Djim

Djim

пикабушник
Тренер
пол: мужской
поставил 16626 плюсов и 45529 минусов
отредактировал 11 постов
проголосовал за 77 редактирований
32К рейтинг 271 подписчик 9714 комментариев 231 пост 14 в "горячем"
1 награда
5 лет на Пикабу
2

64 - летний атлет Stephen Hyland.

Мастерству все возрасты покорны.

На видео Stephen Hyland, которому сейчас 64 года. 💪😎


Стефен в молодости 3 или 4 года занимался тяжёлой атлетикой, сейчас он тренируется в основном дома, иногда в гимнастическом зале или на природе, используя преимущественно упражнения с собственным весом, является обладателем различных рекордов по подтягиваниям.


Со слов Стефена, его вес и процент жира те же, что и 40 лет назад.

64 - летний атлет Stephen Hyland. Спорт, Спортсмены, Тренировка, Тренажерный зал, Подтягивания, Пресс, Турник, Гимнастика, Видео, Длиннопост
64 - летний атлет Stephen Hyland. Спорт, Спортсмены, Тренировка, Тренажерный зал, Подтягивания, Пресс, Турник, Гимнастика, Видео, Длиннопост

Чуть моложе. Вроде он.

64 - летний атлет Stephen Hyland. Спорт, Спортсмены, Тренировка, Тренажерный зал, Подтягивания, Пресс, Турник, Гимнастика, Видео, Длиннопост

Чуть больше 40 лет назад.

64 - летний атлет Stephen Hyland. Спорт, Спортсмены, Тренировка, Тренажерный зал, Подтягивания, Пресс, Турник, Гимнастика, Видео, Длиннопост

Инстаграм Стефена: https://www.instagram.com/stephenhyland_wrh/

Показать полностью 3
40

По 300 отжиманий в день в течении месяца. Эксперимент и результаты.

Перевод субтитров в тексте.

Привет и добро пожаловать к просмотру видео, где я буду делиться своим опытом и результатами от 300 отжиманий в день в течении месяца.
Я делал это на протяжении месяца, в начале думал, что всё будет просто и весело, затем всё стало несколько сложнее.
Я следовал определённому плану каждый день, поскольку у меня было несколько правил.
Главная задача заключалась в том, чтобы выполнять по 300 повторов каждый день. Сделать это можно несколькими способами, например уложить всю тренировочную сессию в 1 или 2 часа. В этом случае я тратил бы слишком много энергии только на отжимания, но мне не хотелось менять текущее расписание моих тренировок. Таким образом я предпочёл метод равномерного распределения повторов в течении дня.

Я прикинул свой максимум в отжиманиях в первый же день, в результате получилось 44 повтора. Таким образом я собирался выполнять по 50% от своего максимума за 1 сет
(20 повторов) , чтобы набрать 300 повторов в течении дня, мне необходимо сделать 15 сетов. Чтобы ка каждому новому сету я был максимально свеж, желательно распределить все сеты равномерно в течении дня, т.е. по одному сету почти каждый час, если 8 часов оставить на сон.

Конечно метод равномерного распределения мог бы включать день отдыха между несколькими тренировками, но моя задача требовала отжиматься по 300 раз каждый день. До начала этого испытания мне казалось, что оно будет не особенно сложным, т.к. 20 отжиманий каждый час вообще не кажутся чем-то тяжёлым. Как и ожидалось, первый день оказался не очень тяжёлым, последние несколько сетов дались с небольшим трудом, но поскольку у меня не было тренировок с большим числом повторов, то чувствовал я себя хорошо. Проблемы начались на следующий день, поскольку мои плечи и грудные мышцы были слегка забиты. Последнее, чего бы мне хотелось, это добавить ещё больше отжиманий к прошедшему дню, но пришлось отжиматься несмотря на болезненные ощущения. Вероятно этот нюанс испытания был наиболее сложным для меня: каждый день мне приходилось просыпаться с забитыми мышцами и отжиматься стиснув зубы, особенно в утреннее время, когда болезненность была крепче всего.

В любом случае я двигался дальше, пока не прошёл 2 недели. На этом этапе я уже почувствовал, что моё тело "превозмогает" каждый день, также я стал чувствовать себя в отжиманиях гораздо увереннее, я снова прикинул свой максимум и дошёл до 56 повторов. С этого момента я увеличил число отжимания за 1 сет до 25 повторов, что дало мне чуть больше отдыха между сетами, поскольку число сетов сократилось до 13.

А вот и листик бумаги, на котором я отмечал каждый сет, каждая линия - это отдельный день. Очень трудно было выполнять по одному сету каждый час, хоть я и проводил большую часть времени дома, но мне приходилось заниматься и другими ежедневными делами. Весьма жёсткое испытание, поскольку план необходимо выполнять независимо от того, где ты и чем занят, с раннего утра и до позднего вечера регулярные отжимания. Это идеальный план, однако я отдаю себе отчёт, что не каждый сможет в точности следовать ему. У меня набралось несколько дней, где я пропустил пару часов или просто забыл об отжиманиях, так что приходилось напрячься и выполнить несколько сетов  подряд через каждые 30 минут. Я хотел избежать выполнения нескольких сетов подряд, так что оставлял на отдых между подходами не менее 15 минут.

