Ноги/жопа⁠⁠

Ноги/жопа

Вот что удивительно. Тренируюсь я регулярно, все мышцы подготовлены к нагрузкам и адаптированы. Но иногда удается придумать такое сочетание упражнений, что потом три дня ходить в раскоряку приходится. От этой тренировки мной получен именно такой результат. Вроде ничего особенного, но три дня и три ночи я ее вспоминал. Ягодицы отваливались. Так что, аккуратней, эта треня очень хороша. Акцент на задницу конкретный.

Суперсет1:
- приседания с Е-грифом х8
- подъем на носки х24

Суперсет2:
- сплит-приседы х8
- румынка на одной ноге х8

Оба суперсета по три рабочих подхода, отдых между подходами 2 минуты. Второй суперсет нужно делать сначала на одну ногу, потом сразу на вторую. Это будет один подход.

Штанга на приседаниях у меня 55 кг, гиря на икрах 24 кг, выпады и румынка с гирей 20 кг.

Отпишитесь, кто сделает. Будет ли бобо.

Кстати, подмосковные ученые выяснили, что матерная лексика реально помогает терпеть сильную боль дольше — эксперимент показал, что обильно и грязно ругающиеся добровольцы смогли дольше держать руку в ледяной воде. Это мы берем на заметку и будем использовать.

Музло

Источник: TrainEveryDay