Как я научился обманывать собственный мозг, формируя нужный мне дофаминовый отклик
Всем привет! Для начала прошу прощения, если покажется, что я претендую на научность своих умозаключений. Всё, что я описываю - лишь смесь моего опыта, вдохновения от промежуточного результата и небольшой запас популярных слов.
Начало эксперимента
Итак, примерно 6 месяцев назад я, сам того не подозревая, начал эксперимент по созданию собственной цепочки вознаграждения моей нервной системы.
Первые 4 месяца я просто, как и многие подобные мне, двигался на страхе. Оно и не мудрено: мужчина 38 лет, рост 183, вес 94 - первая стадия ожирения, основной жир - висцеральный (на органах), взращенный на кортизолушке.
Подъём по лестнице вызывает одышку после двух стандартных пролётов, бег трусцой вызывает нежелание двигаться, попытка взять девушку на руки ускоряет сердцебиение, но не от страсти, а от предельных нагрузок на сосудистую систему и слабые суставы. К этому добавляем постоянную лёгкую депрессию, кучу неврозов (или состояний, принимаемых за неврозы) и повышенную тревожность.
В этот период я уже вовсю курю, ем по 3 пачки чипсов день, горы сладкого и постоянно не высыпаюсь.
В какой-то момент я выхожу из личных отношений, и меня ещё плюс ко всему добивает страх одиночества.... И вот весь этот «букет» скуфа-неудачника в какой-то момент даёт мне чёткое понимание: «Ещё немного, остаткам моего здоровья придёт конец, и мой уход из реальности будет не таким, как я хотел бы. Ну нафиг, я с этим не согласен!»
Осознание
Как я и говорил выше, первые четыре месяца мною двигал страх. Мне даже сильно не надо было себя заставлять пытаться изменить жизнь, результат был заметен сразу и это придавало ещё больше сил. Ведь когда ты начинаешь сбрасывать вес, первые недели - самые эффектные.
Ну и по правде сказать - не от всего вредного я отказывался: мог, например, заесть стресс сникерсами или закурить сигареткой. И всё это наряду с занятиями физкультурой, изменением пищевых привычек и глубокой когнитивной работой и саморефлексией.
И вот сигарета как раз и навела меня на основные мысли. Сидя в мастерской, выкуривая втихаря сигарету, ощущая легкое головокружение и слабость в мышцах, и понимая, что это гипоксия стягивает все мои ткани, а сосуды спазмируются, я думал: «Как так вышло, что вот это является для меня наградой дня?».
Поясню. Я курил рано утром перед работой, в течении трудового дня к сигарете не притрагивался, и ждал, когда же наконец я приеду домой и сделаю заветную затяжку. В выходные курил в течении всего дня.
Совершая попытки бросить, я замечал, что мозг начинает тосковать по сигарете, по никотину. И через какое-то время желание захватывает полностью всё сознание и тело само решает, что ему надо: берёт сигареты, а если их нет - бежит к соседу или в магазин.
Но, напомню, я не курил 20 лет. Я знаю состояние, когда никотин не нужен, даже более того, для твоего мозга он отсутствует в списке достойных внимания ценностей.
И, конечно, логичным была следующая мысль: «А чем можно заменить это желание? Что может стать для меня более востребованным и сильным источником удовольствия.?»
Поиски решений и попытки реализации задуманного.
Это было начало четвёртого месяца. Я подумал, что еще для меня может хотя бы приблизительно походить на тягу к никотину, но не влиять так пагубно на здоровье и качество жизни (я говорю про приобретённые привычки, а не базовые потребности:)).
Оказалось, таких привычек три: чёрный чай, послетренировочное расслабление и закаливание. Точнее, те ощущения, которые возникают после него. И если чай со мной с детства, а закаливание – последние лет 12, то «кайф» от тренировки я испытывал давно, ведь спортивная активность у меня, как и у всех, в основном была в юности. Но последние полгода дали мне возможность вернуть эти ощущения.
Ход событий был таким. Тренируясь до предела своих возможностей, я испытывал чувство максимального удовлетворения. Назовём это качественным, долгим дофамином, плюс после тренировки холодная вода усиливала расслабление. Новые сложные задачи, достижение результата, преодоление себя. Ну и понимание того, что все это - пользы для, а не развлечения ради. Как следствие, разум в восторге, гормоны делают своё дело.
А потом - сигарета. Раз за разом я начинал чётко понимать: удовольствие от курения ни на секунду не сравнится с тем, что даёт мне физкультура и закаливание. И я понемногу начал заменять желание покурить каким-то упражнением: подходом к турнику или гире. Обычно после этого курить не хотелось.
