Нужен совет и оценка программы⁠⁠

Доброго дня! Мне 39 лет, вес 97 кг., убежденный натурал (в стероидном смысле). Стаж занятий – неравномерно и нерегулярно с 1995 г. Живу в маленьком ПГТ, где нет залов и тренеров, а в спортзале в ДК очередь на штангу человек 7-8. Занимаюсь дома, гантелями по 27 кг. Таким образом, у меня есть два варианта выполнения упражнений, на пример:

1. 5 подходов по 15 повторений, последние два подхода самые тяжелые в плане выносливости в них работа до отказа.

2. 5 подходов, из них 1-й и 2-й по 20 повторений, 3-й и 4-й по 15 повторений, 5-й 10 повторений, в каждом подходе работа до отказа.

Какой из вариантов предпочтителен?

Дайте, пожалуйста, рекомендации по следующей программе:

1 день – 1. Приседания. 2. Жим с груди стоя. 3. Становая тяга на прямых ногах. 4. Подъем рук в стороны стоя. 5. Подъем на носки стоя. 6. Подъем туловища лежа.

2 день - 1. Вертикальная тяга к поясу в наклоне. 2. Сгибание рук с суппинацией стоя. 3. Вертикальная тяга к груди в упоре. 4. Сгибания рук молоток стоя. 5. Подъем плеч стоя.

3 день - 1. Жим на скамье лежа. 2. Выпрямление рук из-за головы сидя. 3. Разведение рук в стороны лежа. 4. Выпрямление рук назад в упоре. 5. Тяга к подбородку стоя. 6. Подъем туловища лежа.