Djim

Djim

пикабушник
Тренер
пол: мужской
поставил 16613 плюсов и 45439 минусов
отредактировал 11 постов
проголосовал за 77 редактирований
31К рейтинг 271 подписчик 9681 комментарий 231 пост 14 в "горячем"
1 награда
5 лет на Пикабу
177

Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel

Микаэль (Mickael Louvel) потерял руку во время автокатастрофы, понятия не имею, сколько ему было тогда, сейчас ему 40 лет, а стаж тренировок уже более 20 лет.

Титулы на данный момент, если верить странице в инстаграме:
2014 World Champion
2008-2009 Mr Univers.
2013 European Champion

Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel Спорт, Тренировка, Бодибилдинг, Инвалид, Протез, Длиннопост
Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel Спорт, Тренировка, Бодибилдинг, Инвалид, Протез, Длиннопост
Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel Спорт, Тренировка, Бодибилдинг, Инвалид, Протез, Длиннопост
Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel Спорт, Тренировка, Бодибилдинг, Инвалид, Протез, Длиннопост
Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel Спорт, Тренировка, Бодибилдинг, Инвалид, Протез, Длиннопост
Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel Спорт, Тренировка, Бодибилдинг, Инвалид, Протез, Длиннопост
Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel Спорт, Тренировка, Бодибилдинг, Инвалид, Протез, Длиннопост
Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel Спорт, Тренировка, Бодибилдинг, Инвалид, Протез, Длиннопост
Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel Спорт, Тренировка, Бодибилдинг, Инвалид, Протез, Длиннопост
Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel Спорт, Тренировка, Бодибилдинг, Инвалид, Протез, Длиннопост

Распечатанный плакат на дверях гаража, который принадлежит другу Микаэля.

Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel Спорт, Тренировка, Бодибилдинг, Инвалид, Протез, Длиннопост
Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel Спорт, Тренировка, Бодибилдинг, Инвалид, Протез, Длиннопост

Грим перед шоу. Выглядит весьма натурально.

Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel Спорт, Тренировка, Бодибилдинг, Инвалид, Протез, Длиннопост
Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel Спорт, Тренировка, Бодибилдинг, Инвалид, Протез, Длиннопост
Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel Спорт, Тренировка, Бодибилдинг, Инвалид, Протез, Длиннопост
Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel Спорт, Тренировка, Бодибилдинг, Инвалид, Протез, Длиннопост

Слева на фото ему 19 лет, справа 40 лет.

Атлеты с травмами. Часть 18. Mickael Louvel Спорт, Тренировка, Бодибилдинг, Инвалид, Протез, Длиннопост
Показать полностью 16
8

Короткая подборка обучающих видео по технике Рывка Гири.

Второе видео очень тихое, будьте аккуратны со звуком.


Рекомендую почитать комментарии к видеозаписям на ютубе там встречается интересная информация.

Из комментариев к видео №3

Вопрос.

В последнее время часто в видео наблюдаю, что гиревики начинают с левой руки, а заканчивают правой.


Ответ.

По статистике правшей больше, чем левшей и гиревой спорт в этом смысле не исключение. Лично я пробовал, что называется, менять руки. Но левой не получается разогнаться к концу десятиминутки так, как это получается правой. Обычно у сильных рывкачей идет работа в высоком темпе сначала слабой рукой, а потом, когда темп падает и рука перестает держать, перекладывают в сильную и уже работают до конца. Правда есть атлеты, которые с легкостью делают ровное количество раз на каждую руку, не сбиваясь с темпа, но это уже высший пилотаж!


Комментарий.

Стартовая позиция не показана,дернул со скамейки,сброс замедленный тоже не правильный, отклон назад не правильный просовывание кисти в душку тоже,техника самопальная.


Ответ.

