Мем2
2 поста-ответа
Было дело. Потом узнал что такое фазы сна. Потом воспользовался умным будильником. И вуаля - проблема решена.
Причина проста: когда сам проснулся - это выход из "лёгкой фазы" (поверхностный сон). А вот когда досыпать лёг и проснулся по будильнику - скорее всего успел провалиться в "глубокий сон". А вот при пробуждении на этой фазе и чувствуешь себя как собака побитая.
раскрыть ветку (76)
раскрыть ветку (8)
раскрыть ветку (7)
раскрыть ветку (6)
раскрыть ветку (5)
ты эта, полегче, Атлант ебаный крылатый. я вот расправил и как захрустел. обратно засутулилси
раскрыть ветку (1)
Когда-то, когда еще жил в общаге в универе и спал один на кровати, было у меня приложение Sleep as Android на телефоне, включаешь его, кладешь рядом с собой, ставишь, что тебе нужно встать, допустим, в 7 утра, и оно с помощью доступа к положению телефона (гироскоп, акселерометр или что там ещё есть в телефоне) начинало мониторить с 6:30 до 7:00, что ты начнешь шевелиться (признак поверхностного сна). И работало оно невероятно точно, самое сложное было заставить себя встать, когда этот будильник звенел, особенно если это было ближе к 6:30, а не к 7:00. Порою проснешься, бросаешь взгляд на телефон посмотреть время, а там 6:35 — и ты замираешь с мыслью: "Нет, сука, только бы ты не заметил". Но он заметил и он был неумолим, начинал звенеть, поднимая тебя с кровати. Но это оказалось волшебно, вставать по этому будильнику. Но когда я съехался с женой, спать мы стали вместе, да и матрас на кровати стал более жесткий, не так проминался от движения, поэтому класть на кровать было не вариант. Приложение обещало, что оно и по звуку как-то умеет определять движение или может считывать инфу с некоторых фитнес-браслетов. Но что-то не очень работало. И всякие фитнес-браслеты и часы типа Huawei и Xiaomi не очень работали, ставишь следить за движениями с 6:30 до 7:00 и будить тебя — они всегда тупо будят в 7:00, я и время отслеживания для эксперимента увеличил с 30 минут до 1,5 часа, все равно в самый последний момент будят, как обычные будильники. Пропала та магия, почему-то ни один умный будильник и часы больше не могут разбудить меня в нужную фазу, такое ощущение, как будто в какой-то день все производители проснулись и сказали друг другу: "Слушайте, это имба, нельзя давать эту фичу всем, давайте сломаем умные будильники в своих устройствах, пусть не работают на пользу пользователей" (((
раскрыть ветку (18)
раскрыть ветку (4)
Я тоже так подумал, читаю студентам курс про доказательную медицину и здоровье, рассказываю в отдельных лекциях про сон и в том числе такие приложения, возможно, такую магию нельзя было вне Хогвартса Колдовстворца распространять, и за это я её лишился))
раскрыть ветку (3)
читаю студентам курс про доказательную медицину и здоровье, рассказываю в отдельных лекциях про сон
вот бы и нам прочли что-нибудь постом
раскрыть ветку (2)
Сил моих нет на это, могу только видеозапись лекции сбросить, но там на 2 часа 40 минут суммарно (хотя я медленно говорю, спокойно можно x2 ставить, сам себя так слушаю, но вы все равно умрете, наверное)
раскрыть ветку (1)
Если ставить будильник каждый день, включая выходные, на одно и тоже время, и ложиться спать за 8-8.5 часов, так будешь просыпаться сам до будильника примерно через пол года, год. Чем не фазы сна? Но на 7 утра может не сработать, слишком рано( надо 8-9 хотя бы. Или учиться ложиться спать в 9-10-11 вечера.
раскрыть ветку (3)
Я не пользовался этим приложением какое-то время, потому что как раз был режим, а теперь есть дети, тут режим непредсказуем, поэтому пытался найти снова умный будильник рабочий, но ничего из старого и опробованного нового пока не работает
раскрыть ветку (1)
Sleep as android мне тоже очень понравилось когда его ставил. Sleep Cycle тоже не работает? Еще кажется браслет HUAWEI Band по частоте пульса считывает фазы сна и будит
Ты больше прав, чем думаешь. Весь фокус в том, чтобы высыпаться по циркадным ритмам. Как только организм отоспится и войдёт в режим, ты сможешь снова просыпаться до будильника. Даже рано. Но не на постоянной основе, как только запас выспатости кончится, придется снова себя фомкой отдитрать от матраса.
