Ответ на пост «Спорт для жиробасины»1
Я уже проделала тот путь, что вы собираетесь сделать. Поделюсь своей историей.
В ноябре 22го года я попала на приём к эндокринологу-диетологу в коммерческую клинику с целью похудеть. Мне 56, рост 164, вес 98 кг.
До конца бездарно проведённого отпуска оставалось 5 дней и меня мучила мысль, что бы сделать полезного для своей тушки, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые 2 недели.
На глаза мне попалась реклама похудения и я открыла сайт клиники. Ближайший филиал был соседнем посёлке, но там не было нужного специалиста, пришлось ехать в областной центр.
Порядка трёх десятков анализов крови мне сделали, нашли дефицит витамина Д, кальций в минимальной референции, остальные 28 пунктов- в норме.
Результаты обследования я получила по интернету, будучи уже дома. Дальнейшая консультация проходила в вайбере.
И по вайберу я получила все рекомендации по питанию.
Итак, мне назначили, кроме витамина Д, Омеги, кальция и селена, лекарственный препарат, содержащий сибутрамин с микроцеллюлозой. Он должен вызывать у меня давно забытое чувство насыщения, так, чтобы я не могла съесть более 250 граммов еды за один приём пищи.
Питаться надо было по времени в 8, 12, 16 и 20 часов. Были приведены разнообразные рецепты блюд для завтраков, обедов, ужинов и перекусов. По рецептуре блюд я убедилась, что можно есть практически всё, за редким исключением. Вместо сахара врач предложила сахарозаменитель Новасвит. Я несколько лет уже применяю ФитПарад, он тоже подойдёт.
Мне понравилось и подошло для питания в рабочие дни то, что в 16 часов вместо полдника ( или перекуса) был обед, а ужин - в 20 часов. Работа моя заканчивается в 22часа и мне хватало сытости, чтобы не есть перед сном. А в 12 часов дня был перекус, состоящий из спортивного напитка сывороточного протеина.
В 10 часов утра я глотала капсулу препарата.
Воду я должна была пить по 100 мл каждый час между едой. Чтобы не забывать, я ставила будильники в фитнес-браслете на начало каждого часа. Такой методичный приём воды помог мне уменьшить дозу мочегонных таблеток вдвое, которые я пью от давления.
Да, была назначена врачам калорийность дневного рациона в 1500 калорий.
И я приступила. Первые 2 -3 недели я калории считала. Вообще оказалось сложно вместить в 4 приёма пищи по 250г эти 1500 кал. У меня получалось 1000 - 1200 кал, а не 1500. Я стала использовать более калорийную еду, майонез, а не сметану, кусочек масла и сыра увеличился вдвое, вырос кусок хлеба, каша стала гуще, картошка вернулась в суп.И на десерт сьедались разрешённые 2 конфеты или шарик зефира или приличный кусок Белёвский пастилы. Далее бросила подсчёт, определив состав порции.
250 грамм я разбивала на основные крупные части по 50-75-100 грамм : белковый продукт, крахмальный (хлеб, каша, вермишель, картошка), овощной/фруктовый, и на остаток граммов жиры и десерт.
Вес резво пошёл вниз, за 2 недели минус 7 кг. Это меня напугало, я подумала, что за следущие 2 недели- ещё 7, и тд. И кожа обвиснет, а тратить деньги на операцию по удалению кожи не входило в мои планы.
Я хотела худеть меееедленно, но верно, чтоб ушедшие килограммы не вернулись. Я пересчитала рацион на 1700 ккал, порция выросла до 280 грамм,. Прошло ещё 2 недели, с новым рационом ко мне вернулись 2 кг. Но за прошедший месяц организм растратил всё свои резервы, и я начала доедать конфетами, орехами, сыром. Я не стала есть больше 250 грамм, просто у меня появился пятый приём пищи. Вес остановился. Затем прибавился ещё на 2 кг. Поискав в интернете информацию, я убедилась, что нельзя сидеть на низкокалорийном рационе более месяца, даже лучше не более двух недель. Надо чередовать период похудения (у меня 1500ккал) и период поддержания ( у меня 1700 ккал) . И так повторять несколько циклов.
Я перестала принимать препарат и в данный момент просто набираюсь сил, чтобы продолжить похудение. За последние три месяца мой организм привык к маленьким порциям и я не буду их увеличивать. Просто я прибавлю дополнительный приём пищи в рабочие дни и в выходные с физической нагрузкой (скоро начнутся огородные посадки), а в ленивые выходные, когда хочется подольше поспать и просто ничего не делать, на 1-2 приёма пищи будет меньше.
Хочу пожелать вам добиться ваших целей.