Их стоит принимать во время тяжёлых и длительных физических нагрузок, особенно на жаре, когда потеешь как сучка и реально быстро теряешь электролиты. В остальных случаях всё необходимое можно получать вовремя из еды, а добавлять только по рекомендации врача.

Считаем кбжу

Этот совет работает не для всех. Люди с ограничительным типом пищевого поведения начинают себя жёстко ограничивать, что может привести расстройству пищевого поведения.

учитываем tef эффект еды

TEF — это уже термический эффект пищи, поэтому получается масло масленое "учитывать термический эффект пищи эффект еды". Как его учитывать автор не сказал. Скорее всего не знает и отправит к ЧатГПТ опять.

Все, можете не покупать курс у известного блогера.

Универсальные курсы, как и подобные посты плохо помогают и часто вредят. К здоровью нужно подходить индивидуально.

Самое главное - Я ВАМ НИЧЕГО НЕ ПРОДАЮ.

Плохие советы могут вредить и бесплатно. И ответственность нулевая от анонима.

Я не утверждаю, что там весь пост ложный. Но тут как с ложкой дёгтя в бочке мёда, а скорее с поварёшкой дёгтя в банке мёда. Сейчас набирает обороты тренд вредить своему здоровью с помощью советов нейронок. Об этом часто рассказывают в новостях, но давай копнём чуток глубже.

Вот одном научном исследовании медики задавали по 222 вопроса каждой из четырёх популярных нейронок и выяснили, что они могут давать проблематичные и даже небезопасные ответы. Причём именно GPT-4o оказался лидером по количеству ответов, которые могут навредить. Ссылка https://arxiv.org/pdf/2507.18905 (Английский язык и много текста.)

А в этом исследовании участвовало 1298 человек. Учёные выяснили, что обычные люди с помощью нейронок определяли болезнь с точностью 34% и направление лечения в 44% случаев, что соответствует контрольной группе. То есть нейронки не помогли сделать это лучше, чем можешь просто сам без них. Ссылка: https://arxiv.org/pdf/2504.18919 (Английский язык и много текста.)

Вывод: рано ещё нейронкам доверять своё здоровье. Особенно обычным неспециализированным. Особенно GPT-4o.

Дополнение второе: рост 182, вес на старте был 107, сегодня утром 102,1, возраст почти 47. Закончил военное училище, потом служил. По этому спорт так или иначе в жизни был долго и много, даже когда не хотелось. Лет 7-8 назад проходил обследование в клинике где установили что суточная норма у меня около 2700 ккалорий. Это из-за прошлой "спортивной" Жизни. Сейчас думаю норма около 2500

Дополнение третье: летом 2025 года ч писал пост что впервые в жизни поплыл. Так и есть. Но развивать дальше и посещать бассейн я не, смог: Причин много и лень в числе прочих. По этому с февраля стал ходить в тренажëрку.

2. Добавляем силовые и кардио, без фанатизма. Что нравится лично вам - эллипс, велик, дорожка, гантели, гиря, просто гулять. Силовые нужны для того, чтобы слегка нарастить мышцы который поднимат вам bmr - базовый расход калорий, кардио нужно чтобы помочь создать дефицит калорий.

3. Нормализуем сон и начинаем его контролировать. Это важно

Еще раз - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО.

4. Добавляем слегонца суплементов: магний, d3, омегу, цинк, NAC. Спросите дозировку у чата гпт.

5. Исключаем на время похудения алкоголь, разрешая себе раз в пару недель немного вина (посчитайте его в свои калории)

6. Понимаем одну важную вещь - не будет мгновенного результата, это не спринт, а марафон. И это хорошо, потому что в процессе этого марафона вы просто и легко перестроите свои привычки.

Спойлер - нихрена не легко:))) это будет тяжело и придется жить так и дальше или снова отожретесь. Но в процессе вы найдете баланс и сумеете встроить в последствии и алкоголь и чит милы и при этом не отжираться назад.

Еще раз: МГНОВЕННОГО РЕЗУЛЬТАТА НЕ БУДЕТ!!!!!

Все кто говорят вам что есть упражнения или диеты или волшебное средство чтобы убрать жир только на животе/ с жопы / рук / ног / лица - ПИЗДЯТ!!!!

7. Следим за водой и немного идем гуглить про гидратацию, ее связь с кортизолом, сном и самочувствием. Изучаем зачем нужны электролиты. И начинаем их таки использовать. Можно сделать самому дома.

8. Задаем вопросы чату гпт или Гемини, если не верите в текст выше. Я вас прямо призываю - не верьте мне - сходите и поболтайте с чатом гпт, он, сцуко, умный и почти не предвзятый (ну только оранжевого пендоса хватит:))))

9. Убираем по максимуму фастфуд и переработанную еду (колбаса, сосиски и т.д.)

Все. Гарантированный успех.

Все, можете не покупать курс у известного блогера.

Не благодарите.

Ну или благодарите, на ваш выбор.

Там есть минусы и плюсы - воспользуйтесь.

Самое главное - Я ВАМ НИЧЕГО НЕ ПРОДАЮ.

Я просто потратил время, чтобы вы не повелись на мудаков из интернета, кто несет порой нереальную ересь про похудение, а иногда и опасную для вашего здоровья.