Вы правы в том, что такая техника не подходит для каждого. Но нельзя говорить, что эта техника или отдельные ее элементы неправильные, если сам Антон Анасенко стабильно рвет от в районе 200 подъемов, а это, надо сказать, удается единицам! Иван Денисов как-то прокомментировал видео с выступлением Антона, где он работал в высоком темпе, отметив, что "куда-то подевался подсед при сбросе". Видимо действительно можно обойтись без этих дополнительных элементов, но доводы Антона по поводу сокращения пути гири при сбросе, звучат более, чем убедительно. Опять же, Антон не навязывает свою технику как единственно правильную. Кто-нибудь может попробовать и поймет, что это для него.


Комментарий.

Пробовал, не могу, спина затекает ужас , мне удобнее делать как Иван Денисов.


Комментарий.

Ну так много самобытных спортсменов,добившихся выдающихся результатов. кенийцы все марафоны забрали,кривые косые, очень много нестандартных или Сайтиев - лучший борец на протяжении десяти лет,четыре олимпиады,Али и т.д. Но, эта не техника а индивидуальная техника, обусловленная самим спортсменом, а потому неповторима и далека от постановочной базы.ну а конкретно здесь,все не так уж и однозначно.да он экономичен,и качает вполне традиционно, ни чего выдающегося,а вот разбирает,и объясняет совсем не правильно, как спортсмен да, но как тренер, совсем, нет.


Ответ.

Лучше не копировать, а анализировать и что-то брать в свой арсенал, как говориться. Как Денисов или Анасенко могут делать только Денисов и Анасенко, но прислушиваться к ним и анализировать их технику нужно очень внимательно и детально и практиковаться, практиковаться... Хороший тренер всегда исходит из индивидуальных особенностей того или иного атлета, прежде чем давать конкретные советы по технике. Антон в этом видео как раз объясняет свою технику, позволяющую ему рвать за 200.


Ответ.

Сколько людей, столько и разновидностей техники. Антон проделал долгий путь, что бы найти свою технику рывка, при которой он способен вырывать гирю 32 кг более 100 раз на руку за 10 минут. В истории гиревого спорта таких атлетов не много, и техника каждого уникальна. Если вам интересно, можете посмотреть на этом же канале видео с Фанисом Салахиевым, который рвет по 107 раз на руку, или Юрия Петренко, который в свое время установил небывалый рекорд - 110 раз каждой рукой!


Примечание.

Думаю, благодаря второму видео в подборке вы поняли, что техника одного гиревика может прилично отличаться от техники другого.


Комментарий.

Единственное, что задолбало, это сорванные мозоли, а так, я вообще не устаю при рывке.и технику ставили-ничего не помогает и на пальцы сбрасывал-все равно душка трет в другом месте и на большом количестве раз-срыв..


Ответ.

К сожалению, готовых рецептов как рвать и не срывать мозоли, нет. Переброс с пальцев на ладонь и обратно при сбросе - это единственное, .что нужно делать чтобы не срывались мозоли, но нужна постоянная практика и анализ того, что и как вы делаете. Посмотрите, в каких местах часто срываются мозоли и постарайтесь в следующий раз при рывке постоянно думать именно об этом месте на ладони и о возможностях избежать трения именно в этом месте. Механизм образования мозолей таков, что, какие бы вы не вырастили себе "твердые" мозоли, они срываться будут в любом случае, если трение на отдельно взятом участке больше, чем в другом. Совсем немногим атлетам удается найти "золотую середину" в этом деле. На собственном опыте я вынес одно - тренировка рывка без магнезии показывает твою реальную силу хвата. Я рву на тренировках без магнезии, а на проходки и на соревнования натираю только руки и совсем немного дужку - мозоли пока не срывались. Буду практиковаться дальше - посмотрю, действительно ли так это работает.

В последнем видео Сергей Рачинский рассказывает о гиревом спорте, о рекордах и т.д.
Весьма интересно!
Показать полностью 3
-7

Прогнозирование максимальной силы Кроссфит-Атлетов.

Перевод статьи "Predicting Maximal Strength of the Crossfit Athlete" от 10 сентября 2016 г.


