Круто! Круто! Буду следить за тобой бро!:) только подскажи как набрал именно вес, один в один как ты, сам)
раскрыть ветку (1)
Режим дня . Сон 8 часов с 00.00 до 08. 00 . Завтра каша, в 11 прием пищи, в час прием пищи, в 4 прием пищи, в 7 прием пищи, перед сном прием пищи. Можно дополнять гейнером. На тренировках большее внимание тяжелым базовым упражнениям. По повторам - 5 по 5 с максимально возможным весом. Как-то так)