Начинаю худеть!⁠⁠

Если у тебя будет получатся без подсчётов Ккал, или считаешь что подсчёты ккал тебя будут напрягать. тогда конечно пробуй на глаз(интуитивно) питатся.

Меня как раз больше в "Рамках" Деражит помогает то что я всё считаю.

Мне удобно в Excel но кому то в приложениях. (я в них не разбираюсь но кинешь кличь тебе с десяток насоветуют разных там уже выбирешь что удобней). Жена бывшая в блакноте считала так как не любти эти ваши современны технолгии компьютеры и прочее...

Что мне помогает. считаю (взвешиваю) я почти всё. и да каждый раз до компа с кухни не побегаешь, на кухне лежит блакнот с карандашом. записывают туда весь завтрок, опять же обед сам готовлю и тоже сутра тоже в блакнот, вечером прихожу ужинаю и подсчитываю спокойно уже с блокнотом и экселем, что ещё могу вечером заточить, печенки там или чай сладки . Раньше просто фотал, даже блакнот не нужен.

не приходится запоминать, не приходится каждый раз к компу бегать. спустя какоето время формируется "стабильный" Рацион 5 яиц(250гр), 100 грудки. 100гр рисаса и тд... это в экселе уже ctrl+c ....ctrel+v идёт. а считаешь то что идёт не по Обычному, ну там так получилось сникирс сожрал на работе или кусок торта. на корпаративе перехватил.

Мне проще считать и не обделять себя по продуктам(можно всё в рамках ККАЛ, стремясь удержать БЖУ) чем выкидывать из рациона снэки и пивасик =) За Пивасик я готов и по считать =)))

итого: надёжней будет считать. Но если пока напрягает. заведи блакнот на кухне. не считай а просто записывай рацион. упращённый дневник питания назави его, попробуй для начала так. раз в недельку сядишь из интереса у компа рандомный день посчитаешь по ккал поймёшь что это не так уж и напряжно (Ну мне не напряжно) ...

В общем удачи цель хорошая. =) главное что бы мотивации хватило продолжительно придерживаться выбранного плана и всё получится.

Что я не взвешиваю, стандартный кубик сахара(5гр), или присловутый сникерс, вообщем еду которая на упаковке имеет вес и ты её всю сьел. чоко-пай какой или ещё чего, да я его сфотаю, потом вечером внису в данные для учёта ккал. но прям ВСЁ я не взвешиваю. а так же позволяю себе на праздники и корпаративы до (0-3раза в месяц) отрываться как могу =) и впринципи похудел на 25кг за год . ( за 16 месяцев похудел на 30кг но последнии 3 месяца уже с тренеровками в зале.)

Сахар не демонизируй. Просто пойми, что это пустая калория, которая не даёт ни чувства сытости, ни питания.

Если так хочется- лучше раз в неделю сожрать немного любимой шоколадки, чем переключаться на "пп-сладости" типа протеиновых батончиков и прочего. Там часто гораздо больше углей и жиров, чем в привычном сладком. Просто впиши в рацион 1 или 2 раза в неделю. В этот день распланируй рацион с учётом шоколадки, например. Меньше углей поешь за ужином, например.

А самый прикол с такими десертом в том, что, когда ты наладить по нутриентам рацион - с удивлением обнаружишь,что уже не особо и хочется тортиков.

ГТ позволяет не считать. Просто ты должен иметь представление о еде. Хотя бы базовые продукты , которые чаще всего кушаешь взвесь и положи на тарелку, чтоб знать как выглядит то или иное на своец тарелке. Ты визуально сможешь отличать, что ты на ужин съел 200 грамм гречки, а не 450. ГТ тебе не даст сожрать прям до фига. Всё будет в рамках, но представление о еде у тебя будет точное. Ты ж с тарелкой своей везде ходить не будешь или весами. В гости пойдёшь, а там тарелки нет. Но если визуально представляешь сколько и чего перед тобой- пересесть даже без тарелки будет трудно

Велком а борд Юнга.

хороший план похудетЬ, всё в нём прикрасно. но если уж по наВуке тогда докину к темам твоих размышлений такой факт:

*Существует также «парадокс ожирения», когда очень тучные люди с большим ИМТ и долго живут, и особо не болеют. Исследования последнего десятилетия показали, что зависимость продолжительности жизни от индекса ИМТ оказалась J-образной, максимум на 25—27

так что твой имт сейчас идиальный. а ты его хочешь испортить. ну да ладно хозяин как говорится барин.