Кросфит чрезвычайно изменился за последние несколько лет. Первоначально он являлся тренировочной методологией, а в настоящее время является ещё и популярным видом силового спорта. Как известно любому кроссфитеру, это спорт требует значительной работы над собой, отличной работоспособности и силы, но насколько сильны топовые атлеты, насколько сильны они могут стать вообще? Продолжайте читать дальше, чтобы узнать практические пределы физической силы топовых кроссфит-атлетов и тех парней, которые чуть сильнее среднестатистического посетителя тренажёрного зала.


Перед тем как погрузиться в эти хитросплетения расчётов и предсказаний, следует сказать, что всё это является скорее смелыми предположениями, замешанными на щепотке математики. Есть множество факторов, которые могут повлиять на общую силу спортсмена, включая внутренние и внешние, однако существуют некоторые физиологические ограничения в силе.


Прежде чем мы начнём гадать, насколько вообще кроссфитеры могут стать сильнее, необходимо представить, где эти пределы проходят в настоящее время, где лучше всего начать поиски, разве не среди мировых рекордов в безэкипировочном пауэрлифтинге ?

Прогнозирование максимальной силы Кроссфит-Атлетов. Кроссфит, Спорт, Сила, Пауэрлифтинг, Соревнования, Штанга, Видео, Длиннопост

Физиологические пределы силы.


Я использовал результаты в пауэрлифтинга без экипировки в своих расчётах. Я усреднил мировые рекорды для атлетов в весовых категориях до 82 и до 90 кг , т.к. вес атлетов уровня Кроссфит Игр обычно колеблется между двумя этими цифрами. Посмотрите на график ниже.


График №1

Все цифры на картинках/графиках указаны в фунтах.


Синий столбик - присед (353 кг)

Красный - жим лёжа (255 кг)

Зелёный - становая тяга (377 кг)

Прогнозирование максимальной силы Кроссфит-Атлетов. Кроссфит, Спорт, Сила, Пауэрлифтинг, Соревнования, Штанга, Видео, Длиннопост

Как мы видим, эти парни сильны до безобразия. Это эквивалент результата 86 кг мужчины, который приседает со штангой в 4 раза тяжелее себя; однако, это невозможно для кроссфит-атлета, не имеет значения, насколько он одарён. Знаю, знаю, что насчёт оптимизма и подобной чепухи?


Честно, ни один кроссфитер не будет выжимать из себя соки исключительно в тренировках на силу, т.к. его общая производительность полетит к чёрту, а следом за ней и его шансы на победу в Играх. Таким образом, если это действительно пределы человеческих сил, каковы возможности атлетов уровня Игр? Смотрим следующий график с усреднёнными данными.

График №2

Слева - Среднестатистический мужчина Кроссфитер.

Синий столбик - жим лёжа (101 кг)

Красный - присед (134 кг)

Зелёный - становая тяга (165,5 кг)


Центр - Процентиль 90%, т.е. у 90% кроссфитеров лучшие результаты не превышают этих цифр.

Синий столбик - жим лёжа (136 кг)

Красный - присед (175 кг)

Зелёный - становая тяга (209 кг)


Справа - Атлеты уровня Игр 2016 г.

Синий столбик - жим лёжа (144 кг)

Красный - присед (208 кг)

Зелёный - становая тяга (241 кг)

Прогнозирование максимальной силы Кроссфит-Атлетов. Кроссфит, Спорт, Сила, Пауэрлифтинг, Соревнования, Штанга, Видео, Длиннопост

Уровень силы атлетов "Кроссфит Игр"


Вы можете видеть, что эти цифры чуток ниже, чем у наших друзей пауэрлифтеров. Фактически, эти цифры составляют 60% от "настоящего" максимума. Они представляют собой то, что в настоящее время требуется для конкуренции среди атлетов топового уровня в КФ. Эти максимальные результаты могут быть достигнуты КФ-атлетом без ущерба для общей производительности, но они не являются абсолютным максимумом, которого могут достигнуть топовые атлеты.


С каждым годом атлеты Игр развивают и свою общую физическую подготовку и силу. Что касается силы, они наращивают её по 3% в год. Это связано с целым рядом факторов: программирование с прицелом на этапы Оpen, Региональные и Игры, а также общий рост числа участников.



