yetyetyet3

2. Следующим пунктом логично будет обозначить ограничение в пользовании соцсетями. Перед сном, за пару часов, отложите смартфон. Да и в течение дня тоже не злоупотребляйте. Рилсы, шортсы, тг-каналы, новости, пустые переписки ни о чём и т.д. Это забивает ваши "ментальные поры", которыми "дышит" мозг. Ваше окно концентрации становится очень узким и не даёт доступа к более объемным и важным вещам. Да, сложные вещи... сложные. Но они необходимы. Чтобы не растерять себя в нынешнем небывалом потоке информации дайте себе свободу и возможность побыть "чистыми". Сейчас почти любой смартфон позволяет настроить ограничение в пользовании любым приложением по времени. Можно постепенно снижать лимиты, чтобы привыкнуть к изменениям.

3. Прогулки на свежем воздухе. Не нужно гнать себя на пятичасовой квест по паркам. Достаточно выйти на часик днём и на полчасика перед сном. Удивительно как простая прогулка может поменять восприятие реальности. Ваш фокус внимания смещается со внутреннего на внешнее. Дневной свет одаривает вас дофамином и серотонином, который позже преобразуется в мелатонин — гормон сна. Даже в пасмурный день на улице свет в 10–100 раз ярче, чем в помещении. А ещё прогулка это физическая активность.

4. Физическая активность — один из самых мощных и естественных "антидепрессантов", доступных человеку. Когда я ходил в зал, порой заставляя себя, я всегда чувствовал себя намного лучше после тренировки. Всегда! И чем дольше я ходил, тем увереннее и спокойнее становился. Но даже небольшой комплекс упражнений дома даст вам хороший "буст" и этого будет вполне достаточно, если вы занимаетесь стабильно. Вообще стабильность и последовательность сильно помогают.

5. Каждодневные ритуалы. Например вы пьёте кофе каждый день с утра в одном и том же месте. Или делаете масочку и лежите, или ещё что угодно. Найдите то, что вас радует в любом случае. Главное, чтобы это было что-то простое и не деструктивное (как курение, например). Ритуалы дают нам "якорь", стабильность, укрепляют чувство контроля над своей жизнью, добавляют структуры дню.

6. Люди. Возможно у вас есть в окружении люди, которые вам не близки, которые вас злят или просто раздражают. Вы им ничего не должны! Не надо из вежливости продолжать смотреть их сторис, продолжать с ними видеться, поддерживать общение, выслушивать их бред. Избавьтесь от них (не физически). И нет, это не грубо, это не делает вас плохим. Это правильно. Сложнее, если это ваш коллега и вам с ним работать, но в остальных случаях — пошёл нахрен!). Чаще встречайтесь с теми, кто вам действительно близок. Съездите к бабушке, поболтайте с мамой/сестрой/братом/папой/дедушкой. В постоянной суете должны быть паузы, в которых вы смеётесь сидя на скамейке во дворе со старым другом, слушаете шелест листьев, вдыхаете вкусные запахи после дождя.

7. Кот!

___________

Пожалуй, это всё, что хотелось отметить. Не нужно начинать новую жизнь с понедельника (на такой эффект я, конечно, не рассчитываю, да вы и без меня так делали). Попробуйте ввести в свою жизнь хотя бы один пункт, который вам ближе. Может всё остальное у вас уже есть) Конечно, если у вас депрессия или другие серьёзные диагнозы — обратитесь к врачу.

Прошу прощения, если некоторые вещи звучали для вас высокопарно. Я не хочу никого "лечить" и поучать. Я не врач и не психолог. Только делюсь своим опытом. Буду рад, если поделитесь и своими способами чувствовать себя лучше)