Djim

Djim

пикабушник
Тренер
пол: мужской
поставил 16424 плюса и 43595 минусов
отредактировал 11 постов
проголосовал за 72 редактирования
31К рейтинг 271 подписчик 9380 комментариев 229 постов 14 в "горячем"
1 награда
5 лет на Пикабу
20

Мэри Даффи (Mary Duffy) чемпионка по пауэрлифтингу в категории 65+

Mary Duffy внесена в Зал Славы безэкипировочного пауэрлифтинга штата Коннектикут.

Поставила многочисленные рекорды во всех трех упражнениях на соревнованиях штата и мировых состязаниях Международной ассоциации пауэрлифтинга (2 Рекорда в Приседе, 5 рекордов в жиме лёжа и 5 рекордов в становой тяге).

Начала заниматься пауэрлифтингом в пожилом возрасте, весила 80 кг,
сейчас ей 70 лет, вес 55,8 кг.

Сертификат за великолепное атлетическое достижение.
Рекорд Мира - Становая тяга 118 кг в категории 65-69 лет, весовая категория до 55,8 кг

Мэри Даффи (Mary Duffy) чемпионка по пауэрлифтингу в категории 65+ Спорт, Спортзал, Пауэрлифтинг, Штанга, Бабушка, Старость, Тренировка, Бодибилдинг, Видео, Длиннопост
Мэри Даффи (Mary Duffy) чемпионка по пауэрлифтингу в категории 65+ Спорт, Спортзал, Пауэрлифтинг, Штанга, Бабушка, Старость, Тренировка, Бодибилдинг, Видео, Длиннопост

В инстаграме страничку Мэри можно найти по нику mduff2404 .

Показать полностью 2
-5

Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес.

Нахожусь под впечатлением от книги Джесси Ицлера "Месяц на пределе" и книги Дина Карназеса "Бегущий без сна". 🤔 

Никогда особо не горел желанием бегать, но эти две книги зарядили мотивацией и заставили размять ноги.


Решил просмотреть инстаграм Дина на предмет интересных фото, некоторыми из них делюсь с вами.


Кто читал, как впечатления!?

Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Подборка фото из инстаграма одного из самых известных ультрамарафонцев - Дин Карназес. Дин Карназес, Спорт, Бег, Книги, Марафон, Ультрамарафон, Природа, Длиннопост
Показать полностью 21
-19

Прошу создать сообщество "Тренировки Стронгменов"

Хотел бы создать сообщество, посвящённое развитию максимальной силы, программам, упражнениям и нюансам тренировок стронгменов и пауэрлифтеров.

Прошу создать сообщество "Тренировки Стронгменов" Стронгмен, Спорт, Пауэрлифтинг, Программа тренировок, Штанга, Соревнования, Спортзал
-20

9-недельная программа по жиму стоя от стронгмена Колма Вульфа.

Colm Woulfe - 30-летний атлет из Новой Зеландии.

"Wolfman FREE strict press training program"
Наткнулся случайно на бесплатный 9-недельный план тренировок в чистом жиме стоя от стронгмена, .который поднимает над головой бревно штангу и бревно весом более 180кг.

9-недельная программа по жиму стоя от стронгмена Колма Вульфа. Спорт, Пауэрлифтинг, Стронгмен, Спортсмены, Программа тренировок, Штанга, Спортзал, Видео, Длиннопост
9-недельная программа по жиму стоя от стронгмена Колма Вульфа. Спорт, Пауэрлифтинг, Стронгмен, Спортсмены, Программа тренировок, Штанга, Спортзал, Видео, Длиннопост

Week - неделя
Strict Press - чистый жим стоя
RIR - Reps in Reserve, т.о. 2-3 RIR означает, что у вас есть ещё 2-3 повтора в запасе, и если вы сделаете их, дойдёте до отказа.
CGBP - Close Grip Bench Press - жим лёжа узким хватом.
Проценты основаны на лучшем результате в каждом из трёх упражнений: Жим Стоя, Жим лёжа узким хватом и Жим на наклонной скамье (30 градусов).
RM - Rep Max т.е. максимальный вес на определённое число повторов.
Sets х Reps х Weight = Сеты х Повторы х Вес

Facepulls - лучше загуглите.
Bent lateral raises - подъём гантелей в стороны в наклоне.
Dips  (weighted) - отжимания на брусьях с дополнительным весом.
Seated dumbell press - жим с гантелями сидя.

