Серия «Образ жизни»

Обзор курсов

1. Курс «Развитие внимания» от Викиум
Вы научитесь осознанно управлять вниманием, эффективно переключаться между задачами и замечать даже мелкие ошибки. Узнаете, как работать с методиками Вундта, Крепелина и Струпа, чтобы повысить концентрацию и снизить утомляемость. Изучите дыхательные техники для развития осознанности и разберетесь, как выделять главное в потоке информации.

Цена: 3990 ₽
Цена со скидкой: 2990 ₽
Длительность: 15 занятий.
Подробности:

• практико-ориентированный подход;

• проверенные техники (Вундта, Крепелина, Струпа) для развития концентрации и переключаемости;

• комплексное развитие внимания;

• аудио-практики и дыхательные упражнения для повышения осознанности;

• 15 занятий с пошаговой нагрузкой, подходит для занятых людей;

• ежедневные задания могут быть сложными для тех, кто не готов к регулярной практике.

Посмотреть программу курса >>>

2. Курс «Трудные, длинные, скучные: как решать задачи эффективно» от Психодемия
Вы узнаете, как работает мозг и почему прокрастинация — не лень, а естественный механизм. Научитесь решать сложные, долгие и скучные задачи без борьбы с собой. Изучите научные подходы к продуктивности и разберетесь, как обходить сопротивление мозга вместо того, чтобы преодолевать его силой. Ознакомитесь с методами, которые превращают рутину в осмысленный процесс, а трудные проекты — в посильные шаги.

Цена: 4 990 ₽
Длительность: 5 уроков.
Подробности:

• основан на нейронауке;

• конкретные техники для разных типов задач (скучных, сложных, долгих);

• вместо борьбы с собой предлагает адаптивные стратегии;

• развенчивает мифы о лени и силе воли;

• требует пересмотра привычек;

• упор на принципы, а не готовые инструкции (придется адаптировать под себя);

• подход мягкий, без четких «делай раз, два, три».

Посмотреть программу курса >>>

3. Курс «Философия: современный футуризм» от Skillbox
Вы погрузитесь в интеллектуальную лабораторию будущего: изучите киберпанк-эстетику и трансгуманизм, разберетесь в акселерационизме и гипотезе симуляции. Узнаете, как философия, наука и футурология объясняют технологические революции — от искусственного интеллекта до мира без труда.

Цена: 9 507 ₽
Цена со скидкой: 5 703 ₽
Длительность: 1 неделя.
Подробности:

• редкий синтез философии, футурологии и pop-culture (киберпанк, сингулярность, симуляции);

• автоматизация, посткапитализм, ИИ и биохакинг вместо абстрактных теорий;

• нейросети, экология, социология вещей и даже «Психоистория» Азимова в одной программе;

• заставляет пересмотреть базовые представления о реальности (а не просто дает ответы);

• требует минимальной подготовки в философии/науке (или готовности гуглить термины);

• подойдет тем, кто хочет размышлять, а не применять техники;

• это интенсив (риск перегруза без пауз на осмысление);

• доступ к видеозаписям навсегда.

Посмотреть программу курса >>>

4. Курс «Развитие творческого мышления» от Викиум
Вы научитесь выходить за рамки шаблонного мышления и находить неожиданные решения задач. Узнаете, как развить воображение, внимание и креативность через проверенные методики. Изучите техники генерации идей и разберетесь, как преодолеть страх чистого листа.

Цена: 3 990 ₽
Цена со скидкой: 2 990 ₽
Длительность: 16 уроков.
Подробности:

• практическая направленность;

• сочетание математики, психологии и креативных методик;

• без выполнения заданий эффект будет минимальным;

• некоторые методы могут показаться базовыми для тех, кто уже знаком с темой.

Посмотреть программу курса >>>

5. Курс «Как выбирать книги» от Skillbox
Вы научитесь осознанно выбирать книги, соответствующие вашим интересам и целям. Узнаете, как анализировать рецензии и отличать экспертное мнение от маркетинга. Изучите историю книжных носителей и разберетесь, какой формат (бумажный, электронный или аудио) подходит вам лучше всего.

Цена: 17 109 ₽
Цена со скидкой: 5 703 ₽
Длительность: 2 месяца.
Подробности:

• научитесь выбирать книги осознанно, а не наугад;

• охватывает критику, маркетинг, историю носителей и культурный контекст;

• подходит для разных типов читателей (любителей художественной и нехудожественной литературы);

• 9 модулей с четкой логикой: от основ к анализу и экспертизе;

• больше про анализ, чем про само чтение (не подойдет тем, кто ждет разборов конкретных книг);

• нужно применять методы на практике, курс лишь дает инструменты;

• некоторые темы могут показаться базовыми для опытных читателей;

• доступ к видеозаписям навсегда.

