Полгода нет прогресса⁠⁠

ГЗТ в возрасте как раз умесно. В последнее время очень много исследований выходит именно ЗА гзт для мужчин, когда собственный тест падает - с дополнительным организм мужчины работает тупо лучше.

Так что план хороший. Главное случайно не перепутать ГЗТ и курс стероидов, а то бывает.

Скажи - а оно тебе надо под сраку лет раскачиваться как кабан?

Суставы добьешь, связки потянешь. На 5-7 кило чистой мышечной массы придётся еще 10 кило жира набрать. Иначе никак.

То же самое хотел написать и добавить: по фотке челу ~ или >40, и вот вопрос к нему: а сердечную мышцу раскачивать по какой программе треннингов!? А то набрать 5-7 кг и сдохнуть от инфаркта в 45-50, зато красивым в ящике лежать

Вот, тут, согласен... Виден прогресс, да. Вопрос, если не секрет, какие достижения в силовых показателях (жим лёжа х повт, приседания - если имели место - или жим ногами х повт). Гематокрит эффективнее всего снижать кровопусканием: донорство, которое биплатное или гемоэксфузия, которая платная и не везде делается. При значения гематокрит близких к клиническим (на уровне 50) - можно попробовать отделаться приёмом аспирина (но тут, опять же, злоупотребление аспирином может приводить к неприятным эффектам снижения вязкости крови - синяки, кровотечения (в худшем случае опасные для здоровья, а совсем в худшем - для жизни), а также раздражения слизистой желудка вплоть до язвы: кислота как-никак). И, конечно, питьевой режим: 3 литра в сутки одной только воды, сок, чай, суп, пиво - не в счёт. Есть специальные препараты для уменьшения количества красных кровяных телец, но опять же без контроля врача крайне не рекомендуется, можно доснижаться до больницы.

Если краткоо: гзт это регулярные посещения инвитры и расходы на аптеку

Где ты истерику увидел, долбоеб?? У тебя на гормонах какая-то фиксация? Ну давай, коли себе, а через годик поговорим, у кого гипогонадизм😉

Вы бы написали свою схему тренировок и схему питания. И в каких точно местах на руках болят суставы? По внешнему краю локтя или по внутреннему?

Немного погружусь в тему.

На сколько я могу судить по фото ваш вес упал за этот период и вы ждете анаболизма в дефиците, верно?

На тему ГЗТ - а какие у вас показания к ГЗТ кроме желания нарастить 6-7 кг мышц за полгода? Как бы колоть пару раз в неделю себе в попку тест ради компенсации комплексов - довольно глупо, он не даст ожидаемого вами результата в такие сроки.

Приветствую! А какие силовые?

А что такое со мной произошло, может кто подсказать? Оба бицепса выглядели так, будто жгутом перетянули, заметная такая канавка образовалась. Не болело, ни каких необычных ощущений, прошло само через несколько дней. Это произошло после перерыва в тренировках и большого количества сгибаний рук с гантелями малого веса.

Пачаны, подержите мой протеин... И пиво. Если уж совсем по чесноку - то две картинки называются : "найди десять отличий". Чтобы получить реальный сдвиг между было/стало - должно пройти при занятиях в натурашку года два. И то, чем старше пОцЫэнт - тем больше времени требуется на изменения. Иногда изменения и совсем умозрительные, и о достигнутом результате можно судить, ориентируясь на рабочие веса и значения пульсометра.

Что касается того, что встали рабочие веса... Вопрос на засыпку, а сколько раз за 6-7 месяцев менялась тренировочная программа? Если ни разу - то оно и понятно. Недель через 12 организм "натурала" уже близок к состоянию плато. Чем меньше стаж кочки - тем дольше программу можно не менять, но рано или поздно выход на так называемое "плато" (устойчивая неспособность организма адаптироваться к повышаемой нагрузке) неизбежен.

Что касается гормонального фона... Для того, чтобы тестостерон позволял добиваться повышенных результатов в спорте, его уровень должен быть "сверхчеловеческим". Ни 30, ни 35, ни даже 40 нмоль не дадут ощутимого перевес относительно 20-25. Если гормональный статус порядка 12 нмоль/л, то есть ближе к уровню гипогонадизма - то, конечно, 40 нмоль будут давать ощутимую прибавку. Отсюда вывод: хочется быстрого роста результатов - нужен курс. Но, надо понимать, что не будет такого, де, я курсану, а потом буду в натурашку. После курса уровень тестостерона через некоторое время придёт к тому же уровню, что и до него и силовые тут же обрушатся. Отсюда вывод: прогресс на химле реален только на химле.

