Подушка и другое против бессонницы⁠⁠

Я долго не могу заснуть, мне нужны наидеальнейшие условия для сна. Это полная тишина (которой увы нет), мрак беспросветный и пустая голова без мыслей. Оказывается ещё и подушка мне нужна другая. Сейчас вместо подушки использую махровый халат). И знаете что, он намного удобней и мягче. Подушка высокая и она забивается и превращается в каменную твердыню.. Голова сильно приподымается, особенно когда лежишь на спине. А с халатом нет таких перепадов, и шея не сильно изгибается. А ещё, я перед сном охлаждаю комнату, открываю окно на 5-6 минут и потом оставляю маленькое отверстие, чтобы воздух с улицы попадал в комнату. Ещё добавлю душ, нужно перед сном в теплом душе умыться, хотя бы смыть с себя дневной пот и освежиться. Необязательно полчаса зависать под водой. И ещё секретный ингредиент для сна, аудиокниги итд. Кому-то помогает белый шум, кому-то звук дождя. Есть специальные звуки для сна. А мне помогает озвучка из 90-х. Володарский, Горчаков, Михалев, Санаев итд. Совсем беззвучности я позволить себе не могу, ибо гогот на улице и родные поздно ложаться и поэтому я включаю аудио, чтобы их гогот не отвлекал моё внимание. Может быть кому-нибудь помогут эти советы. Всем мира и добра!