Как похудеть?⁠⁠

Всем привет. Решил устроить себе новый квест. А именно - похудеть и вернуть на весах два числа вместо трёх ))
Исходные данные: 40 лет, рост 181, вес 114. В комплекте тушки имею: стандартные пикабушные 49,5, живот, бока и сиськи, чуть больше, чем у бывшей)))
По питанию исключил всё сладкое и (с переменным успехом) мучное. По подвижности пока с трудом получается чё-то поменять, и её (подвижности) крайне мало. Умом понимаю, что кроме дефицита калорий, надо наводить движ и ходить хотя бы. Пока только гантельки и всякие приседания/отжимания, и то не систематически. Работаю из дома. Бросил курить еще в прошлом ноябре после 22 лет стажа. Ну бросил, кстати вообще на изи. Там история такая: прибухивал крепкое по выходным, и по факту, последнее время получалось так, что курил только когда поднажрался, а в остальное время даж тяги к сижкам особо не было, даже не смотря на нервяки рабочего дня. Ну, в итоге, подумал, что можно и не курить вообще. Как выяснилось, нужно было только перебороть тягу к сигарете после первого стакана вискарика, а потом интересная компания и беседа моментально отвлекает. Ну тут повезло, что в компании никто не курит. Жена курит иногда тоже на выходных, и только электронки. А электронки мне чёт совсем не зашли - делаю затяжку и сразу закашливаюсь. Непонятно почему, тут индивидуальная какая-то непереносимость. Она всегда разные берет, и сладкие, и нейтральные. И ни одна не понравилась: один пых и сразу в кашель. Так что с сижками справился, а вот с перекусами и увеличением активностей нет. Так что, собственно, вопрос - как похудеть, оставив, хотя бы алко в выходные? Может сменить напитки? Ну и по активностям наверно что то посоветуют? Заранее спасибо за ответы!