Худеем
23 поста
23 поста
У меня всё хорошо)
Не много, не мало - прошло полтора месяца со старта) Промежуточный итог: -8,9кг
По многочисленным советам попробовала увеличить суточную калорийность. Можете закидать меня помидорами - мне не понравилось) Не знаю кому как, но мне психологически легче держать калорийность в районе 1300-1500, зная что при этом раз-два в неделю можно себе позволить какой-нибудь читерский продукт с высокой калорийностью и при этом продолжать худеть, чем есть по 1800-2000 каждый день, но без возможности такого читерства.
Из положительных моментов: как оказалось и муж и дочь не против завтракать, хотя раньше наотрез отказывались, ссылаясь на то, что им некогда. Да и листовые салаты стали обычным делом в нашем доме)
Я назвала такой способ подачи салата "Сделай сам" - крошу в одну большую салатницу всякие листья, солю, добавляю немного масла и тертый сыр, всё хорошо перемешиваю. Это основа салата, дальше в отдельные маленькие салатницы режу всякое (помидоры, перец, капусту, яйца, курицу, всё что в голову придет) - каждый кладет себе начинку по желанию. Так каждый ест то, что ему нравится и меньше мороки с приготовлением. Я понимаю, что этим не открыла Америку, это и правда очень удобно и быстро, но почему-то раньше мне не приходило в голову 🫣
Наглядный пример (мой обед - куриный бульон с яйцом, макароны с курицей и салат Собери Сам - у меня с рыбой):
Ещё одна неделя) Отчёт. Худеем медленно, но верно 😊
Рабочие процессы вносят свои коррективы, всё взвешивать и считать становится физически невозможно, поэтому стараюсь придерживаться +/- того же рациона и правила "тарелки": 1/2 часть - овощи, 1/4 - нежирное мясо, 1/4 - углеводы.
Настоящая находка это:
- нежирные супы (если добавляю картошку, то без круп или макароны и наоборот)
- творожные запеканки (с различными наполнителями: грибы, кокосовая стружка, орехи, всё что в голову придет)
- тунец и другие морепродукты консервированные (без масла)
- когда хочется чем-то похрустеть: попкорн с солью (ищу с минимальным количеством масла)
- если очень хочется хлеба - ем, но на второе тогда ем меньше углеводов (картошки, макарон, гречки и т.д)
Периодически взвешиваю порции, чтобы убедиться, что не переедаю. Пока всё получается 😉
Прошел месяц со старта (02.01.2024 - 136кг, рост 158см)
Промежуточный результат: -7кг
Мой вес сегодня (02.02.2024):
Из неприятного: в рационе особых перемен не было, но уже четвертый день подряд вес упрямо ползёт вверх. Стараюсь сохранять спокойствие)
Суточные кбжу за эти дни:
29.01 1228 / 115 / 44 / 90
30.01 1437 / 103 / 86 / 97
31.01 1589 / 93 / 55 / 72
01.02 1019 / 87 / 40 / 73
Буду добавлять овощи и стараться побольше двигаться)
Понедельник, отчёт)
- 8,7кг
Начала измерять объемы) Думала похвастаться сегодня, а нечем 🥺 десять дней назад было всё тоже самое, даже руки нисколько не похудели. Хотя если посмотреть по кг, то за эти 10 дней всего -3, что для моего веса, мягко говоря, совсем не много.
Пример рациона
Завтрак:
Сырники 210г
Кбжу 289 / 32 / 11 / 13,7
Обед:
Суп (свекла, морковь, картофель, лук, куриная грудка) 300г
Гречка вареная 100г
Котлеты (индейка+Дарницкий хлеб) 150г
Салат (капуста, морковь, уксус яблочный, соль) 150г
Сметана 15% 30г
Кбжу 697 / 44 / 30 / 63
На фото 3 котлеты, одна - на ужин
Перекус:
Миндаль 10г
Чернослив 29г
Кбжу 132 / 2 / 6 / 18
Ужин:
Котлета 66г
Капуста тушеная 180г
Шампиньоны тушёные с луком 110г
Кбжу 373 / 15 / 25,4 / 14
Итоговые кбжу 1490 / 93 / 72 / 110
Отчитываюсь по промежуточному результату за три недели: -7,7 кг
Питаюсь всё также разнообразно, ниже приложу примеры обедов и завтраков 😏
По питанию
Идея начать разбираться со своим рационом в нерабочие дни была абсолютно правильной) Когда не отвлекаешься на работу, у тебя больше времени на то, чтобы понять, что нравится/не нравится, сколько чего можно есть.
Наступили трудовые будни и времени на раздумья практически не осталось...