Световой будильник отлично работает. Он организовывает тебе фазу лёгкого сна, так что просыпаешься в ней) Жене можно маску для сна, ещё и сама по себе лучше спать будет.
Ну или попробовать, например, может, ей не особо мешает.
Альтернатива – будильник пораньше нужного тихий, с пением птиц. (Или на браслете вибрация без звука.) И чуть позже нужного – уже громкий. Тогда где-то в этом промежутке просыпаешься постепенно.
Ну и если встаёшь всегда в одно и тоже время (не 5х7, 2х12, но 5х7, 2х8), постепенно у тебя сдвигается фаза сна. Ко времени подъёма как раз лёгкая и будет.
Из браслетов у меня былт MiBand'ы, поддерживаю, умный будильник был тупой.
раскрыть ветку (1)
Пока с женой вдвоём спали, проблем вообще не было режим без умного будильника настроить, а теперь ещё и дети есть, для них полный блэкаут делаем, иначе хана))) и режим непредсказуемый часто, поэтому и пытался снова найти умный будильник
раскрыть ветку (2)
Часы надёжнее. Типа какого-нибудь Huawei Watch GT 5. Сам такими пользуюсь, вроде всё работает ка надо.
раскрыть ветку (1)
У меня GT 2, нифига не работают как умные, просто будят в самый последний момент периода отслеживания, хоть полчаса ставь отслеживание, хоть 1,5 ч) но, может, я из-за детей сплю хрен пойми как)
Блядь. Это просто будильник пораньше , сука! Не в семь утра , а в 6-30. Прикинь. Это не программа охуенная. Это просто ты встаёшь пораньше и к 7 утра ты уже проснувшийся.
раскрыть ветку (3)
Не, дружище, там такая фишка была, что телефон прям четко детектировал, если ты в фазе быстрого сна (в этой фазе человек начинает переворачиваться, у него глаза под закрытыми веками двигаются и т.п.). Если ты достаточно выспался или привык к режиму, то даже бывает, что у тебя в это время микропросыпание, ты можешь открыть глаза, посмотреть на телефон и заснуть дальше, а потом даже не вспомнишь про это, но приложение четко это отслеживает и начинает звонить, чтобы ты не уснул обратно. Ты за 15 минут можешь уйти из фазы быстрого движения глаз обратно в более глубокие фазы — и просыпание в это время будет страданием. Если смотреть в среднем по больнице, то нужно спать по одним данным кратно 45 минутам, по другим кратно 1,5 часа. И у меня реально было, что я спал 4,5 часа, вставая по этому будильнику, и чувствовал себя лучше, чем если вставал после сна 8 часов по обычному будильнику, не попав в нужную фазу
раскрыть ветку (2)
(Гугль) для 8 часового окна для сна просыпание по фазам сна дает огромную пользу. Осторожнее с 4.5 часами. Организм в таком темпе может проработать год или больше, но потом кредит заканчивается. Это может объяснять почему одно время будильник работал, а потом перестал.
Ловушка короткого сна. Механизм мнимой бодрости держится на двух вещах: А. Гормональный всплеск Б. Накопление аденозина.
Сдвиг «точки нормы» (Главный обман). Привыкая спать по 4.5 часа, человек теряет объективность. Примерно через 2–3 недели мозг адаптируется к постоянному стрессу и начинает считать это состояние «новой нормой». Вам кажется, что вы функционируете на 100%, но тесты на реакцию и память показывают, что когнитивные функции падают до уровня пьяного человека.
Надпочечники работают в режиме хронического стресса, постоянно поставляя кортизол. Это держит тело в тонусе, не давая ему «свалиться» днем
раскрыть ветку (1)
Это же студенческое время было, можно было пробухать всю ночь и спокойно на следующее утро пойти на занятия, организм многое нам прощал))
ещё комментарии
Есть ещё такой момент, что если ты проснулся посреди ночи и полон сил - этого хватит на пару часов.
Природу не обманешь, в среднем спать надо часов 7, и за 3 часа выспаться не получится, сколько с фазами сна ни колдуй.
Ложусь спать в 21 30 , потомушта заэбало чувствовать утром себя как собака побитая))
Начал высыпаться...
раскрыть ветку (12)
Я давно уже понял, что самым оптимальным было бы после работы пожрать и сразу на рабочем месте спать лечь.
раскрыть ветку (1)
Было время, когда с режимом и проходной было попроще, я так и делал. Но меня быстро этот день сурка подзаебал.