Вот у тебя правельный подход, дифицит ккал, Ты мне лучше вот на какой вопрос ответь .

Как эти тарелки гаврварда лакрафта работают ?

ну вижу я твою тарелку.

И что в ней 50% это овощи , 25% белковая еда. и 25% угливодная еда...

А как считать эти "%" я могу положить 5 луковиц, а могу половинку луоквицы нарезать и замостить всю поверхность торелки расчитанной под "овощи",.. могу в центр поставить стопку и налить её маслом до краёв грам 50. а могу капельку капнуть и размазать по этому кружку в центре 1,5 грамма масла . а могу взять масло обычное коровье (класическое назвоём мего) и поставить кусок грамм на 50-100 окуратно занимающий центр.

Отсюда Вывод херня ваша тарелка. ведь мы можем говорим про объём продукта , можем говорить про вес продукта(яблоки и ягоды гараздо ккалорийней капусты или огурцов),

Можем говорить про Ккал продукта. в рационе но набить 50% от 1700-2000ккал яблоками это 2-3 кг в день яблок а в огурцах ещё больше жевать не замучиетесь ? Мясо тоже может быть разное 1кг грудки и 1кг бёдер куринных разные так то продукты в бёдрах много жира.( а значит и ккал).. но как то тарелка это учитывает ?

А где здесь сок ? а где здесь орехи ? хотя они по болшьей части источник жиров если брать именно орехи... а не арахис к примеру. хотя и в арахесе много жиров.

Вобщем мой вердикт купите весы кухонные или начними ими пользеваться если они у вас есть и ведите дневник питания....

на этих гарвардских тарелках люди худеют ... но принципы больше интуитивные... на них "самалёт не построишь" Лодку ещё можно, но для посторойки самалёта уже нужна Навука а не Инстинкты и прикидывания на глаз. да и лдока в лучшем случае плотом будет. если без науки. а с наукой можно и Катер построить. и парусный фрегат. и даже контейнера воз.

Вобщем начинайте считать с калькулятором или приложением, можете блакнот завести или эксель файл. Как вам больше нравится что бы был хороший результат.

белка надо 1-2г на кг веса. ну в вашем случее 100-120г белка в день

жиров 60-70г. ((но не меньше 50г жира в день) *при норме 1700-2000ккал в день до 80гр вполне можно потреблять

угливдово не меньше 50 гр. в день *но учитывая норму ккал 1700-200ккал в день будет 150-200гр угливодов.

начните хотя бы к этому рацион приводить.

Кушай на 1500 ккал и будет всё хорошо.

Там вон тебе скинули готовую программу на 3000 ккал.. но ты пользуйся ей, если штангу по 100 кг тягаешь и тд.. Т.е. если ты реально собираешься набирать мышечную массу и пахать ради этого в тренажёрном зале.. Но лучше не пользуйся.. перебор эти 3000 ккал..

"мне кажется подсчёт КБЖУ каждый приём пищи жёстким способом"
Один раз составил менюшку через нейросеть на каждый день и ешь одно и то же.
Один раз сходил в магаз, купил 8 пачки гречки и вот тебе запас гречки на месяц, а то и два..
Купил 1 кг арахиса и вот тебе запас арахиса на месяц. Тупо делишь потом на кучки на каждый день и примерно по кучке.. захотел больше - забираешь из другой кучки чуть чуть, тем самым уменьшая порции на другие дни.
И тд и тп..

Гт - отлично. Но только в том случае, если понимаешь что у тебя за еда и в сколько в каждой секции кбжу. Хотя бы примерно. Один и тот же продукт, приготовленный разным способом и с наличием соуса в 2 раза может поменять калорийность.

В интернете полно калькуляторов личной нормы потребления. Например вот

https://doctorushakov.com/calculator

Твоя задача сделать подсчет и от этой нормы отнять 20%. У тебя будет некий коридор калоража, который ты сможешь контролировать с помощью тарелки. Тарелка примерный, но рабочий способ. Про нутриенты с гт смысла нет расписывать, но обрати внимание на белки. Иначе будешь худеть за счёт мышц и воды, а не жира.

От отсутствия сахара не задохнешься и комфортного дефицита не задохнешься. У тебя в рационе вместо простых углей будут сложные.

190/80 это предожирение?

ДБ

А можно есть все подряд и заниматься спортом.

Мощная баба конечно

А лет тебе сколько?