simpleasssugar

Хочу попросить совета у знающих пикабушников по поводу тренировок. Я занимаюсь борьбой уже 4 год, но так получилось что я получила травму - разрыв передней крестообразной связки. Операция была проведена 3 месяца назад и сейчас я потихоньку восстанавливаюсь. Из-за травмы, лени и усталости от каждодневных тренировок я не занималась спортом 4 месяца. Потеряла всю наработанную форму, мышечная масса спала, поднялся вес. Хочется вернуться в спорт и доказать что я лучшая. Так как колено травмировано в упражнениях и тренировках я лимитирована - с весом (гантелями, блинами, штангой) можно работь только сидя или лежа, никакого давления/воздействия на колено оказывать нельзя. Упражнения и тренировки должны быть базовыми - на силу, на выносливость, на общее укрепление мышц. Верхняя часть тела, может быть укрепление нижней части тела если это возможно, но обходя колено, не оказывая на него давления и нагрузки. Так как в спорте я недавно, опыта и знакомых кто тренировался с травмой колена нет. Если вы можете посоветовать программы тренировок/сайты/книги/истории спортсменов о тренировках во время травм или знаете что-то сами, пожалуйста, напишите. Заранее благодарна

#comment_111083581