И когда я всё таки курил, мой мозг (рептильный) уже начинал понимать, что что-то не так, где-то его обманывают. А разум помогал ему в осознании, крича «Ты чё, шкура эволюционная, совсем охренел!? Вот, смотри где опасность, а где наоборот!!!!»
В итоге сама мысль о том, что проведя тренировку, я стану более счастливым и буду хорошо себя чувствовать и радоваться своему отражению в зеркале, стала главенствующей. На протяжении дня я мечтал о полноценной тренировке и перерывы на работе тратил на упражнения.
Но всё равно, мысль, что там где-то надо ещё и покурить сверлила мой мозг и бесила меня. На тот момент я уже не курил по нескольку дней, потом срывался на вечер, и продолжал замену привычки, не виня себя и не опуская рук от тактического поражения.
Чай спешит на помощь
И на последнем рубеже атаки на смертельно-опасного «друга» мне помог чёрный чай. Я очень давно его пью, много. Привык с детства видеть маму, читающую книгу и пьющую чай, чёрный, крепкий, листовой, без сахара.....
На работе я мог выпить легко 4-7 кружек чая, даже не задумываясь об этом.
И тут я подумал: «А что если создать дефицит чая, сделать чайную церемонию утренним ритуалом и желанной наградой вечером и в выходной? А в остальное время пить вместо чая воду.
Первые три дня было сложновато, приходилось совершать волевое усилие и даже убрать из офиса всю заварку. На четвёртый день я обнаружил, что мне нравится чистая вода, а чай мне хочется пить исключительно в расслабленной обстановке - дома или в гостях.
В последующие дни я стал забывать, что мне хочется курить. Я хотел только одного - приехать домой, сделать все дела, потренироваться и после ужина насладиться чаем.
Знаете, такого вкусного и желанного чая в моей жизни ещё не было, он реально стал моим другом, протянувшим моему разуму спасательный когнитивный круг.
Окончательный этап замены привычки
Этот описанный мною путь занял 37 дней (на момент 28 августа 2026 г). Первые три дня курить хотелось на физическом уровне. Потом две недели это чувство угасало. Ещё пара недель - лёгкая ностальгия, особенно когда рядом кто-то курил.
Сейчас я вообще не вспоминаю о никотине. Если рядом кто-то курит (а курит 90 процентов моих друзей и знакомых), я начинаю отжиматься, приседать или растягиваться. Или выхожу с кружкой чая.
Если кто-то подумает, что это маленький срок, скажу так. Я знаю, что такое курение. Начал я баловаться табаком в 6 лет, в 14 лет уже уверенно курил, а в 18 лет с трудом бросил. Почти на 20 лет...
Потом в момент слабости просто оступился,и на самом деле не жалею об этом- ведь у меня появился бесценный опыт по механизму замены одной устойчивой привычки на другую. Когда-то я об этом читал, а теперь, изучив вопрос подробно и на себе, я могу поделиться этим опытом со всеми, кому это интересно и необходимо.
И если кто-то, узнав мою историю, сможет выйти из унылого никотиново-задурманенного опасного удовольствия, и начнет получать эффект снятия стресса путем полезной заботы о себе, я буду счастлив.
Выводы.
Бросить курить - легко. Если делать это не с помощью силы воли. Сложно только начать и продержаться первые 3-6 дней, после ты становишься хозяином ситуации.
Неокортекс - водитель. Рептильный мозг и лимбическая система - руль без гидроусилителя. Желание курить чаще всего появляется вопреки разуму. Нужно понять, что мы двигаемся по инерции, а движение задаёт механизм, который тысячелетиями вёл нас туда, где хорошо. И плевать, что ногу ампутируют - главное, сейчас хорошо. Подключаем дальновидность.
Новая привычка должна давать более заметный результат. От этого зависит послевкусие. Именно его запоминает наше бессознательное. Если с одной стороны будет десятиминутный кайф от никотина и последующее удушье и слабость, а с другой достигнутая микро-цель, дающая долгое удовлетворение с ощутимой пользой, то при частом повторении бессознательное забудет, что хочет курить. Оно отправит никотин в бан.
В целом, самое главное - захотеть. Обычно сильно испугаться и захотеть. Но знаете, я понял, что и этап страха тоже можно миновать.
Желаю всем удачи в отказе от курения, земляне! Жизнь гораздо ярче и красочнее без дымной завесы.
П.С. Буду рад видеть в своих группах МАХ и ТГ. Ссылки в шапке профиля. Я там не продаю курсов и не призываю бороться с вредными привычками. Просто транслирую свои взгляды на жизнь, и собственно саму жизнь.