Подъём бревна 180кг над головой.

Ниже видео, из которого взят скриншот.
Колм даёт свои рекомендации к использованию программы:
1) Возьмите за 100% текущий максимум.
2) Будьте реалистичны в своих стремлениях и ожиданиях, поскольку большинству тяжело прогрессировать в этом упражнении.
3) Будьте готовы к тому, что спустя 1 тренировочный цикл из 9 недель вы можете прибавить всего 2,5 - 5 кг в этом упражнении, всё что выше уже можно считать прекрасным бонусом. 
4) Придерживайтесь процентовки, чтобы уверенно справляться с весами от недели к неделе.  Так что если чувствуете, попёрло, не набрасывайте веса сверх плана.
5) Дойдя до последней недели перед тестом, т.е. на 8-й неделе вы должны относительно легко пожать 2х2 с весом 90%, не накидывайте вес, сделайте небольшой шажок назад, чтобы получить уверенную прибавку в весе.
6) Для успеха необходимо уделить внимание здоровому сну, диете и  любым другим восстановительным мероприятиям.

Запись одной из тренировок - подъём штанги с грифом Акселя над головой.
70 -150 кг.

Нарезка видео из тренировок и соревнований.

Страница Колма в инстаграме https://www.instagram.com/thewolfmancolmwoulfe/

Показать полностью 1 4
-20

Двухнедельный план приседаний от стронгмена Тома Хибберта.

Перевёл очередную заметку на тему стронгмена и пауэрлифтинга.

Том делится двухнедельным планом, который должен помочь прибавить веса на штанге в приседе, добавить силы и мышечной массы.

Напомню, что Том Хибберт трижды заработал титул Самого Сильного Стронгмена Великобритании в категории до 90 кг, стал вторым на Чемпионате Мира по Стронгмену в 2016г в той же весовой категории, тренируется, тренирует и владеет собственным спортзалом.

На данный момент Том может присесть не менее 260кг на 1 повтор.


В оригинале статья/заметка называется «2 Week Muscle Mass Blitz Protocol» .

Двухнедельный план приседаний от стронгмена Тома Хибберта. Спорт, Стронгмен, Штанга, Спортзал, Программа тренировок, Пауэрлифтинг, Тренировка, Спортсмены, Видео, Длиннопост

Блиц: стремительная, внезапная атака, атака, наносящая серьёзный урон.


В точности то же самое, что происходит с вашим телом. Мы собираемся так «взбодрить» ваш гомеостаз, что у тела не останется выбора, ему придётся начать наращивать мышечную массу…и продолжать наращивать!


Я использовал эту схему на себе и на нескольких своих клиентах. Схема не для слабонервных, так что вам понадобится помощь напарника. Если вам необходимо подстегнуть рост мышечной массы, такая схема весьма эффективна.


Вам придётся тренироваться с понедельника по пятницу в течении 2 недель подряд, затем в идеале стоит взять перерыв на 4-5 дней, затем снова вернуться к тренировкам.


Шаблон Программы: Все повторы и сеты выполняются 10 x 10, в темпе 4010 (4 секунды вниз, 1 секунда вверх, без пауз между повторами), с отдыхом 60-90с. между сетами


Понедельник

A1) Присед Со Штангой на Спине

A2) Жим гантелей на наклонной скамье (80 градусов)

Вторник

A1) Присед СШС

A2) Тяга блока сверху

Среда

A1) Присед СШС

A2) Жим гантелей лёжа на скамье

Четверг

A1) Присед СШС

A2) Сгибания на бицепс с EZ-штангой на скамье Скотта

Пятница

A1) Присед СШС

A2) Жим штанги лёжа узким хватом на скамье с обратным наклоном.

Ключевые моменты:


Первая тренировка начинается с весом 60% oт 1ПM , затем прибавляете по 1.5-2.5% на каждой тренировке, на одной и той же тренировке вес не меняется, т.е. постарайтесь не скидывать и не добавлять вес.

