Борьба с головой⁠⁠1

Осознание того, что не хочу быть такой. Физически тяжело с избыточным весом. Это понимание вызывает отвращение к сладкому и восприятие меняется. Сладкое воспринимается организмом не как радость, а как источник новых проблем. Совершенно от сладкого не отказываюсь, но меньше ем и хлеб не ем. Больше белка и клетчатки

Это обычный недотрен. Тренируйтесь чаще, если будете не вывозить - снижайте ежедневные объемы или нагрузки. Чем выше вес тем это будет больше влиять. Если не вывозите бег - ходьба тоже норм. Смысла загоняться вообще нет, главное чтобы были стабильные объемы.

Вообще основная борьба у меня с инсулинорезистентностью, частый тренинг на пульсе повыше дает хороший эффект по снижению сахара и я обычно тоже просто делаю. Но иногда вот руки опускаются.

Да это нормально, все мы хотим результат сразу. Но вы просто не вывозите сейчас те тренировки, которые вам дают результат. Проблема с тренировками в анаэробной зоне в том, что да, это будет заставлять ваш организм перегонять глюкозу в гликоген, но это также будет заставлять вас хотеть жрать больше углеводов, чтобы эту глюкозу восполнить. Поэтому тут я бы начал с питания)

Было бы зачем :)
Полагаю нормальному человеку на моей еде будет холодно и голодно... Я просто в край уже задолбалась с этими попытками, 15 марта 2019 было 94,5 (фэтсикрет все помнит!), 24 декабря 2024 94,7кг :( были большие провалы до 78-80, но снова тут.
Семаглутид у меня ускоряет насыщение, но не снижает голод, если пойдут срывы именно по голоду - попрошу себе аноректики.

Не ругаю себя за срывы, просто даю себе время. Но список продуктов стараюсь наполнить белковой пищей, которая быстро даёт насыщение, и больше овощей и фруктов. Типа перед чипсами поесть йогурт греческий с орехами, и уже сильно много чипсов не съесть. И бургер домашний делаю с квашеной капустой (наверное, я знатная извращенка). Но мне нравится, и насыщает.
Ну а вообще даю себе возможность съесть то, что хочу, тк знаю, что если не дать, потом будет хуже. Но домой покупаю оч ограниченное число продуктов в это время, сладкого только на 1 приём.

Кому как.
Мне в 20 годиков поставили сахарный диабет 2 типа, ИР, случайно вылезла глюкоза 6,3, проба с нагрузкой - 23. Перспектива сдохнуть слепой, безногой и отекшей по самые глаза мне не понравилась, так что вот уже 15 лет я "да кто вам СД2 вообще поставил?! отличные сахара!", ага, отличные, до 5,3 утром, до 8 после еды. Конский инсулин, правда, и нарушенная толерантность к глюкозе никуда не делась, но органы-мишени живее всех живых. Нажитая за годы контроля ограничительная орторексия умрет со мной :D

"Почему мне так херово, когда вроде бы все хорошо" - это вот вполне себе повод.

Писать может и буду, но по факту, первая отмашка у меня на 13 марта, потом до конца июня, 24-е.
Движ он потому и движ, что я вампир =^,..,^= без человеков очень быстро скатываюсь в клиническую депру, со всем вытекающими вроде "это вам для поспать, это вам не тревожиться, а вот это - в окно не выйти".
Иронично, что людей я в общем-то не люблю, но приходится.

плохо, все надоело и вообще полная апатия?

К психиатру? ну это если объективных причин глобальных нет.
Я с 24.12 решила чапать дальше в плане веса, посмотрела на фото с последнего бала и решила, что нафиг это все, где там мои 70кЭгЭ?
Сдала анализов на бешенные тыщщи, купила Д3, мультивиаминки, вагон протеина, инъекционной фармы чуток :D на 14.01 оплачен психиатр, будем решать чем пнуть апатию.
Отвесы есть, перестала мерзнуть, надеюсь прекратится череда соплей - с начала ноября из одних в другие :(

Я в Вас верю! Всё получится! А ещё зимой себя, наверное, сложнее заставить двигаться

Я лентяйка, поэтому по поводу "заставить себя что-то делать " ничего не скажу, но, однозначно, надо проверить уровень железа в кровушке (может, и ещё что).

Я просто делаю. Не знаю как описать - просто есть квадратик, где нужно поставить галочку. Начиналось точно также: начал бегать зимой и сразу заболел. Сейчас бегаю уже 3 года, в том числе в -15 и все ок. Болею в среднем раз в год.

5 ОРВИ за год это много, надо бы к врачу сходить.

Рацион у меня стандартно-однообразный, сейчас еще срезан до 1400. Активность - два танцевальные тренировки в неделю (будем считать за умеренное кардио) по 1,5ч. остальное - лениво-удаленная жопа, гуляю хорошо если раз в неделю.
Первое и главное: 75гр белка протеином (+100мл молока, +100 воды на разведение) и 2 вареных яйца. Это вот базовая база, которую надо хоть ногой в себя запихнуть, 550кк и 90гр белка. Пара слив (60кк), чтобы не встречаться с запором)

Опять же поправка на терапию - в меня физически не лезет больше 150гр еды за раз. Выясненно опытным путем, первую неделю накладывала как привыкла, порой даже все съедала - потом страдала, желудок тянет, тошнит, отрыжка, лучше не доводить :) Как ни странно, на переживаемость тренировок количество еды не влияет примерно никак.

Завтрак: ведро кофе 3в1 + 100мл молока, 2 вареных яйца+горошек+мазик (сегодня, 470кк)/бутер с рыбой-ветчиной/омлет-яичница 1 яйцо+1 сосиска. В среднем белок+"что-то". Иногда просто 50-70гр сыра. Пробовала сладкое на завтрак - не лезет.

Сегодняшний обед: 68гр жаренного тунца + 58гр помидорка + 2гр масла (135кк, 20гр белка). Вчера запеченная говядина без гарнира 130гр. До того - та же печеная говядина с болгарским перцем и айбергом в лаваше.

Ужин обычно или бутер-два с красной рыбой (200кк, 15 белка), или термостатный йогурт (120кк), или пол-зефирки (80кк, я еще ни разу с 24 декабря не смогла съесть всю). Или кофе с молоком.
Воды пью и сливаю литрами (3,5-4,2) каждый сцуко день.

С глюкофажем/метформином я не подружилась, т.к. мне проще было перестать практически есть углеводы, чем жить с бурчащим животом и периодической диареей(
натощаковые глю за первую неделю: 5,0-5,0-5,1-5,0-4,9-5,1-4,6

вторая неделя: 4,6-4,7-5,0-5,1-4,9-4,9-5,0

ну и на третьей пока без приключения 5,0-5,2-5,0

Вы молодец, Вы об этом думаете и ищите мотивацию🥰

А вы так тяжело переносите ОРВИ? Прям 8 дней на диване? Вам надо что-то с иммунитетом делать.

Напоминаю себе, что плохой день - не значит плохая жизнь.

Что нельзя выиграть все битвы, и небольшой (или даже большой) откат - это тоже часть моего пути. Не чьего-то глянцево-эталонного, а моего.

Упала, полежала, встала и пошла дальше.