Из предыдущих публикаций нам известно, что сила оказывает огромное влияние на производительность в WOD, но это не единственный фактор. В зависимости WOD-а, другие аспекты разносторонней физической подготовки атлета могут быть в приоритете в сравнении с абсолютной физической силой. Сэм Дэнсер (Sam Dancer) - отличный пример такого атлета.

Сэм Дэнсер на обоих фото в Посте.

Прогнозирование максимальной силы Кроссфит-Атлетов. Кроссфит, Спорт, Сила, Пауэрлифтинг, Соревнования, Штанга, Видео, Длиннопост

Сэм на этом видео приседает 22 раза со штангой 184 кг.

Будущее силы Кроссфит-Атлета.


Сэм без сомнения сильнейший атлет среди участников 2016 Crossfit Games, но на каком месте он финишировал? Он стал 32-м из 39 атлетов, которые выполнили все задания. Он просто порвал силовые комплексы, но закончил весьма медленно задания, где требовалась хорошая общая производительность, однако он действительно является предвестником будущих силовых результатов большинства атлетов.


График №3

2012г

Синий - присед (193 кг)

Красный - становая (230 кг)


2013г

Синий - присед (197 кг)

Красный - становая (231,5 кг)


2014г

Синий - присед (201 кг)

Красный - становая (240,5 кг)


2015г

Синий - присед (208,5 кг)

Красный - становая (241 кг)

Прогнозирование максимальной силы Кроссфит-Атлетов. Кроссфит, Спорт, Сила, Пауэрлифтинг, Соревнования, Штанга, Видео, Длиннопост

Эта диаграмма показывает, что несмотря на постепенный рост уровня силы, он постепенно сглаживается/замедляется. К 2025 г. обычные результаты в приседе и становой яге подойдут к цифрам 220 кг и 252 кг. соответственно. Я знаю, это не столь радикальный скачок, как многие могли бы ожидать. Вы должны учитывать, что кроссфит больше ориентирован на развитие выносливости. Вы не можете добиться успеха в кроссфите, сосредоточившись только на одном аспекте. Теперь когда мы обсудили топовых парней, что ждёт нас, простых смертных?


Согласно моим расчётам сила 90% процентиля кроссфит-атлетов, как раз равна половине от результатов держателей мировых рекордов. Некоторые из вас могут удивиться, почему я использую именно 90 процентиль? Проще говоря, это тот уровень достижений, к которому могут подойти большинство атлетов, ориентированных на максимальное развитие общей производительности, используя данную им генетику, время и оборудование.


Я предполагаю, что парень из этих 90% развивается примерно с той же скоростью, что и топовые атлеты среди мужчин, которые в следующие 5 лет прибавят 4,5 кг в становой тяге, 4,5 кг в следующие 4 года в приседе и 4,5 кг в следующие 6 лет в жиме лёжа.

График №4

Прогнозы по 90%


Жим лёжа - 141,5 кг

Присед - 186 кг

Становая тяга - 218 кг

Прогнозирование максимальной силы Кроссфит-Атлетов. Кроссфит, Спорт, Сила, Пауэрлифтинг, Соревнования, Штанга, Видео, Длиннопост

Итоги по поводу ограничений.


Хотя этот мысленный эксперимент и интересен, он имеет некоторые ограничения. Первое, он основывается на самостоятельно заполненных атлетами профилях данных на сайте Кроссфит Игр, и я знаю, что они не сообщают свои реальные максимумы. Второе, максимумы пауэрлифтеров взяты из рекордов с проверкой на допинг, что также отражается на данных. Лично мне кажется, что эти два фактора уравновешивают друг друга.


Greg Nuckols в "Теории Силы" ("Strength Theory") опубликовал несколько любопытных моментов, которые указывают на то, что допинг даёт около 10% прироста в силе. Могу также предположить, что настоящие максимумы на 1 повтор, о которых сообщают кроссфит-атлеты, на самом деле могут быть на 10% выше.