В первые 6 сетов необходимо закрыть все 10 повторов. Затем вы уже можете варьировать пару повторов туда-сюда, но не менее 6 повторов за сет. (84 повтора минимум в приседе за тренировку)

Для верхней части тела вы можете чередовать упражнения в зависимости от ваших приоритетов. Готовьтесь к деревянной походке и к иррациональному страху перед лестницами и к подъёму со стула в ближайшие 2 недели. Нет, вы не можете заменить присед на жим ногами в тренажёре, однако замена обычного грифа на безопасный (safety squat bar) приемлема.


Далее Том Хибберт перечисляет большое количество наименований спортивного питания, которое может помочь адаптироваться, но переведу только общие рекомендации:

— BCA, изотоник и фруктовый сок в течении тренировки

— Один протеиновый коктейль сразу после тренировки и один через 30 минут.

— Углеводный напиток в течении тренировки, только если вы способны рассмотреть все 6 кубиков своего пресса, если только 1-4 кубика, то не стоит.

— Каждую пятницу Том предлагает организовать загрузочный день и потреблять 150% от обычного числа калорий, но не использовать этот день для обжорства, проще чередовать твёрдые и жидкие (протеиновые коктейли) приёмы пищи.

— Для наращивания мышечной массы придётся есть чуть больше углеводов, чем обычно, но это не повод закидывать в себя разный мусор.

— Ближайшие приёмы пищи до и после тренировки должны быть богаты белками и углеводами.


В заключение:


Я верю в терпение и постоянство, однако считаю, что 1-2 раза в год атлету полезно целенаправленно «перегружать» себя. Мне нравится не только прибавка собственных результатов, но и аналогичный прогресс клиентов. Могут ли они войти в топ 1-5%? Тренер Поликвин, который почерпнул аналогичный посыл от Pierre Roy, советовал тренироваться на границе тендинита, а затем возвращаться к восстановлению. Что ж, если вы будете поступать также, скорее всего случится подобное, т.е. связки и сухожилия будут вынуждены адаптироваться, что весьма пригодится в долгосрочной перспективе.


У меня есть много таких перегрузочных протоколов, но этот будет хорошим началом.


Продуктивных вам тренировок!

Источник на английском:
https://www.winning-performance.uk/2-week-muscle-mass-blitz-...

Сам Том Хибберт на видео.
Присед 260 кг.

Показать полностью 1
-10

Структура тренировочной недели для Стронгмена. Том Хибберт.

Продолжаю тему строгменовских тренировок, на этот раз перевёл статью тренера Тома Хибберта (Tom Hibbert) - трижды сильнейший Стронгмен Англии в категории до 90 кг, занял второе место на Чемпионате Мира по Стронгмену 2016г в категории  до 90кг .

В настоящее время Том прошёл отбор и готовится к Чемпионату Мира по Стронгмену (2018 Official Strongman Games), который пройдёт 7-9 декабря в г. Роли (англ. Raleigh) — столица штата Северная Каролина (США)

В прошлой статье, которую написали другие авторы уже упоминалось, что Строгмен - спорт не только для генетических гигантов под  150 -170 кг, думаю, Том неплохой тому пример. Для сравнение на втором фото он стоит рядом с известным чемпионом - Жидрунас Савицкас.

Плюс, Том определённо знает толк в тренировке с бревном: в прошлой статье рекомендуется уделить особое внимание этому спортивному снаряду, поскольку  подъём бревна над головой часто является слабым местом в подготовке большинства начинающих атлетов. Коснусь этой темы во второй части поста.

Во второй части перевод статьи за 2016г, где рассказывается, как Том Хибберт и его подопечный, который также является тренером, но по Регби, планируют побить сразу 2 британских и мировых рекорда в подъёме бревна над головой.

Структура тренировочной недели для Стронгмена. Том Хибберт. Стронгмен, Штанга, Спортсмены, Спортзал, Тренировка, Программа тренировок, Пауэрлифтинг, Видео, Длиннопост

На следующем видео  20 октября Том поднимает на грудь и над головой бревно 166кг на 1 повтор, что является неофициальным мировым рекордом в категории до 90кг.

https://www.instagram.com/p/BpJcjtIgO8U/

Принцип 1:

Никогда не тренируйся более 2 дней подряд.