раскрыть ветку (4)
Самый действенный метод не о чём не думаю или думаю о чём то зациклином : кто считает овец ( так в детстве говорили ) , ну я зацикливаю 1 песню на выбор и вырубает за 4 - 10 мин.
раскрыть ветку (3)
Я слушаю книжки. Ставлю минут на 15 таймер в AIMP и бывает помогает. Особенно хорош в этом Тёмный лес Лю Цысиня, где муравей ползет по надгробию. До сих пор не знаю куда он там в результате дополз. Но далеко не всегда работает. Либо увлекаешься книжкой и слушаешь до утра, либо надоедает, начинает бесить и выключаешь.
раскрыть ветку (1)
Лю Цысиня - это " тежолая " литература , особенно Ложная слепота, вообще мозг сломаешь что так к чему, лучше выберите что-нибудь по легче))
Для сна белый шум ( приложение ) или на худой конец only Лавкрафт - вот он хорошо плавно течёт
Если я засну в 21 30, то проснусь в 2-3 часа ночи и утром буду в говно, независимо от того пойду ли снова спать или начну "день"
раскрыть ветку (17)
Я использовал приложение Sleep as Android (на андроиде, соответственно). Но оно не очень точно работает.
А вот в сочетании с Mi Band 1 было первым положительным опытом. И побудка не звуком, а вибрацией (что в фазе лёгкого сна прекрасно пробуждает). Потом только браслеты менял постепенно.
P.S. кстати, весьма удивило что в современных фитнесс браслетах и часах зачастую нет функции будильника по фазам сна
раскрыть ветку (7)
О, я выше писал, что у меня это приложение работало отлично без браслета, где-то в промежутке между 2007 и 2013 годом, а потом перестало. И браслеты Xiaomi первые работали отлично, а потом с каким-то из обновлений перестали работать. Все ещё заморачивались на 4pda, искали старую прошивку, на которой ещё работало, но я так и не смог даже на якобы нужной прошивке получить тот же эффект, который работал на Sleep as Android через положение телефона на кровати. Недавно пытался восстановить своё купленное приложение, но из-за санкций гугла нельзя даже купленное давно приложение установить из Google Play, даже автор приложения мне не смог помочь восстановить, да и он из недружественной страны какой-то, возможно, не собирался он помогать. Ставил ломанное с 4pda — но что-то оно нифига не работает так, как надо
раскрыть ветку (3)
на 4pda выкладывали файлы ключа, которые позволят восстановить приложение
гугл просто забанил для России скачивания всего платного контента, а активация проги была в свое время отдельным ффайликом
если стянуть сам файл откуда-то еще - все заработает
автор приложения мудак, который ниче решать не хочет
Даже не знал о таких проблемах. Фигасе.
Я то уже лет 5 как без будильника просыпаюсь и оно стало не надо просто
раскрыть ветку (1)
Я тоже уже лет пять просыпаюсь без будильника, но не по велению своего тела, дети родились 😁
Так у mi band там свое приложение где дофига всего, разве там нет вот такого будильника по движению?
раскрыть ветку (2)
Да хуйня это всё. Надо просто спать раньше ложиться. А то, многие не ложатся допоздна. Всё хотят продлить "сегодня".)))
раскрыть ветку (2)
А нихуя смешного в этом нет. Наёмный работник себе фактически не принадлежит большую часть жизни, ясен пень, что он дорожит каждой минутой личного времени.
раскрыть ветку (1)
Я вот не наёмный работник. Но личным временем также дорожу. Если выпадает пару часов свободного времени перед сном, это прям кайф. Кайф даже просто на диване полежать, в потолок смотреть.
Мне не понравился умный будильник тем, что я каждый раз просыпалась в стрессе, не зная точного времени. И приходилось втыкать в телефон и пытаться осознать, который час) отключила, вернула обычный ))
Напиши как называется этот самый будильник, как пользоваться\, то се. Многие будут благодарны
раскрыть ветку (6)
Постою за вами. Сам высчитываю фазы, +/- уже придрочился и встаю нормально. Но иногда не попадаю. Нужна приблуда в помощь.
раскрыть ветку (4)
На всяких умных браслетах может быть такой функционал, но я слышал, что толку особо нет
Я так уснул в 2:30 сегодня и проснулся в 6. Не ошибся, когда не дальше спать лег, а начал бодрствовать. Хотя бы с утра не такой усталый. К обеду явно начнет рубить и нужно будет пол часика поспать, предварительно бахнув кофейка
ещё комментарии
ещё комментарии
Причина проста: когда сам проснулся - это выход из "лёгкой фазы" (поверхностный сон).А если проснулся поссать, это какая фаза?