Посмотреть программу курса >>>

Реклама. ЧОУ ЧАСТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ СКИЛБОКС (КОРОБКА НАВЫКОВ), ИНН 9704088880, erid: 2VfnxxcSezk, ООО Викиум, ИНН 7725805647, erid: LdtCKS4c7, ООО Психодемия, ИНН 9723032427, erid: LdtCKVRoV.

Идеальный пример здоровых отношений: они вместе работают, смеются над трудностями, и каждый остается собой. Когда Лесли баллотируется в совет, Бен не ревнует к ее успеху — а гордится.

2. Созависимость: «Мы — одно целое»
Как проявляется?

• Попытки «слиться» с партнером, потеря границ.

• Манипуляции, жертвенность, эмоциональные качели.

Джоэл и Клементина («Вечное сияние чистого разума»)

Они притягиваются как противоположности (ее хаотичность и его пассивность), но их динамика — это цикл ссор, попыток «стереть» друг друга из памяти и неизбежного возвращения на одни и те же грабли. Даже осознавая токсичность, они не могут разорвать этот круг, потому что без другого чувствуют пустоту — нездоровая привязанность здесь важнее счастья.

3. Контрзависимость: «Боюсь подпускать близко»
Как проявляется?

• Человек саботирует отношения на стадии сближения.

• Путает независимость с эмоциональной закрытостью.

• Часто выбирает «недоступных» партнеров.

Кэрри и мистер Биг (Сериал «Секс в большом городе»)

Это классический пример контрзависимых отношений. Мистер Биг постоянно демонстрирует эмоциональную недоступность: он уходит от серьезных разговоров, избегает обязательств и использует работу как оправдание для дистанции. Кэрри, с ее тревожной привязанностью, годами пытается «заслужить» его любовь, романтизируя его отстраненность и прощая постоянные откаты. Их динамика строится на порочном круге: чем сильнее Кэрри стремится к близости, тем больше Биг отдаляется. Несмотря на счастливый финал в сериале, их отношения нельзя назвать здоровыми.

Кино любит драматичные отношения, но реальное счастье строится на надежной привязанности. А какие кинопары, по-вашему, демонстрируют здоровые отношения? Делитесь в комментариях!

Обзор курсов

1. Курс «Системная семейная психотерапия» от Психодемии
Вы узнаете ключевые методы системной семейной терапии (генограмма, циркулярное интервью, структурный подход), изучите современные направления (нарративная практика, ЭФТ, IFS, ОРКТ) и разберетесь в этических аспектах работы. Вы ознакомитесь с разбором реальных кейсов, получите практические навыки через супервизии и групповые упражнения, а также сможете применять системный подход в индивидуальном консультировании.

Цена: зависит от тарифа.
Длительность: 7 месяцев.
Подробности:

• практико-ориентированность;

• разнообразие подходов;

• дополнительные материалы – рабочие тетради, записи демо-сессий, доступ к сообществу выпускников;

• удостоверение о повышении квалификации и возможность сотрудничества с сервисом Alter;

• высокие входные требования – нужен диплом психолога, личная терапия (от 1 года) и супервизия (50+ часов);

• курс рассчитан на практикующих специалистов;

• групповые супервизии доступны только в дорогом тарифе;

• необходимость активной самостоятельной работы;

• удостоверение о повышении квалификации;

• налоговый вычет.

Посмотреть программу курса >>>

2. Курс «Эмоционально-фокусированная терапия в работе с парами» от Психодемии
Вы научитесь проводить эмоционально-фокусированную терапию (ЭФТ) с парами и семьями, узнаете, как работать с конфликтами, изменами и проблемами привязанности, изучите теорию Боулби и методы деэскалации негативных циклов, разберетесь в продвинутых техниках (TERROR, TEMP, RAAVE, AIRM) и ознакомитесь с разбором реальных сессий экспертов, включая основательницу подхода Сью Джонсон.

Цена: зависит от тарифа.
Длительность: 6 месяцев.
Подробности:

• отработка навыков в мини-группах, демо-сессии, супервизии и работа с реальными клиентами (для тарифа «Эксперт»);

• структурированная программа;

• высокая интенсивность;

• не все тарифы включают практику с клиентами;

• курс ориентирован на практикующих психологов;

• основной фокус — супружеские отношения.

• удостоверение о повышении квалификации.

Посмотреть программу курса >>>

3. Курс «Детская психология. Практическая психологическая помощь детям и подросткам» от НАДПО
Вы научитесь проводить психодиагностику и психологическое консультирование детей и подростков, узнаете особенности возрастного развития, изучите методы коррекции эмоциональных и поведенческих расстройств, разберетесь в работе с детско-родительскими конфликтами и кризисными состояниями, а также ознакомитесь с ключевыми направлениями детской психотерапии.