Почему? Стронгмен - вид спорта, который сильно нагружает нервную систему,  поэтому важно уделять адекватное внимание своему восстановлению. Помните, всё что вы делаете в спортзале, отрабатывая упражнения из Стронгмена, будет прямо влиять на результаты соревнований. Это не похоже на подготовку спринтера на 100м, которому помимо силовой работы приходится работать и над техникой.


Другими словами,  чем лучше ваша общая производительность в спортзале (performance), тем лучше производительность и на соревнованиях. Третий день  тренировок подряд запросто откинет вас на шаг назад,  что также отразится на физической форме. Тут уже встаёт вопрос приоритета качества над количеством.


Принцип 2:
Отдавай предпочтение тренировке своих слабых сторон.

Зачем? Цепь прочна настолько, насколько прочно её самое слабое звено. Соблюдение баланса в тренировках между привычными упражнениями даст прирост вашей общей производительности больше, чем исключительное внимание одному любимому упражнению.


*Принципы - это не законы. Они не высечены в камне.



Следуя принципу 1 вы вольны выбрать из нескольких вариантов. Я предпочитаю следующий:

Понедельник, Вторник, Четверг, Пятница


Плюсы:

Отдых на выходных: Большинство людей работают с понедельника по пятницу, так что помимо тренировок у вас остаётся достаточно времени на семью и на поездки. Да, тренировки в Стронгмене важные, однако неплохо бы соблюдать баланс с повседневной жизнью. Кроме того, этот график позволяет  снизить стресс от тренировок и потратить больше времени на передовые методы восстановления.

Целых 2 дня на отдых: я обнаружил, что 48 часов полного отдыха оказывают коллосальный эффект на общее восстановление, что усиливает отдачу при возвращении в спортзал в понедельник.


Понедельник, Вторник, Четверг, Суббота


Суббота: хотя я и предпочитаю первый вариант, но подобное построение тренировочной недели позволит проводить более продолжительные тренировочные сессии или даже разделить их на 2 тренировки в один день. Немаловажный плюс - это возможность посетить разные спортзалы в один день, чтобы потренироваться в компании более сильного атлета, либо просто провести время с единомышленниками.

Исходя из принципов 1 и 2, давайте посмотрим, чему отдать предпочтение в каждый конкретный день. Большая часть этих упражнений неплохо лягут на такой график, результаты будут расти.


Понедельник: Жимовой швунг (Push Press)


Вторник: Низ 1 (Становая или Присед: в зависимости от приоритета)


Четверг: Чистый Жим Стоя и Вспомогательные Упражнения для профилактики травм плеча.


Пятница: Низ 2 и Соревновательное Упражнение (Противоположное "Низу 1". Если вы делали становую во вторник, в этот день вы приседаете)



Плюсы и другие замечания относительно данного шаблона:

Понедельник

Расположение жимового швунга в начале недели потребует от вас неординарной координации и чувства равновесия, пока вы ещё чувствуете себя свежо. Вероятно эту тренировку вы посвятите многосуставным упражнениям, которые задействуют всё тело, тут и взятия на грудь Бревна, Аксель-грифа, тяжёлой Гантели, не только непосредственно сам швунг.

Вы должны полностью восстановиться, что означает отсутствие болезненных ощущений в нижней части тела или в пояснице, иначе это негативно скажется на технике подъёма и общей производительности.

Этот день не должен вызвать сильное нервное напряжение или стать сильно изматывающим для мышц, вы не должны чувствовать боль или усталость на следующий день. Если происходит иначе, я бы ограничился подъёмом на грудь и швунгом.

Вторник

Помните, вам необходимо отдохнуть 48 часов перед чистым жимом стоя в Четверг, так что направьте своё рвение на становую или присед. Я настоятельно рекомендую использовать вторую тренировку для нахождения ПМ, если он присутствует в вашем тренировочном плане.

Четверг

После становой тяги и жимового швунга, как наиболее изматывающих нервную систему упражнений, вам необходимо минимум 24 часа на отдых.

Чистый жим стоя включает работу на мышцы стабилизаторы плеча и работу над силой хвата.

