Как убрать жир в проблемных местах?
Из предыдущего поста Вы знаете некоторые нюансы, связанные с проблемными участками тела. Обсудим как с ними бороться.
Существует три простых шага, которые, к сожалению, легче сказать, чем сделать:
1. Прекратить голодать;
2. Циклировать диеты;
3. Направленно воздействовать на определённые области.
Прекратить голодать.
Чем больше учёные изучают обмен веществ, тем больше убеждаются, что диеты по типу "есть меньше, а тренироваться больше" - это одно из самых главных препятствий на пути к постоянным устойчивым изменениям.
Особенно это относится к проблемным участкам. Когда мы следуем этому методу, наше тело входит в режим жёсткой метаболической компенсации. Меняется процесс теплообмена в нашем теле.
Мы едим меньше, а тренируемся больше и организм производит меньше энергии, а это вызывает неутолимую тягу к еде и уменьшает сжигание лишнего веса во время отдыха в среднем на 300 калорий в день.
Другими словами, организм перестраивается, чтобы противостоять дальнейшим потерям энергии и жировых отложений, и в то же время именно поэтому становится более вероятным, что весь этот процесс закончится длительным перееданием и обжорством.
И как Вы думаете, где будет накапливаться вернувшийся жир?
Всё правильно, именно в тех местах, где Вы пытались избавиться от него изначально! Поэтому диеты в итоге приводят не только к дополнительному набору веса, но и делают проблемные места ещё более устойчивыми.
Существует два пути с помощью которых наше тело это осуществляет: повышает чувствительность к инсулину в жировых тканях и замедляет работу щитовидной железы.
Из-за чего баланс смещается в пользу альфа-рецепторов, а не бета.
Традиционные диеты - это способ сделать "трудный" жир ещё более устойчивым. В итоге жировые отложения могут стать ещё больше и с ними станет труднее бороться.
Необходимо делать одно из двух: мы должны либо есть меньше и тренироваться меньше, либо есть больше и тренироваться больше.
Что не нужно делать — это продолжать меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями.
Меньше есть и меньше тренироваться. В этой методике основную роль играют упражнения малой интенсивности, такие как ходьба.
И небольшое количество силовых тренировок в течение недели.
Этот способ можно отобразить как методику 3:2:1 для питания и физической нагрузки. 3 приема пищи в день, 2 из них на основе белка и овощей, и только в 1 приеме пищи содержатся углеводы.
То же самое с тренировками и восстановлением. 3 раза в неделю массаж и йога, 2 традиционные силовые тренировки и 1 час медленной ходьбы каждый день.
В следующем посте рассмотрим эти способы подробнее и придём к логическому завершению мысли, про избавление от жира в трудных местах)
С уважением, проект: Body_Control1.0