Добрый день. Мне 42 года, нужно похудеть. Сложность в том, что до сорока лет был бешеный метаболизм и худощавое телосложение. На спорт сил нет. Отказалась от сахара и печенек, но толку нет. Принимаю антидепрессанты. Читала, что существуют разные приложения для подсчёта калорий, какие? Что ещё можно сделать, с чего начать? Спасибо за внимание.
Читала, что существуют разные приложения для подсчёта калорий, какие?
FatSecret
Хика (очень хорошее приложение но раскрывается полностью в платной версии)
Счетчик Калорий - Худеем Онлайн (с хомяком на картинке, выглядит как более дешевая версия Хика, не имеет ограничений на список своих продуктов как приложения выше).
Что ещё можно сделать, с чего начать?
1. Быть честным. Это причина 99.99% (цифра взята с потолка) неудач. Человек старательно записывает 100 граммов куриной грудки съеденной на завтрак, обед и ужин, при этом каждые 5 минут подходит к холодильнику куснуть кирпич халвы и запить глотком молока, которые в дневник питания не попадают - а зачем записывать? это всего лишь один укус и один глоток... Так по записям создан дефицит на 2 кг жира в неделю, а в действительности ежедневно сжирается по кирпичу халвы и два литра молока.
Другой пример самообмана - записывая продукт в приложении выбирать менее калорийный чем тот что был съеден. Пример: сварить кашку с кучей сахара и пачкой масла, а в списке продуктов приложения выбрать версию той же каши на воде без масла на сахарозаменителе. Итог тот же - по записям огромный дефицит, в реальности профицит.
2. Ходить. Спротзал не нужен, силовые не нужны, велотренажер не нужен. Просто ходить пешком. Можно начать с 15 минут в день, вокруг дома. С уменьшением веса продолжительность будет расти сама.
Согласен. Автор видимо именно 1 пунктом пренебрегает. Сахар и печеньки нет, а газировку, торт, другое мучное с апптетитом да. Просто физически невозможно не худеть, если устроить дефицит калорий.
Все. Кто говорят, что не могут похудеть - набрать вес, при этом типа соблюдая норму калорий - гонят. Осознанно или неосознанно. Микропроцент реально больных людей не учитывает, там про инсулин, гормоны и воду и вообще.
Так и есть. По началу организм сам старается донабрать калории из чего-то другого. Типа голодно. Но это достаточно быстро проходит. Потом и печеньки, если попробовать, становятся слишком сладкими, и просто есть не хочется лишнего.
Вместо сладкого, сьеште фрукт-другой. Кг черешни за раз тоже не надо. И считайте хотя бы приблизительно калории. Гарниры картофельные, макаронные и часть гречневых(крупы в общем) замените овощами, там калорий очень сильно меньше. Вообще больше овощей и травы в рацион включайте.
@Tusik1981, возможно уже поздно, но забыл добавить что приложениям свойственно неверно рассчитывать дневную норму калорий при которой вес не изменяется. Я пользуюсь вот этим калькулятором
https://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c477...
После указания пола, возраста, веса, роста жмем Submit и получаем таблицу с уровнем активности - Activity level. Отталкиваться нужно от значения Sedentary которое показывает расход калорий при сидячем образе жизни.
Basic metabolic rate над таблицей, это базовый метаболизм нужный для поддержания организма живым - сердце бьется, клетки обновляются, мозг работает.
Рекомендую устанавливать дневную норму калорий в настройках приложения исходя из калькулятора по ссылке выше.
Я бы добавил
3- пить достаточно жидкости. Не менее 2 литров, а там по весу и нагрузкам смотреть. Воду надо считать.
Мы худеем!
6.6K постов22.6K подписчиков
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.