Месяц после похудения. Набираем вес
Доброго времени суток, дорогие Пикабушники!
В своем первом посте я просил о помощи каждого, кто имеет опыт, владеет знаниями в области бодибилдинга и диетологии.
Хочу поблагодарить каждого из Вас, кто давал свои советы.
Сейчас я хочу поделиться своим результатом, полученный на советах и подсказках пикабушника @Paraxylol'a.
Небольшая предыстория:
На момент нового 2017 года мой вес составлял 96 кг, визуальная физическая форма желала ожидать лучшего.
Новый год - новая жизнь, и я решил начать сушку/сжигать жир/худеть.
Начал активно уменьшать количество углеводов, увеличивать количество повторений, подключил кардио, которое со временем постоянно увеличивал. Это давало некий результат, за 4-5 месяцев я скинул 14кг. Но последующие два месяца уже не давали никакого результата. Формой я все еще не был доволен, не было ожидаемой сухости и рельефа, в итоге, чтобы сдвинуться с мертвой точки я ушел в ужесточение диеты и увеличение тренировочного объема.
Итог стал следующим:
Количество упражнений за тренировку достигло 7-8, количество подходов 3-4 и 10-12 повторений в каждом. Так три раза в неделю, плюс круговая тренировка в выходные. Углеводы были лишь на завтрак, были перетренированность, утомление, сильное падение силовых в сравнении с началом сушки. Я расхотел вообще продолжать посещать зал.
На фото 82 кг, обхват талии 84 см, обхват бицепса 37,5, обхват бедра 59 см.
После общения с @Paraxylol, подробно разобрав ситуацию, было решено срочно сделать отдых в тренировках, т.к. кроме физического утомления, меня, по всей видимости, подстерегало и переутомление нервной системы. В итоге за неделю было выполнено две легкие тренировки, где я делал по три многосуставных упражнения в раскладке 3*8-10.
Передохнув неделю, я постепенно увеличивал потребление углеводов, уменьшил тренировочный объем, в сравнении с тренировками на сушке, боле чем в два раза.
Тренировочный план в первую очередь был нацелен на восстановление общего тонуса, разгрузка ЦНС, наращивание мышечной массы и возвращение силовых результатов. Так же @Paraxylol регулярно вносил небольшие правки в план, чтобы получить максимальную отдачу.
За прошедшие четыре недели удалось достигнуть следующего:
Немного увеличилась общая масса тела с 82 я добрался до 82,5. Были скачки веса до 84 на начальном этапе, но, по всей видимости это была просто вода и вес довольно быстро откатывался назад.
Однако, произошел заметный рост мышц в области конечностей, бицепс вырос до 38,5 см, бедро подросло до 60 см. Талия наоборот уменьшилась до 80 см. Силовые показатели так же выросли, исправили технику приседа, увеличив глубину седа (до этого садился неглубоко). Подкорректировали технику становой и жима лежа. Основной упор в тренировках сделали на развитие ног, рук и груди. Спина пока в несколько меньшем приоритете.
Все это положительно сказалось на силовых, выросли рабочие веса на 10 кг в приседе/жиме/тяге.
В целом можно утверждать, что удалось восстановиться, набрав немного мышц и убрать немного жира. В планах наладить стабильный массонабор.
Появилось настроение, желание тренироваться и развивать себя дальше. В общем, я стал сильнее, здоровее, веселее)
Всем отличных результатов, спасибо за внимание!
P's спасибо, Пикабу, я приобрел не только качественного тренера, но и отличного друга)
