Как тренировать упрямые мышцы
Они есть у всех и поверьте мне, при правильном подходе можно заставить расти любую мышцу. Выполните следующие 3 упражнения для вашей самой слабой группы мышц в течение следующих 12 недель, и вы будете поражены...
Предварительная нагрузка
Чтобы начать тренировку, предварительно сделайте 5 серий, отдых 45 секунд, 8-12 повторений, используя статическую паузу на концентрической фазе в течение 2 секунд на каждом повторении. Выберите тренажер, а не свободный вес.
В мышцы быстро поступает много крови — это обеспечивает активацию ЦНС, что означает, что она будет вовлекать больше волокон на протяжении всей тренировки, и позволит добиться большей стимуляции.
Закончите тренировку «пампом»
После завершения тренировочного объема ваше последнее упражнение должно напоминать начальную фазу, описанную выше. Выберите изолирующее упражнение и следуйте тому же формату. Это делается для того, чтобы в мышцу попала еще масса крови, и вы растянули фасцию, потому что она нуждается в растяжении.
Дополнительная сессия
Через 3-4 дня сделайте еще тренировку с 5 сериями на эту же группу мышц, но с более короткими периодами отдыха, чтобы еще раз стимулировать ее. На этот раз используйте тросовые тренажеры и малый вес.
Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществе в Мах!