Пятница/Суббота

Я не сторонник долгих соревновательных заданий/упражнений в субботу. Я предпочитаю упаковать 2 или даже 3 небольшие тренировочные сессии в один день, а не традиционную сессию из  4-6 соревновательных упражнений. В любом случае, в этот день больше болтовни, чем самих тренировок, что чаще всего и происходит.

Даже если я не могу разделить этот день на несколько небольших сессий, я всё же предпочитаю уложиться за 55 минут в одну тренировку, не считая разогрева.

Я бы не рекомендовал проводить длительные сессии из соревновательных упражнений ближе чем за 2 недели перед соревнованиями, в другое время проводил бы их с частотой через одну неделю на вторую.

Очевидно, ваши приоритеты будут меняться в зависимости от соревнований, к которым приходится готовиться, но эта заметка даст вам прикинуть, каким образом лучше организовать собственные тренировки.



12 января 2018г.
Источник на английском: https://startingstrongman.com/2018/01/12/weekly-training-str...

Структура тренировочной недели для Стронгмена. Том Хибберт. Стронгмен, Штанга, Спортсмены, Спортзал, Тренировка, Программа тренировок, Пауэрлифтинг, Видео, Длиннопост

Стронгмены из Саутгемптона  Аарон Пейдж и Том Хибберт готовы побить мировой рекорд в подъёме Бревна Над Головой.


7 апреля 2016г.

Источник на английском: https://www.dailyecho.co.uk/news/14410130.Strongmen_bid_to_s...

Структура тренировочной недели для Стронгмена. Том Хибберт. Стронгмен, Штанга, Спортсмены, Спортзал, Тренировка, Программа тренировок, Пауэрлифтинг, Видео, Длиннопост
Структура тренировочной недели для Стронгмена. Том Хибберт. Стронгмен, Штанга, Спортсмены, Спортзал, Тренировка, Программа тренировок, Пауэрлифтинг, Видео, Длиннопост

Стронгмен Аарон пейдж и его тренер Том Хибберт намерены побить в этом году на соревнованиях  мировые рекорды в упражнении, где необходимо поднять с пола над головой спортивный снаряд в форме бревна.


Оба примут участие в соревнованиях по Стронгмену в этом году.


26-летний Аарон надеется поднять над головой Бревно весом более 211кг, что является текущим рекордом Британии, на Европейском Чемпионате по подъёму Бревна в июле этого года.


Инструктор спортивного зала "Winning Health Solutions" по силовой подготовке рассказывает: “Раньше я играл в регби, но начал стронгменом в  2012г. Это моё увлечение, моя страсть, когда я просыпаюсь, не могу дождаться тренировки."


“Занятия Стронгменом весьма повлияли на мою жизнь, изменилась моя карьера,  мои тренировки, мои цели, я бы не променял их ни на что."


“Мой маленький сын смотрит на меня, это весьма вдохновляет и заставляет развиваться дальше.”


В преддверии Чемпионата Европы по подъёму бревна Аарон планирует пройти отборочные этапы по Стронгмену в июне в Англии "England Strongest Man" , "Strongman Champions League" в Голландии и снова в Англии в июле на "Strongman Champions League".


Тому 30 лет, он уже завоевал титул Сильнейшего Человека в Англии в категории до 90кг, он надеется побить Мировой Рекорд в своей весовой категории, подняв над головой бревно весом 166кг на соревнованиях "UK’s Strongest Man".


Персональный тренер и владелец спортзала "Winning Health Solutions gym", говорит: “Этот тот самый рекорд, на который я  был нацелен в последнее время, в этом году бедет несколько возможностей установить его. Похоже, время настало!"


“Хотя, главная цель - стать первым в своей весовой категории на Чемпионате Мира в этом гуду, это отличное начало и хороший бонус."


“Я занялся стронгменовскими тренировками, как только открыл спортзал в Саутгемптоне. Ранее я играл в футбол и был достаточно спортивным, так что меня весьма привлекает аспект состязания в этом виде спорта.”

КОНЕЦ.

Как я понял, Том выступает на соревнованиях, с учётом различных отборочных туров, по 5 раз в год, не меньше. Удивительно, что у него в инстаграме всего 1000 с мелочью подписчиков.

