Помогите с программой "турник-брусья"⁠⁠

Всем привет!

Коротко о себе: сорок лет, всегда был слабым человеком. Решил записаться в качалку, резво начал (занимался по проге Любера), но на четвертый месяц расшатал себе колени. Врачи сказали притормозить с приседами и сделать упор на верхнюю часть тела. Можно турники и брусья.

А теперь, уважаемые знатоки, внимание, вопрос. Кто может посоветовать мне нормальную прогу по системе "турник + брусья"? Всё, что я нахожу в инете - это "как подтягиваться больше", но мне нужно что-то из 5-6 упражнений (напр, турник обраткой + брусья + турник прямым хватом + пресс + брусья + турник нейтралкой). Есть возможность чередовать это ещё с каким-нибудь железом на грудь, плечи и бицепсы.

Сможет мне кто-нибудь помочь советом? Заранее спасибо!