Наконец, все эти догадки основаны на средних значениях и не являются абсолютным ограничением, которое нельзя превзойти. Атлеты Игр колоссально развиваются с каждым годом и могут продолжать и дальше бросать вызов нашим ожиданиям. Так что мотайте на ус и возвращайтесь к тренировкам.

Рекомендую приобщиться к двум прошлым моим постам на похожую тему:

Статистика результатов в упражнениях среди участников соревнований по кроссфиту.

http://pikabu.ru/story/statistika_rezultatov_v_uprazhneniyak...
Требования к силовым показателям в кроссфите для успешного участия в соревнованиях.
http://pikabu.ru/story/trebovaniya_k_silovyim_pokazatelyam_v...

Показать полностью 5 1
8

Кроссфит-Атлет Джош Бриджес.

Джош Бриджес (Josh Bridges)— бывший морской котик он является одним из лучших атлетов в кроссфите вне зависимости от весовых категорий. До прихода в кроссфит занимался физической подготовкой солдат. Заняв второе место на Crossfit Games 2011 года, Джош выбыл из соревнований 2012 года, чтобы восстановиться после тяжелой травмы колена. Занял 7-ое место на Кроссфит Играх 2013г и 4-ое место на Crossfit Games 2014 года.

Кроссфит-Атлет Джош Бриджес. Спорт, Кроссфит, Пауэрлифтинг, Тяжелая атлетика, Соревнования, Видео, Длиннопост
Кроссфит-Атлет Джош Бриджес. Спорт, Кроссфит, Пауэрлифтинг, Тяжелая атлетика, Соревнования, Видео, Длиннопост
Кроссфит-Атлет Джош Бриджес. Спорт, Кроссфит, Пауэрлифтинг, Тяжелая атлетика, Соревнования, Видео, Длиннопост
Кроссфит-Атлет Джош Бриджес. Спорт, Кроссфит, Пауэрлифтинг, Тяжелая атлетика, Соревнования, Видео, Длиннопост
Кроссфит-Атлет Джош Бриджес. Спорт, Кроссфит, Пауэрлифтинг, Тяжелая атлетика, Соревнования, Видео, Длиннопост
Показать полностью 4
12

Идеальная настройка скакалки и идеальные прыжки.

Для начала просто красивое видео, снятое в Бразилии, где своё мастерство в работе со скакалкой демонстрируют сёстры, выступающие в Цирке дю Солей. Девочки тренируются со скакалкой уже более 20 лет.

Далее речь идёт не только об одиночных, но и о двойных, тройных и т.д., т.е. когда за один прыжок, скакалка делает 2 и больше оборотов вокруг тела.

Перевёл на днях такую статью.

"Double Unders in Crossfit" от 27 марта 2016г.

Большинство атлетов может не согласиться с утверждением, что двойные прыжки также просты, как и воздушные приседания, но подумайте об этом хотя бы минуту. Двойные прыжки не требуют большой траты сил. Всё что требуется - это держать 100г ручки в руках, чтобы вращать 75г трос скакалки вокруг тела. Также от вас не требуется и большого количества взрывной силы, просто необходимо оторваться от пола на 7-10 см. Даже не требуется экстремальная гибкость. На самом деле, прыжки на скакалке требуют довольно небольшого диапазона движения в сравнении со всем арсеналом упражнений, которые мы используем. Так в чём проблема? Предполагаю, что в этом случае имеет место быть некоторое недопонимание, либо "отсутствие" понимания.


Фактически, очень многие кроссфитовские упражнения были досконально изучены, разобраны и переосмыслены тренерами, но не двойные прыжки на скакалке. До сих пор, двойные прыжки - это одно из тех упражнений, которые причиняют больше всего страданий атлетам в процессе изучения. Мы гордимся тем, что являемся одними из тех первопроходцев, которые благодаря такому специфическому виду спорта, снова привнесли в Мир скакалки. Мы построили нашу методологию и педагогическую философию вокруг наших "открытий".


