Нервное расстройство⁠⁠

Уважаемые Пикабчане)
Уже в течении года или полутора, появилось нервозность и чувство тревоги, которое мешает сосредоточиться,спать, вызывает раздражительность,а так же бывает испытываю нехватку воздуха на пару секунд,ну и переодически лень и апатию.
Пытался разобраться в себе нашел не одну причину которая меня тревожит, пытался их контролировать,но никак, просто в течении дня хожу напряжённый,а так же постоянно потеют ступени и ладони,оооо как же это раздражает,ноги всегда мёрзнут,причем сам не пью не курю, пытаюсь заниматься спортом, но нервы не поздравляют, раньше не мог жить без спорта.
Возможно стоит упомянуть, что работаю посменно, есть ночные смены,в которые удается поспать в среднем часа 3.
Многие скажут что пора к психологу, но все же ещё немного попытаюсь справиться сам,у жены кстати похожие симптомы,за исключением некоторых.
Возможно у кого то были похожие проблемы, либо есть до сих пор, прошу помогите советом, жить стало совсем тяжело, не могу расслабиться,со временем становится только хуже...
На счёт таблеток, пил Атаракс,по началу помогал,потом перестал чувствовать эффект, сейчас пью глицин 3г в день,капсулы,валерьянки настойку перед сном,и 2 таблы мелатонина,так засыпать получается,иначе мысли не дают заснуть ночью,это пздц((