Отличить укрепление от накачивания⁠⁠

Тут такое дело, случился спор (не, не на деньги 😂). Товарищ, уверяет, что "накачивание" и "укрепление" мышц это одно и тоже. Но вот, например, я всегда думала, что поясницу можно "укреплять", а не "накачивать". Предвижу вопрос о том, что меня забанили в Гугле, нет меня там не забанили, пока ещё. Не нашла нужного, а ещё интересно послушать разные мнения и кидания тапками (это прям святое).
Просто укрепление, как по мне это поддержание тонуса мышц, а качать мышцы, это их увеличение. И это ни одно и тоже. В общем, нужна помощь экспертов, хэлп!
Тогда спорить буду на вискарь)