Как в этот период изменились мои обычные тренировки? Думаю, изменения в тяговых упражнениях, в упражнениях на ноги и пресс были незначительны, я чувствовал себя разогретым постоянно, постоянно был готов тренироваться. А вот с жимовыми сессиями было тяжко, поскольку я использовал те же мышцы, которые значительно утомились во время отжиманий. Мне пришлось исключить большую часть отжиманий из тренировочных сессий, вместо них я старался делать больше жимов стоя и отжиманий на брусьях. Из-за чувства усталости и забитости с трудом удавалось заставить мышцы работать вместе.

Удивительно, но моя готовность к нагрузке значительно колебалась в этот период, бывали дни, когда я не мог выполнить ни одного отжимания в стойке на руках, но спустя 12 дней после начала этого испытания я побил все свои рекорды на одной тренировке: я сделал 11 отжиманий в стойке на руках, хотя раньше делал не больше 8-9 повторов за месяц, это был замечательный момент.

Теперь перейдём к результатам. Как изменилось моё тело? Честно, я не ожидал особых результатов только от отжиманий, да и спустя всего месяц, однако я отметил определённые изменения в форме плеч и грудных мышц, возможно потерял немного жирка. Но больше всего меня удивила и порадовала моя прибавка в отжиманиях на максимум повторов за один сет. Я отметил весьма неплохой прогресс уже через 2 недели тренировок, прирост с 44 до 55 отжиманий, хоть и устал прилично к этому моменту.

Через месяц я сделал перерыв на 1 день без отжиманий, затем я проверил свой максимум и сделал 70 повторов, что является 60% приростом в результатах за 1 месяц. Думаю, если бы я продолжил идти по программе, то дошёл бы до сотни достаточно быстро, но сейчас мне хочется сделать перерыв в отжиманиях. Другим аспектом испытания стала моральная усталость, каждый день приходилось просыпаться с забитыми мышцами и отжиматься превозмогая боль, хотя такая настойчивость может пригодиться, если вы намерены в будущем тренироваться до отказа, будет проще преодолевать себя. 

Это всё, чем я хотел поделиться. Если вы начинающий атлет, проще взять планку поменьше, т.е. 200 - 150 повторов в день. Думаю провернуть в будущем ту же штуку и с подтягиваниями.

По 300 отжиманий в день в течении месяца. Эксперимент и результаты. Спорт, Отжимания, Тренировка, Упражнения, Видео, Гифка, Длиннопост
По 300 отжиманий в день в течении месяца. Эксперимент и результаты. Спорт, Отжимания, Тренировка, Упражнения, Видео, Гифка, Длиннопост
По 300 отжиманий в день в течении месяца. Эксперимент и результаты. Спорт, Отжимания, Тренировка, Упражнения, Видео, Гифка, Длиннопост
По 300 отжиманий в день в течении месяца. Эксперимент и результаты. Спорт, Отжимания, Тренировка, Упражнения, Видео, Гифка, Длиннопост
По 300 отжиманий в день в течении месяца. Эксперимент и результаты. Спорт, Отжимания, Тренировка, Упражнения, Видео, Гифка, Длиннопост
Показать полностью 5 1
5

Для одного человека это мусор, для другого спортзал.

Alcindo Almeida Soares любит тренироваться на пляже в небольшой компании, свой спортивный инвентарь он собрал из выброшенного волнами на берег мусора, т.к. обычный спортзал для него дорог. 

На видео Пляж Санта-Мария
Santa Maria — рыбацкий и туристический город на юге острова Сал, Республика Кабо-Верде, до 1986 года название официально переводилось на русский язык как Республика Острова Зелёного Мыса) — государство в Западной Африке. Расположено на островах Зелёного Мыса в Атлантическом океане в 620 км от побережья Африки. .

-11

Кроссфит и музыка.

В данном рекламном ролике чемпион по Тяжёлой Атлетике Владислав Ригерт и барабанщик (не знаю имени парня) используют пульсометры, чтобы сравнить, чья тренировка более энергозатратна.

Кроссфит и музыка. Кроссфит, Спорт, Тяжелая атлетика, Штанга, Музыка, Барабанщик, Тренировка, Видео

Готовы принять вызов и засветиться в рекламе? Тогда поехали!

Готовы принять вызов и засветиться в рекламе? Тогда поехали!

Признайтесь, вы хоть раз, но заходили на Авито. Возможно, продавали старые книги, детские вещи или старинные, но совсем ненужные вам вазы или статуэтки. Когда звезды сходятся, покупка или продажа выходит крайне удачной. Как у наших героев.


1. @MorGott

Почти открыл свой магазин на Авито из детских вещей, из которых вырос его ребенок.


2. @Little.Bit

Привел с Авито третьего в их с женой уютное семейное гнездышко, и теперь они счастливы вместе.


3. @MadTillDead

Собралась с силами и продала на Авито все, что напоминало ей о бывшем.


4. @Real20071

Его жена доказала, что в декрете тоже есть заработок. Причем на любимом деле и Авито.


Своим удачным опытом они поделились в коротких роликах. Теперь ваша очередь!

Снимите видео об успешном опыте продажи, покупки или обмена на Авито, отправьте его нам и получите шанс показать свой ролик всей стране. Представьте, вы можете попасть в рекламу Авито! А еще выиграть один из пяти смартфонов Honor 20 PRO или квадрокоптер. Ну что, готовы принять вызов? Смотрите правила, подробности и ролики для вдохновения тут.

Отличная работа, все прочитано!