Структура тренировочной недели для Стронгмена. Том Хибберт. Стронгмен, Штанга, Спортсмены, Спортзал, Тренировка, Программа тренировок, Пауэрлифтинг, Видео, Длиннопост

На страницу Тома в интсаграме я наткнулся случайно, занимаясь поисками всяких интересностей, так что не знаю, выкладывает ли он где-то целиком свой тренировочный план.

Так что же представляют из себя тренировки Тома Хибберта!?
Переведу примерный план тренировок за последние дни на основе публикаций из инстаграма. Тренировки будут идти в обратном порядке сверху вниз:

3 ноября 2018г - суббота (за неделю до соревнований)
https://www.instagram.com/p/Bptq3EilvfO/


План тренировки:

A) Прыжки в глубину с возвышения: 5 сетов по 2 повтора, от более высокой платформы к низкой, акцент на фазу амортизации, как подсобка к швунгу Бревна

B) Жимовой швунг Бревна со стоек (Log Push Press from Rack) (+2 цепи): 3 сета по 1 повтору 110/120/130кг , плюс вес цепей.

C) ) Жимовой швунг Бревна со стоек (+2 цепи): 5 x 3 повтора, работа на скорость с весом 100кг, плюс вес цепей.

D1) Жим лёжа на скамье узким хватом (ширина хвата равна расстоянию от края одной ключицы до края другой - Biacromial Press) (+2 цепи): 3 x 5 повторов @ 70/90/110кг

D2) Затем подъём гантелей в стороны (советую погуглить - Bilateral Trap 3 Raise)

1 ноября - четверг. https://www.instagram.com/p/BpobhasAUD2/
План тренировки:

A) Приседания в четверть амплитуды попеременно с подъёмом на носки (лучше один раз увидеть https://youtu.be/MeFsEIvN8Zc - Romanian Rhythmic Squats)

B1) Фронтальный присед: субмаксимальные одиночные повторы 170/190/210кг

B2) Glute Ham Gastroc

C) Фронтальные приседания со штангой + резиновые ленты: работа над скоростью, есть куда развиваться!

D) Обратные экстензии спины в тренажёре с резиновой лентой.

31 октября - среда: https://www.instagram.com/p/Bplz9qmAMvF/

План тренировки:

A) Прыжки на ящик: 5 x 3 повтора

B1) Жим сидя параллельным хватом (хват на всех видео один и тот же)

Сет 1: 80 градусов, 90кг x 4

Сет 2: 70 градусов, 100кг x 4

Сет 3: 60 градусов, 110кг x 4

Сет 4: 60 градусов, 105кг x 8

B2) Махи/подъёмы гантелей в стороны в стиле Джорджа Хальберта (https://youtu.be/Qm17uUuuH5A), наклон скамьи 30 градусов x 10/10/12/12/15 повторов

C1) Жим сидя с гантелями, направление хвата то же.

Сет 1: 80 градусов, 30kg x 12

Сет 2: 70 градусов, 32.5kg x 12

Сет 3: 60 градусов, 35kg x 12

C2) Верхняя тяга в тренажёре на широчайшие мышцы, хват тот же: 3 x 12 повторов

29 октября - понедельник https://www.instagram.com/p/Bpg1qvkg4s2/
План тренировки

Тренировка нижней половины тела.

A) Становая тяга с бревном + сопротивление резины: 6 x 3 повторов

Дополнительное сопротивление позволяет создать небольшую перегрузку, что придаёт уверенности в работе с Бревном над головой на максимальных весах.

B1) Присед со штангой на спине: 4 x 4 повтора

170/190/210/230 кг

B2) Сгибание голеней в тренажёре,

X повторов, используя каждый сет для перегрузки задней поверхности бедра.

C1) Glute Ham Raise (погуглите) с грифом на спине, : 2 x 8 повторов (включая X повторы, не знаю, что это значит)

C2) Тяга саней спиной вперёд: 2 x 20м

Сани = молочная кислота = выброс гормонов = жиросжигание, чтобы уложиться в категорию до 90кг!

27 октября - среда https://www.instagram.com/p/BpbhKvEAf_7/

Последняя тренировка с тяжёлым Бревном перед соревнованиями 10 Ноября.

130/140/150кг x 2 повтора,
подъём бревна с пола над головой в каждом повторе.

