Дыхание в цигуне⁠⁠

Дыхание — это жизнь. Не зря в китайском языке иероглиф 气 - qì – ти/ци — значит воздух, дыхание, дух и энергия Ци.

Существует несколько видов дыхания:

1. Глубокое и поверхностное

2. Частое и редкое

3. Верхнее (ключичное), среднее (грудное) и нижнее (брюшное)

От вида дыхания зависит насыщенность клеток кислородом, возбуждение нервных центров, работа мышц и сердца.

Естественный (неосознанный) тип дыхания у каждого человека индивидуален.

Цигун — это прежде всего дыхание осознанное.

Как мы дышим в цигуне?

1. Практики цигуна строятся на нижнем = брюшном = диафрагмальном дыхании

2. Дыхание должно быть глубоким и редким

Чем это дыхание полезно?

1. Ткани и мозг получают больше кислорода, так как задействуются нижние доли лёгких

2. Массируются мышцы брюшной полости, улучшается обмен веществ и пищеварение

3. Укрепляется диафрагма и уменьшается нагрузка на сердце

В цигуне используется два основных типа брюшного дыхания: прямой и обратный.

Прямое дыхание

Данное дыхание ещё называют медитативным. Оно способствует снятию стресса и нервного напряжения, расслаблению и успокоению. Отлично подходит для разминки и заминки, растяжки и помогает быстрее уснуть.

🔸на вдохе диафрагма опускается, живот расслабляться и выдвигается вперёд;

🔸на выдохе диафрагма поднимается, живот втягивается внутрь, подтягивается к позвоночнику

Обратное дыхание

Этот тип дыхания способствует концентрации. Еще его называют боевым. Если Вам необходимо сосредоточиться на каком-то деле, если Вы сильно разнервничались и в Вас кипят эмоции, если необходимо напрячь все силы и приложить какое-либо физическое усилие. Во всех этих случаях Вам поможет обратное дыхание.

🔸на вдохе диафрагма поднимается, живот втягивается внутрь, подтягивается к позвоночнику;

🔸на выдохе диафрагма опускается, живот расслабляться и выдвигается вперёд.

В цигуне обычно используется дыхание нос через нос. А в обычной жизни и в боевом применении чаще всего вдох делается через нос, выдох через рот.

Ну что подышим?