Позвольте мне начать с перечисления различных дисциплин в прыжках на скакалке. Например, есть скоростные и выносливостные атлеты, использующие скакалку, прыгуны свободного стиля (Freestyle jumpers), соревнующиеся атлеты в прыжках сразу через 2 скакалки (Double Dutch jumpers), боксёры и бойцы MMA различных стилей, каждый из которых имеет свои специфические особенности и цели, в соответствии с которыми и будет подбираться скакалка и стиль работы ней.

Freestyle jumper

Идеальная настройка скакалки и идеальные прыжки. Спорт, Кроссфит, Скакалка, Тренировка, Видео, Длиннопост

Double Dutch jumpers

Идеальная настройка скакалки и идеальные прыжки. Спорт, Кроссфит, Скакалка, Тренировка, Видео, Длиннопост

Тут мы подходим к прыжкам в CrossFit - стиле (двойные и тройные прыжки). Наша главная задача - соблюсти баланс между калибровкой скакалки и постановки атлета в идеальную механическую позицию, которая позволит атлету адаптироваться к различным уровням нагрузки и разнообразным движениям, с которыми ему придётся иметь дело.


Если вы уже занимались кроссфитом, то должны иметь представление, с каким разнообразием движений можно столкнуться на тренировке. Типичный сценарий для CrossFit-тренировки - это переход атлета через границу лактатного порога, пока он переходит от глобальных движений к определённым двигательным шаблонам. Крайне важно иметь скаклку под рукой, чтобы поспособствовать подобной динамике. Наша методология настройки и философия обучения направлены на решение этих конкретных нужд. Откуда нам знать, что мы действуем правильно? Ну, три топовых спортсменки, из финишировавших на CrossFit Games в этом году, использовали скакалки Rx Jump Ropes и следовали нашим рекомендациям.

Так в чём же самый большой секрет? На это есть ответ, который можно разбить на 4 части:


* Подберите скакалку себе по размеру с весом, соответствующем вашему уровню (для обучения лучше взять более тяжёлую скакалку).

* Изучите правильную механику прыжка, чтобы подпрыгивать и приземляться в оном и том же месте в постоянном темпе.

* Изучите правильную механику вращения, чтобы более эффективно вращать скакалку вокруг себя , избегая лишних движений, вызывающих усталость.

* Изучите корректный темп движения скакалки и собственного тела относительно друг-друга, так чтобы они имели больше шансов миновать друг-друга в точке пересечения, т.е. на земле .


Мы руководствуемся двумя параметрами в подборе длины троса;

1 - статическая длина. Это фактическая длина троса, пока он не находится в движении. 2 - "эффективная" длина скакалки. Это длина троса в процессе, где механика движения самого атлета может повлиять на длину троса. Цель - найти золотую середину между этими двумя параметрами, которая будет лучше всего соответствовать индивидуальным параметрам атлета.


Итак, начнём со статической длины троса и обсудим, как настроить скакалку относительно тела атлета. Всё достаточно просто и схематично. Начнём с уровня нашего "якоря", где располагаются наши руки. Мы бы предпочли видеть руки на средней линии. Если приложить ПВХ-палку к средней линии, мы прекрасно это увидим. Руки могут скользить чуть внутрь или наружу вдоль средней линии в зависимости от гибкости и способности плеча к вращению наружу, но никогда не следует смещать руки далеко относительно этой "якорной" отметки.


Следующее, локти должны быть расслаблены и опущены вниз вдоль корпуса, плечи должны быть опущены и расслаблены, насколько это возможно. Опять же, локти могут быть отведены немного назад в зависимости от вращения плеча наружу, не стоит их подавать далеко вперёд. Если позволить локтям уйти слишком далеко вперёд, атлет окажется позади центра дуги вращения троса скакалки, что приведёт к отскоку троса от пола и зацепу стопой.


