#401 Прогулка с гирей⁠⁠2

Лет в 25 угарал по теме что чем больше упахаюсь в спорте тем сильнее стану, в итоге и травмы получил и здоровье подсадил. Правда больше всего на здоровье повлияло, что в 2022 в велозаезде после 170км пути на нагруженном тяжёлом велосипеде меня сбила фура

Что такое кор???

ничто тебе не мешает гирю переложить в другую руку

Это вопрос не гири и тренировки, это вопрос ненормированной нагрузки, боишься понимаешь что твое тело не может тренироваться с 16кг возьми 8 кг, походи до усталости, а не до талого, все проблемы от того что люди тренируются чем жестче тем типа круче, нет вся задача выжать из себя столько сколько в тебе есть и восстановиться.

Так две надо гири таскать. А то нагрузка неравномерная получается.

У вас ещё не было межпозвоночной грыжи и приступа ишиаса? Продолжайте эффективные "тренировки"!

Я недавно так "гулял" с ящиком голубики на 5 кг. Его нести неудобно, только перед собой. И к телу прижать не хотелось, чтобы одежду не испачкать. Так вот, я пожалел, что такси не вызвал. Но зато отчётливо почувствовал, что пока шел с ящиком - мой пивной живот куда-то испарился. Я даже почувствовал все мышцы пресса под жиром)

поддержу, пост - хуета убивающая позвоночник

Я МАТЬ,мои дети не признают коляски ,ваша гиря не о чем

Взяли бы канистру, сходили на заправку за топливом, ещё и польза была бы.

Вот еще норм тренировка если в городе нет гири Просто найдите себе девушку, которая будет заботиться о вас также

поясничным позвонкам пЭ3да )))

Бронежилет модуль 5 (это вам не современные плитники) + ПКМ + запас еды и воды на 3 дня + 10 кило блин от штанги за курение в неположенном месте. Прогулка ночью и на скорость в ливень 30-40 км. Особого тренировочного эффекта не заметил не смотря на регулярность подобных прогулок.

Снижает не только вес, но и рост. Здравствуйте, протрузии межпозвонковые!

Упражнение называется "прогулка фермера",но гири должно быть 2. Используется как заключительное упражнение. С одной гулять не стал бы,но если один раз для ролика,то можно.

пиздец очередной спине очередного псевдомедицинского блогера

ох

было мне 14 лет и я купил двухпудовик, причем выжать я его тогда не мог, "на вырост"

из подростковой стеснительности не захотел ехать на троллейбусе, решил донести до дома три остановки, примерно с километр

как я чуть кони тогда не отдал, не знаю...

но он до сих пор со мной

Донесла до выставки две картины. Поясница сказала, что в благодарность она теперь будет напоминать о себе неделю…

Тут 16 кг. Я хз сколько ему протрузии в позвоночнике аукаться после такой прогулки будут …

Не, ты не подумай, что мне лишь бы обосрать. Если тебе нравится это упражнение, занимайся. Главное, чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие, тем более, что у тебя хорошая форма, а значит, тренировки дают результат. Но истина дороже, ты говоришь, что придумал охуенное упражнение, я говорю, что оно не охуенное, объективно. Не охуенное оно именно тем, что есть упражнения лучше.

Ну так в том и вопрос, нахуя делать из буханки хлеба троллейбус, если стадион удобен и безопасен?

Что такое кор?

Нося гирю в одной руке по темным переулкам можно порвать все, что угодно, от разрыва ахилла, неудачно наступив на лежачий полицейский и убитых коленей от прогулок с весом по асфальту, до грыжи в грудном отделе позвоночника от длительной несимметричной осевой нагрузки и инсульта от такой нагрузки по августовской духоте. Вот просто иди снизу вверх и все что ты встретишь можно порвать.

Но самый главный вопрос не в этом, главный вопрос "нахуя?". Может ты покажешь какие то исследования, подтверждающие эффективность этого упражнения по сравнению с прогулкой фермера с двумя гантелями в хорошо освещённом и вентилируемом зале с ровным приятным покрытием?

Нашёл я как то в доме, под снос, гирю 64кг.
Тащил её через всю Москву на общественном транспорте.
Хорошая была прогулка.

Я вчера гулял с 15.5 кг на плечах... Причём эти 15.5 кг пытались то оторвать мне уши, то откусить волосы =))).

Тоже очень прокачивает терпение и характер, знаете ли ).

А как это влияет на позвоночник?

лучше уж тогда в двух руках нести, иначе сильный перекос в позвоночнике идет

Упражнение называется "Прогулка фермера".

Но отягощение обычно берется в обе руки.

Ну раз ты такой умный, может вспомнишь, почему на стадионе бегают не по асфальту, а по резинке. И вообще почему нигде на спортивных объектах ты не увидишь голого асфальта или бетона?

Ну так-то да, ты прав конечно. Но автор все таки выжил, так что я думаю сильно можно не переживать. Все таки это движение/упражнение все так или иначе делают в жизни, когда что-то несут

Привет грыжа

В одной руке пуд тащить? Очень умно. Платный хирург вам скажет спасибо.

Хорошая тренировка, но как и любое упражнение ограниченное в диапазоне своей динамики, большинству быстро перейдёт в разряд скучных. Лучше как-то разнообразить, например Костя Дзю однажды рассказывал, что у них тоже были трени с гирями пудовками, но там задача была чуть сложнее. Час ходишь по залу с гирей, делаешь с ней разнообразные упражнения (жимы/толчки/рывки/приседы/выпады и тд.) можно менять руки, можно двумя хватать - главное не ставить на пол.

Ну, и конечно же как без цитаты всемирноизвестного цитатолюба Жеки Стэтхема:

С рельсой лучше!

Для хейтеров: Коротко: для здорового человека качественных доказательств того, что переноска умеренного груза в одной руке (со сменой рук) вредит опорно-двигательному аппарату, нет.

Что есть в литературе:

✅ Систематический обзор: не нашел убедительных доказательств, что переноска грузов сама по себе является причиной хронической боли в пояснице.

✅ Биомеханические исследования: односторонняя переноска действительно увеличивает нагрузку на поясницу по сравнению с симметричной, но это нормальная тренировочная нагрузка, а не доказательство повреждения. Поэтому рекомендуется менять руки или распределять вес.

✅ Современные клинические рекомендации по боли в пояснице не относят обычную переноску грузов к самостоятельным причинам повреждения позвоночника; большее значение имеют общий объем нагрузки, адаптация тканей и наличие симптомов.

Вывод: ходить с гирей 16 кг, регулярно меняя руки и без боли, не считается вредным для позвоночника или суставов. Единственное рациональное ограничение: не носить долго только в одной руке и прекращать тренировку при появлении боли.

PubMed. To Flex or Not to Flex? Is There a Relationship Between Lumbar Spine Flexion During Lifting and Low Back Pain? A Systematic Review With Meta-analysis (2020)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31775556/

PubMed. Low-back loading in lifting two loads beside the body compared to lifting one load in front of the body (2009)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19084840/

PMC. Occupational mechanical exposures as risk factor for chronic low-back pain: a systematic review and meta-analysis (2024)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10838064/

PMC. Physical activity and low back pain: a systematic review of recent literature (2011)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3099170/