёгкие недели, или всегда до отказа и максимум? Честно,мне интересно , травма то не пустяковая.
Механизмы радости
2.2K постов6.3K подписчиков
Правила сообщества
Не приветствуются комментарии, портящие дружелюбную атмосферу сайта. Если пост вам не нравится, поставьте ему минус, не увеличивая количество негатива в мире. Спасибо!
Призывайте , если видите нарушение правил сообщества или некорректные теги.
Атмосферу особенно нарушают грубые комментарии о:
- возможном рекламном характере поста
- принадлежности информации к сайту "Одноклассники"
- бессмысленности и неуместности поста на сайте
Могут быть вынесены из сообщества в общую ленту следующие посты:
- о пристройстве и лечении животных
- о спасении ценой чьей-то жизни
- юмор ради юмора, милота ради милоты
- посты со счастливым концом, содержащие красочные описания предшествующих негативных событий
- неподходящие тематике сообщества