Питаться по 4-5 раз в день уже не получается, несмотря на то, что работаю удаленно: я так увлекаюсь рабочими моментами, что вспоминаю что пора бы и поесть только в обед или по завершению трудового дня 😳 Спать я ложусь достаточно рано, поэтому после работы успеваю поесть только один раз.
Таким образом у меня теперь трёхразовое питание: завтрак, обед и ужин, без перекусов, в перерывах пью только воду, мнооого воды (около 2-3 литров в день)
Некоторые находки
Стала варить супы: кроме вкусного бульона и дополнительного источника белков, супы также хорошо утоляют голод, несмотря на небольшую калорийность
Вот пример обеда с рыбным супчиком:
Суп 280г
Гречка по-купечески 115г
салат (помидоры, масло подсолнечное, уксус, сахар 1г) 109г
Кбжу 315 / 16 / 17 / 27
На 3-литровую кастрюлю:
Куриная грудка вареная 280г
Картофель 190г
Морковь 133г
Лук 126г
Свекла вареная 188г
Бульон 1000г (остался после варки грудки)
Кбжу на 100г: 47 / 6 / 0,6 / 5
На фото ниже пример обеда:
Суп 300г
Макароны 100г
Котлеты 120г
Сметана 10% 15г
салат:
Шпинат 50г
Помидор 88г
Перец сладкий жёлтый 60г
Лук зелёный 13г
Сметана 10% 25г
Кбжу 595 / 40 / 24 / 58
Настоящим открытием для меня стал шпинат) Очень годная замена листьям салата, раньше почему-то думала, что у него какой-нибудь резкий вкус, но нет, вполне себе нейтрольно-приятный - в самый раз для основы овощного салатика.
Накупила всяких разных других зелёных штук, буду пробовать 😊
Примеры ужина:
Стараюсь есть нежирное мясо или рыбу с овощами, но иногда добавляю углеводы, когда очень хочется
Можно и на обед:
Салат (свекла, капуста квашеная, морковь) 119г
Бульон 160г
Куриное бедро 165г
Картофельное пюре 120г
Кбжу 475 / 42 / 23 / 25
Куриная грудка 100г
салат:
Помидор 120г
Перец сладкий красный 60г
Лук зелёный 30г
Сыр 30% 13г
Масло подсолнечное 5г
Кбжу 261 / 37 / 9 / 10
Выглядит невзрачно, но ооочень вкусно)
Картофель тушёный 135г
Котлеты 135г
Свекла вареная 100г
Кбжу 496 / 27 / 29 / 33
Куриная грудка 80г
Фасоль стручковая 108г
Капуста цветная 155г
Яблоко 120г
Кбжу 258 / 27 / 6 / 23
Сутра в субботу позволили себе немного расслабиться и заказать готовую еду) Было вкусно, единственное замечание по салату: на мой взгляд слишком много сухариков, видимо пытались таким образом добить граммовки, ну и помидоры в нем были точно не черри, так что лучше делать самим) В целом если не жестить и не брать какие-то мегакалорийные бомбы, то вполне можно иногда и заказать что-то готовое.
Завтрак:
Шаурма 165г
Салат Цезарь 150г
Обед:
Уха из пангасиуса 280г
Гречка по-купечески со свининой 109г
Капуста пекинская 90г
Сыр 30% 10г
Сметана 15% 25г
Киви 40г
Семечки подсолнечника 2г (ограбила мужа, уж очень аппетитно он ими щёлкал 😂)
Ужин:
Макароны жареные 90г
Фасоль стручковая вареная 115г
Капуста цветная вареная 112г
Куриная грудка 115г
Итоговые кбжу 1244 / 92,6 / 63,2 / 85,6
Внимание! Опасно для здоровья! Я ничего не пропагандирую и никому ничего не советую. Автор очень много весит и правильно питаться не умеет! Посты пишу про свой личный опыт ( максимально честно и открыто - если налажала, вы это увидите), я далека от идеала и (чего уж греха таить) не особо к нему стремлюсь, питаюсь так, как мне комфортно.
Пусть мой путь похудения будет неправильным по мнению большинства комментаторов, но я останавливаться не собираюсь, спасибо за внимание)
Завтрак :
Запеканка творожная 367г
Ряженка 200г
Помидор 50г
Обед:
Окунь тушёный 86г
Картофель варёный 100г
Бульон рыбный 157г
салат:
Айсберг 85г
Капуста цветная 60г
Помидор 60г
Тунец (в собственном соку) 67г
Масло подсолнечное 10г
Ужин:
Суп с чечевицей 288г
Сметана 10% 20г
Есть совсем не хотелось, поэтому четвертый прием пищи не состоялся( не скажу, чтобы я особо страдала вечером или утром следующего дня, но никому не советую - калораж получился экстремально маленький.
Итоговые кбжу 1067 / 94 / 52 / 56