Теперь о гзт. Польза от гзт будет только в том случае, если организму реально не хватает тестостерона. Вопреки рекомендациям отечественной медицины это не обязательно уровень ниже 12 нмоль/л, это состояние может начаться даже если уровень всю жизнь был порядка 30, а тут скатился до 20. По врачебным меркам по анализам все будет збс, а по самочувствию збс не будет... Но врачи будут упорно отказываться давать тест, он же, сцуко вредный очень, а будут безуспешно пытаться лечить всем, чем угодно, включая бесполезные бады типа трибулуса, либо лечить все что угодно, включая мнимую депрессию. Однако для того, чтобы понять, что "у меня было 30, а стало 20" надо было следить за уровнем теста всю жизнь, а это вряд ли кто вообще делал. Другие признаки снижения тестостерона чисто умозрительные: идиопатическая депрессия, необъяснимое ожирение, дряблость мышц, апатия, сниженное либидо... И много чего ещё. Если присутствуют несколько таких признаков - то гзт оправдано: это даст буст не только самочувствию, но и внешнему виду и силовым в зале. Если нет - то пустая трата тестостерона, который мог бы понадобиться другим нуждающимся 😃

Что касается гзт тестом - это сопровождается кучей побочек как в области других гормонов (на увеличение уровня условно "мужских" организм будет реагировать увеличением условно "женских"), так и сердечно-сосудистый системы. Побочкой, например, является увеличение числа красных кровяных телец с соответствующий ростом вязкости крови (гематокрит). Гематокрит, переваливающий за 60 - прямой билет к инфаркту/инсульту (как повезёт). Также высокий тест - это однозначно более высокое кровяное давление. Если ты не шаришь во всем этом сам - то грамотно вести гзт должен врач, а специалистов в этой области не то, чтобы в каждой поликлинике.

Альтернативной гзт тестом может быть тестостерон-стимулирующая терапия хгч или клостилбегитом, эти препараты более безопасные, но выхлоп дают ощутимо меньше, а побочками обладают своими. Очевидный плюс: кло и хгч не вышибают гормоны фсг и лг в ноль, а, значит, сохраняют фертильность, т.е. Способность приносить потомство, а тест, как раз наоборот, высаживает в нулину. Чем дольше гзт - тем меньше потребность организма иметь яички, этот самый тест вырабатывающие... Поэтому как повезёт, в зависимости от здоровья, есть шанс на гзт тестом столкнуться с атрофией яичек. Собсно, вот

1) первые пол года у тебя основные изменения от накопления воды и гликогена в мышечной ткани, плюс горит жир, если на балансе или минимальном профиците калорий. Отсюда заметные изменения как внешне так и в силовых.

2) Количество повторений мало чем поможет в рамках наращивания мышечной массы. Либо ограничивался 10-12 повторениями, после чего поднимай вес и снимай повторения либо всегда держи количество повторений на более низком уровне. Можно увеличивать количество подходов.

3) делай циклы. Лёгкие, тяжёлые тренировки. Тренировки на памп.

4) смотри на то, что ты ешь, записывай в приложения типа fatsecret, чтобы примерно понимать сколько ты съел калорий, белка, углеводов, жиров.

5) ну и самое важное, без фармы или уникальной генетики которая одна на десятки миллионов, ты не сможешь растить мышечную ткань больше, чем на 500-750 но в месяц. Это при соблюдении всех норм питания, здравом отдыхай и нормальных тренировках. Поэтому выкинь из головы сразу все сказки про накачаться за год😁

Если прогресс замедлился это нормально тем более в возрасте за 30. ГЗТ можно только по назначению врача, но на вид не похоже что прям требуется.

Первое, надо смотреть питание и сон, отдых напрямую зависит на прогресс. Если ещё не пробовал, то креатин как раз даёт пробитие застоя. Я с него очень ощутимый эффект получил.

в твоем возрасте не стоит гнаться за наращиванием мяса, главное функционпл , сердце , подвижность суставов , растяжка...

Емли силовые умеренно делаешь этого достаточно против саркопении, сейчас не о красоте и культуризме надо думать, а о здоровье и фунционала организма. Расслабся и занимайся в удовольствие.

Перед гзт сходи к хорошему арачу , сдай анализы ...

Оно тебе зачем?

А почему должен быть прогресс? Организм набрал столько сколько ему надо.

Организм ничего лишнего не делает, не зависимо от желание человек.

Значит днк такой, так и результат.