24 октября - понедельник https://www.instagram.com/p/BpToVvSFVXN/

План тренировки:

Тренировка верхней части тела (Жимовой день)


A1) Взятие бревна на грудь в стойку: 4 x 3 повтора

A2) Жимовые швунги Бревна с резиновыми лентами: 4 x 3 повтора


Добавил взятия на грудь в стойку, т.к. на прошлой тренировке с тяжёлым бревном было меньше взрывной работы, чем мне хотелось бы.


B1) Жим сидя на скамье, хват параллельный широкий: 1, 6, 1, 6, 1, 6

Сеты 1 & 2: 80 градусов наклон @ 105кг & 80кг

Сеты 3 & 4: 70 градусов наклон @ 115кг & 90кг

Сеты 5 & 6: 60 градусов наклон @ 125кг & 100кг

B2) Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы, 2" Полу-Супинированный хват, Широкий x 8 повторов


C) Работа над стабилизаторами плеча!

22 октября - понедельник https://www.instagram.com/p/BpOn70wADNN/
Том устанавливает свой личный рекорд в приседе со штангой на спине на 1 повтор - 260кг.

20 октября - суббота https://www.instagram.com/p/BpJcjtIgO8U/

Том устанавливает неофициальный мировой рекорд в подъёме бревна с пола над головой в категории до 90кг.

Последние сеты на тренировке:

156кг

161кг

166кг
Видео в самом начале поста.

Показать полностью 4 5
-8

Атлеты с травмами. Часть 20. Casey Acree

Casey Acree 

Кейси родился бел левой руки ниже локтя, в школьные годы и после играл в американский футбол, соревновался в беге на 5 км и на длинные дистанции, пробовал силы в тяжёлой атлетике и бодибилдинге, сейчас он занимается кроссфитом.

Данные из профайла Кроссфит Игр:
Атлет из США, 25 лет, рост 177,8 см , вес 86 кг.

Лучшие результаты в упражнениях, некоторые результаты подросли за последний год:
Присед: 193 кг 
Взятие на грудь и толчок: не меньше 120 кг
Рывок штанги: не меньше 106кг
Становая тяга: не меньше 184 кг

Бег на 400 м : 1 минута, 5 секунд
Бег на 5 км. : 18 минут ровно.

Атлеты с травмами. Часть 20. Casey Acree Кроссфит, Тяжелая атлетика, Штанга, Соревнования, Тренировка, Видео, Длиннопост
Атлеты с травмами. Часть 20. Casey Acree Кроссфит, Тяжелая атлетика, Штанга, Соревнования, Тренировка, Видео, Длиннопост
Показать полностью 2 6

Мы ищем frontend-разработчика

Мы ищем frontend-разработчика

Привет!)


Мы открываем новую вакансию на позицию frontend-разработчика!

Как и в прошлые разы для backend-разработчиков (раз, два), мы предлагаем небольшую игру, где вам необходимо при помощи знаний JS, CSS и HTML пройти ряд испытаний!


Зачем всё это?

Каждый день на Пикабу заходит 2,5 млн человек, появляется около 2500 постов и 95 000 комментариев. Наша цель – делать самое уютное и удобное сообщество. Мы хотим регулярно радовать пользователей новыми функциями, не задерживать обещанные обновления и вовремя отлавливать баги.


Что надо делать?

Например, реализовывать новые фичи (как эти) и улучшать инструменты для работы внутри Пикабу. Не бояться рутины и командной работы (по чатам!).


Вам необходимо знать современные JS, CSS и HTML, уметь писать быстрый и безопасный код ;) Хотя бы немножко знать о Less, Sass, webpack, gulp, npm, Web APIs, jsDoc, git и др.


Какие у вас условия?

Рыночное вознаграждение по результатам тестового и собеседования, официальное оформление, полный рабочий день, но гибкий график. Если вас не пугает удаленная работа и ваш часовой пояс отличается от московского не больше, чем на 3 часа, тогда вы тоже можете присоединиться к нам!


Ну как, интересно? Тогда пробуйте ваши силы по ссылке :)

Если вы успешно пройдете испытание и оставите достаточно информации о себе (ссылку на резюме, примеры кода, описание ваших знаний), и если наша вакансия ещё не будет закрыта, то мы с вами обязательно свяжемся по email.

Удачи вам! ;)

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!