Цена: 50 600 ₽
Цена со скидкой: 38 900 ₽
Длительность: 2 месяца.
Подробности:

• государственный диплом;

• практико-ориентированность;

• комплексная программа ;

• актуальные темы;

• высокая нагрузка;

• разный уровень практики на тарифах;

• для полноценного освоения материала 2 месяца может быть маловато (лучше подходит для тех, у кого есть база.

Посмотреть программу курса >>>

4. Курс «Искусство быть вместе. Большой практический курс о партнёрских отношениях» от Skillbox
Вы научитесь выстраивать здоровые границы в отношениях, узнаете, как открыто говорить о своих потребностях и сексуальных предпочтениях, изучите техники разрешения конфликтов, разберетесь в психологии привязанности и ознакомитесь с методами экологичного завершения отношений. Курс поможет вам глубже понять себя и партнера, улучшить качество общения и создать гармоничный союз.

Цена: 36 635 ₽
Цена со скидкой: 21 981 ₽
Длительность: 1 месяц.
Подробности:

• практическая направленность;

• структурированная программа;

• разбор ключевых тем;

• акцент на коммуникацию;

• курс скорее просветительский, чем терапевтический.

Посмотреть программу курса >>>

5. Курс «Практическая психология детей и подростков» от НАДПО
Вы научитесь проводить комплексную психодиагностику и психологическое консультирование детей и подростков, узнаете особенности возрастной психологии и клинических расстройств, изучите методы арт-терапии, песочной терапии и сенсомоторной коррекции, разберетесь в детско-родительских конфликтах и психосоматических нарушениях, а также ознакомитесь с основами нейропсихологии и психопатологии развития.

Цена: зависит от тарифа.
Длительность: 8 месяцев.
Подробности:

• государственный диплом;

• практико-ориентированность;

• комплексная программа;

• разнообразие методов;

• высокая нагрузка;

• не все практические форматы доступны на базовом тарифе;

• некоторые модули (например, психопатология или нейропсихология) могут быть сложны для новичков без медицинского бэкграунда;

• много самостоятельной работы, успех обучения во многом зависит от личной мотивации и дисциплины.

Посмотреть программу курса >>>

Реклама. ООО Психодемия, ИНН 9723032427, erid: LdtCKVRoV, АНО ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ НАЦИОНАЛЬНАЯ АКАДЕМИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ, ИНН 7727344053, erid: LdtCK2DsV, ЧОУ ЧАСТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ СКИЛБОКС (КОРОБКА НАВЫКОВ), ИНН 9704088880, erid: 2VfnxxcSezk.

1. Техника «Мини-цели»
Одна из главных ошибок при постановке целей — пытаться изменить все и сразу. Вместо глобальных планов выбирайте маленькие, конкретные задачи. Например, не «заниматься фитнесом весь год», а «делать 10-минутную зарядку 3 раза на этой неделе». Маленькие шаги ведут к большим изменениям, и каждый успех станет мотивацией продолжать.

2. Метод отслеживания прогресса
Заведите привычку фиксировать свои достижения. Это можно делать в:

• мобильных приложениях;

• чек-листах на бумаге или в заметках;

• ежедневнике или трекере привычек.

Записи не только дают чувство контроля, но и позволяют увидеть прогресс, даже если он на первый взгляд кажется небольшим. В конце месяца приятно будет подвести итоги и похвалить себя.

3. Сила ритуалов
Встроить новые привычки проще, если привязать их к уже существующим рутинным действиям, например:

• делать разминку перед или после утреннего кофе;

• выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи;

• медитировать перед сном на 5 минут.

Привычки, которые становятся частью распорядка дня, быстрее закрепляются и требуют меньше усилий.

4. Ищите поддержку
Общение с единомышленниками делает процесс изменений гораздо приятнее. Делитесь своими успехами с друзьями или вступайте в тематические группы. Это может быть лига на Пикабу, Telegram-чат или клуб по интересам. Если вместе с кем-то заниматься спортом, обмениваться рецептами или соревноваться в выполнении мини-целей — мотивация повышается.

5. Не бояться корректировать
Не стоит переживать, если что-то не работает. Например, вы планировали заниматься фитнесом вечером, но чувствуете усталость в конце дня. Попробуйте утренние тренировки — экспериментируйте и подстраивайте план под свои реальные потребности. Это нормальный процесс: чем комфортнее привычка, тем проще ей следовать.

Дайте себе время, сохраняйте гибкость и радуйтесь даже небольшим достижениям. Изменения требуют времени, но результат определенно стоит усилий.