Не ну а ты думал щас хуяк еще пол года и Апполон, нихуя, надо экспериментировать и ждать, редим, план тренировок и будет по капле прибавлять

Здравствуйте. Я не качок, я, женщина, терапевт, кардиолог. Много занималась фитнесом. Сын 17 лет атлет.

Как женщина скажу: выглядите вполне хорошо, больше и не надо.

ГЗТ не вздумайте! Может привести к сердечнопсосудистым осложнения!

Спорт питание можно подключить, но все осторожно, добавить воды. Диета сбалансированное долда быть.

Суставы беречь и беречь.

Хотите рельеф кардио нагрузки в помощь, уйдёт жирок.

Но по моему и так неплохо, не скуф же)

Мля, я бо́льшую часть жизни занимаясь умудряюсь до сих пор прогрессировать безо всяких там астероидов с метеоритами, исключительно на своих седых мудях. Какое плато после года тренировок может быть, вы чего. Меняйте программу, экспериментируйте с частотой тренировок, интенсивностью, питанием, образом жизни.

Многие решения для новичков (а год тренировок это безусловно новичок) не очевидны. Прочитайте про периодизацию, благо инфы полно сейчас, не то, что лет 30 назад, когда по крохам приходилось собирать

Полгода нет прогресса,

Я в панике от стресса,

Ведь Жанна – стюардесса

Давно ждала качка.

Внезапно всё достало,

Прибавка массы встала,

Но Жанна рассказала,

Про плато новичка.

ну вы учтите, что сердечку прокачивать нужно +5-7кг массы еще. В возрасте надо понять что вам нужно :) имхо лучше находиться в оптимальном индексе, чем "спортивный вид под худи (хуюди господи)"

мб лучше пожить покачественнее и подольше, чем это вот все с фармой? :)

Главное не сдавать всякие анализы, не ходить по всяким врачам, а то начнут хуйню рассказывать и отсоветуют. И не читать ничего на эту тему. Лучше хуярить по наитию, по советам бывалых качков из раздевалки. И дозу лучше удваивай, чтоб наверняка. А вот идея с американскими шприцами в посылке - это идея топчик. Желательно, чтоб они были без всякой маркировки, чтоб не было соблазна погуглить что это такое. И веса хуярь побольше, суставы болят? Терпи, ты же мужик. Не слушай этих нытиков и умников!

Всё грамотно вполне.

Возможно, если разнообразить силовые другим видом спорта, будет эффект сверх нынешнего.

Просто пример, с себя. Начал с бокса в ноябре, в январе только подключил силовые. Был вес 61 - 62 при росте 168. Сейчас 69 - 70 вес, понемногу медленно растëт. Но я так с питанием не заморачиваюсь, всё полезно, что в рот влезло, так сказать.

Утром 170 грамм творога со сметаной, до обеда яйцо и бутер, обед первое - второе, за жирностью не слежу. После обеда через два часа яйцо и бутер. После работы сразу два банана. И часов в восемь ужин, или, в день тренировки, почти сразу после, в девять протеиновый коктейль (500 мл молока, 30гр протеина, 25 гр. овсяных хлопьев, 15 гр. какао или варенья).

Тренировки : два дня в неделю, вторник и четверг бокс. Среда - силовые своим весом, лëгкая отработка ударной техники. Воскресенье - летом на улице кросс, работа на ноги (прыжки в высоту, координационная лестница), силовые своим весом на спорт городке.

Думаю ещё гирю подключить.

В целом, к чему я.

Заметил, что как бы сильно я не работал над собой самостоятельно, во время индивидуальных тренировок, так сказать, после общей боксëрской всë тело болит несравнимо больше. Хоть там мы ничем сверхъестественным не занимаемся. Просто динамичная смена нагрузок.

Возможно, если вам добавить что-то такое, прогресс добавится.

А, да. Возраст - 35 лет у меня, сон 6 - максимум 7 часов.

Режим, питание, спорт, сон и будет тебе счастье!

2 грамма белка на 1кг массы тела в сутки есть?

Дааа, химичиться после полугода лёгких нагрузок в возрасте -этож заебись идея.

"Фалеков гендекасиллаб есть сложный пятистопный метр, состоящий из четырёх хореев и одного дактиля, занимающего второе место. Античная метрика требовала в фалековом гендекасиллабе большой постоянной цезуры после арсиса третьей стопы."

Ну так может больше и не надо? Для здоровья и красоты этого вполне хватит, а мир больших достижений в состязательном бодибилдинге в натураху давно закрыт. Да и он для тех, кто начал в 15.