раскрыть ветку (1)
Если совсем коротко:
1. Сердце. Не тренироваться на высоком пульсе длительные отрезки времени (нужен пульсометр). Я стараюсь не выходить за 160.
2. Ноги. Размять суставы перед бегом, растянуть мышцы после бега. Тренироваться в кроссовках с хорошей амортизацией, либо бегать по стружке. Не учавствовать в забегах в нерастоптанной обуви.
3. Еда. Не бегать голодным и сразу после еды. На длительных отрезках есть до того как почувствуешь голод.
4. Вода. Водно-солевой баланс - пить изотоники при большом потреблении жидкости.
Ну постепенно наращивать объемы, ОФП (корпус, руки), профилактика травм, сон...
Цель тоже поставить надо: похудеть; пробежать ультратрейл; пробежать марафон за 2-15; понизить ЧСС до 40, сдать бег в нормах ГТО на золото...
Мои знания довольно дилетантского уровня, но если интересно, как нубудь постараюсь собрать их в кучу.
1. Сердце. Не тренироваться на высоком пульсе длительные отрезки времени (нужен пульсометр). Я стараюсь не выходить за 160.
2. Ноги. Размять суставы перед бегом, растянуть мышцы после бега. Тренироваться в кроссовках с хорошей амортизацией, либо бегать по стружке. Не учавствовать в забегах в нерастоптанной обуви.
3. Еда. Не бегать голодным и сразу после еды. На длительных отрезках есть до того как почувствуешь голод.
4. Вода. Водно-солевой баланс - пить изотоники при большом потреблении жидкости.
Ну постепенно наращивать объемы, ОФП (корпус, руки), профилактика травм, сон...
Цель тоже поставить надо: похудеть; пробежать ультратрейл; пробежать марафон за 2-15; понизить ЧСС до 40, сдать бег в нормах ГТО на золото...
Мои знания довольно дилетантского уровня, но если интересно, как нубудь постараюсь собрать их в кучу.
показать ответы