Молодец!⁠⁠

На прямых ногах бегать не получится же. При приземлении ноги зона максимальной грузоподъёмности связок колен находится примерно 135-170 ° расправленном и сустава. Выше распрямить сустав уже неэффективно для бега, по крайней мере у меня не получалось. Лучше конечно попробовать на практике какой примерно угол более оптимален для вас. При экспериментах оказалось при разных скоростях и покрытиях оптимальный угол меняется. Оптимальную технику покажет только практика, ведь у всех тело имеет свои особенности, которые нужно учитывать в тренировках, как бы одного правильного варианта бега нет, у каждого он свой скорее всего.

Да я молодец, потому что без этих тренировок я не восстановил бы здоровье, после операций на ЖКТ, не решил бы проблем с сердечной аритимией и прочее. В сорок лет иметь форму лучше чем в двадцать - этого не купить ни за какие деньги. Никто не даст готовых ответов, только тренировки, практика и внимательное изучение возможностей своего организма. Почитайте хотя бы Путь опережающего кулака Брюса Ли, там масса интересных наблюдений. Основная суть - тренировки и познание себя это образ жизни, не просто набор правил и принципов. соответственно чем выкладываться на изнуряющих тренировках предпочтительнее микро нагрузки, четкое отслеживание состояния своего организма, когда лучше останавливать нагрузки, когда наоборот. Развитие через разумное исследование своих возможностей, проверка через практику того что работает, а что есть шелуха которую можно отбросить. Концентрируешься на главном, отбрасываешь второстепенное, жизнь становиться проще, появляется простота и четкость восприятия, появляется простота и четкость ты получаешь возможность глубже исследовать предмет, выкинуть из жизни лишнее, не обременяешь себя обузой предрассудков и идёшь к более глубокому пониманию себя и большей эффективности. Путь в котором ты не растрачиваешь себя на всякую хрень, а становишься самим собой.

Да там особых секретов нет. Просто оказалось нужно мягко бегать, на носочек. При опускании подошвы эффективно амортизировать и стараться чтобы когда нога соприкоснулась с землёй, коленный сустав УЖЕ был полностью прямой. В таком положении он может принимать просто дикие нагрузки, это гарантирует здоровые связки колен. Главное чувствовать свой организм..