Бег в жару
Как тренироваться в такую жару и не откинуть коньки? Свежий, как утренний бриз, ликбеГ о Солнце, судорогах и перегреве. Материала много - будет несколько постов
☀️Часть 1
В марафонском беге КПД организма составляет 23-27%. Это означает, что более 70% производимой энергии превращается в тепло и нагревает тело бегуна. Чем тренированнее марафонец, тем меньше энергии уходит впустую(на нагревание тела). Помимо этого параметра на температуру тела влияют: влажность, жара, скорость бега, ветер и подготовленность спортсмена(в первую очередь! Хватит жрать магнезию, солевые палочки и всякие таблетки и все равно кривляться в судорогах на 30км). Если звезды(достаточно одной - Солнца) сойдутся и бегун начнет перегреваться, то до полного звездеца он успеет пройти 3 стадии:
1) Перегревание - гусиная кожа, ощущение пульсирующего сжатия в висках, стянутость участков кожи с волосяными покровами, судороги.
2) Тепловое истощение - мышечная слабость, провалы в восприятии, дезориентация, потеря равновесия,рассеянность, неадекватность(от ступора до агрессии), стеклянные глаза(люди с протезами не считаются), бледность.
3) Тепловой удар - потеря сознания, ступор, бред, стеклянные глаза. И еще худшее состояние теплового удара - гиповолемический шок, отек легких, апоплексия.
Надеюсь, не придется гуглить все эти термины, мы же можем вовремя остановиться?))
Итак, в 1ом случае - немного снижаем темп, снимаем судороги восполнением воды(не солей!). Параллельно тычем булавкой в судорожную мышцу.
Во 2ом случае, обычно тепловое истощение случается после 25км, нужно значительно снизить темп(личник подождет), возместить потерянную жидкость и охладить себя и свой пыл, иначе изменения начнутся уже в психической сфере - превратитесь в бегуна-зомби. В 3ем случае уже действуете не вы, а медперсонал, не доводите до этого.
Важные факторы - это ваша подготовка и потери жидкости. Не гонитесь за модными нынче "восполнениями потери солей". Почему - расскажу в следующем посте.
