Диета⁠⁠

Была у меня подруга сидящая на диете, но полнела просто на глазах. Диета у неё была каша да салаты с овощей. Я смотрел на неё и охренел, как человек себя мучает и ограничивает во всё м, а результат + кг от года к году. По прошествию нескольких лет сам столкнулся с ростом веса. Поэтому решил написать про главные ошибки в диетах:

1. Моя подруга ела каши, только в кашу она бухала кусок масла или до кучи бутерброд с маслом. Масло сливочное - голимый жир. Он считайте кусок масло - это как вы съели пару котлет или кусок торта на сливочном креме. Хотите добавлять в кашу масло, так его необходимо добавлять чуть чуть, а не

2. Подруга ела салаты. В салатах подсолнечное масло - которое тоже голимый жир. Что идентично иногда тоже парочку котлет или тортам. Хотите масло, добавляйте в салат, но поверьте хватит и чуть меньше чайной ложки.

3. Исключите по возможности жареное - так как даже картофель обжаренный на масле превращает в продукт с жиром.

   4. Орехи и семечки - тоже большое содержание жира. Ограничить себя нужно - 1 или 2 орешка, это касается и кешью и других орехов.

   5. Сыр - берите только лёгкие сыры с пониженной жирностью и вот 1 кусочка за глаза.

   6. Ешьте пищу вареную, на пару или в духовке приготовленную. В принципе полно такой еды вкусной и доступной в столовых и через доставку.

   7. Применяйте принцип раздробленного питания - не надо в обед брать три блюда - а потом мучатся что живот огромный. Достаточно взять одно блюдо, потом чай с творожным сырком попить через пару часов (есть сырки не жирные в продаже и вкусные) .

   8. Не надо глотать еду не пережевывая. Если надо её быстро съесть разрежьте её ножом и растолчите её вилкой. Это сэкономит время на пережёвывании. Также быстрее еда усваивается организмом.

   9. Читайте состав продуктов. Делайте акцент на снижение жиров. К примеру торты - есть нежирные и мало калорийные. Мясо индейки и курицы в приоритете, есть вырезки говядины не жирные. Так же с кефиром и творогом - берите 1℅ кефир, творог с низким показателем жира. Для меня было правило 10℅ жира - если брал продукты жирные то ел в разы меньше (в основном это были масло, сыр) . Яйца брал с2 или перепелиные.

   10. Когда перед вами стоит вопрос что лучше съесть жирного (потому что есть только в столовой жирное), выбирайте в сторону полезности продукта, к примеру я выберу Кету запеченую с овощами, чем жареную котлету.

Диета сделана с упором на снижение количества жира. Жир конечно нужен нам, но не в таком количестве. К сожалению жир выводится из организма только в процессе его распада, необходимо ввести долгие прогулки.

Исключать жир нельзя, но снизить его потребление по возможности нужно. Ешьте редко периодически жирные полезные продукты - к примеру Кету запеченую с овощами.

Потерял я 15 кг помню на этой диете за Пол года. Потом решил уже заниматься спортом, ну это уже потом расскажу.