Опыт развития силы воли. Глава 2.⁠⁠

Продолжаю писать о развитии силы воли по книге Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить".

Вот прошлые посты:

- 1 Глава.
- Отчет по 1 главе

Прошу прощения, но в этот раз мне физически не хватило времени для пересказа главы в виде краткого содержания. Поэтому в этот раз я просто опишу предложенные упражнения. А саму главу дам в виде файла pdf.

1. Замедление дыхания.

Предлагается замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту, чтобы перейти в физиологическое состояние самоконтроля (в главе описывается как и на что это влияет, и почему именно 4-6 вдохов в минуту).

2. Экологическая заправка силы воли.

Т.к. стресс пагубно влияет на самоконтроль, тут нам советуют при возникновении стресса немного прогуляться по улице. Прогулка поможет снизить напряжение и улучшить настроение.

3. Сон.

Сон напрямую влияет на самообладание, поэтому если вы не высыпаетесь - вздремните днем или увеличьте ночной сон.

4. Релаксация.

Когда вы чувствуете, что ваши силы истощены, попробуйте расслабиться: ляг­те и дышите глубоко. Это поможет вам восстановить ваши силы.

Что из этого всего подействовало и каким образом опишу в конце недели.

На этом пока все, увидимся через неделю.

П.С. По упражнениям может показаться, что это очередная книга "ни о чем", что все упражнения взяты из воздуха, но это не так. В книге описываются физиологические принципы работы и приводятся результаты исследований, а уже на основе этого всего автор дает рекомендации по развитию силы воли.

Ссылки:

- Книга целиком

- 2 глава