Как только мы зафиксировали нашу "якорную" точку у центральной оси, мы настраиваем длину таким образом, чтобы трос скакалки совершал оборот над нашей макушкой примерно в 30 см и касался пола перед нашими носками также в 30 см. Если мы соблюли эти стандарты, помещаем атлета в наилучшую ля прыжков позицию, которая будет симметрична между телом атлета и его скакалкой. Теперь все зависит только от эффективности механики движения атлета и его способности эффективно перенести эти движения на трос скакалки.

Идеальная настройка скакалки и идеальные прыжки. Спорт, Кроссфит, Скакалка, Тренировка, Видео, Длиннопост

Атлет может сделать так много движений руками, которые могли бы сократить или увеличить эффективную длину троса, как только скакалка придёт в движение. Самая распространённая ошибка - это мёртвый хват на ручках скакалки и "замороженные" запястья, из-за чего ручки постоянно параллельны полу и практически не вращаются. Это не только отдаляет ручки от тела атлета, сокращает эффективную длину троса и способствует его зацепу ногами, но и приводит к помпообразным движениям плечами, что чрезмерно их утомляет. Более эффективны метод - лёгкий хват пальцами (не ладонями). Это позволяет разгрузить запястья и использовать их, как шарнирные соединения. Теперь, когда запястья вращаются вперёд, атлет может получить несколько дополнительных сантиметров "эффективной" длины троса, пока трос пройдёт под ногами.


Другая распространённая ошибка - это неверное расположение "якорной" линии. Руки располагаются слишком низко в районе бёдер прыгуна, это приводит к излишнему трению троса в нижней точке и к опасному сближению троса над головой. Если расположить руки выше, очевидно, возрастёт число ошибок в результате зацепа ногами. Если расположить руки далеко от центра тяжести, это снова приведёт к сокращению "эффективной" длины скакалки и к зацепу ног. Идеальный сценарий (фото №3) - это изоляция "якорной" линии таким образом, чтобы тело атлета было способно постоянно и концентрированно взаимодействовать именно в этом диапазоне с аркой, создаваемой вращением скакалки. Как только мы сделали это, пришло время синхронизировать движение наших ног и троса таким образом, чтобы носки атлета отрывались от пола за пару мгновений до того, как трос пройдёт под ними. Этот принцип применим как к одинарным, двойным, так и к тройным прыжкам, без разницы..

Идеальная настройка скакалки и идеальные прыжки. Спорт, Кроссфит, Скакалка, Тренировка, Видео, Длиннопост

Теперь разберём несколько простых методов для выбора идеальной длины скакалки. Измерим рост атлета и добавим определённое число, чтобы получить длину троса, т.е. без учёта ручек. Ниже модель, которую мы используем.


Атлет ростом 165 см или ниже – Плюс 85 см

Атлет ростом от 167,5 до 193 см – Плюс 91см

Атлет ростом 195,5 см и выше – Плюс 96 см


Мы всегда оставляем длину ручек вне схемы, т.к. их размеры в магазинах различны, так что измерение длины троса даёт более достоверный результат.


Второй вариант - взять и измерить полукруг, начинающийся у груди атлета возле соска, проходящий под стопами, возвращающийся обратно на уровень груди в ту же точку (видео №2). Убедитесь, что атлет стоит на полу ровно, на полной стопе не сутулясь, в той обуви, в которой он обычно тренируется.


Неизбежно эти два метода измерения дадут разницу в пару-тройку сантиметров, стоит выбрать тот вариант, где длина троса больше. Если каким-то образом эти 2 измерения отличаются друг от друга более чем на 7,5 см, прикиньте среднюю цифру.


Принципы, описанные выше, основаны на самой широкой выборке среди обычных атлетов. Нередко происходит так, что с ростом уровня атлета, его механика движения и эффективность позволяют снизить длину скакалки для создания высокой скорости оборота, но в результате радикально сокращается расстояние между телом и тросом скакалки. Ключ в том, чтобы идеально соблюсти баланс между уровнем атлета и расстоянием троса от его тела.


Мантра нашей обучающей философии звучит так: “Исключайте различные переменные и увеличивайте свои шансы на успех”. Следуйте этой мантре, руководствуйтесь нашими принципами и в конечном итоге двойные прыжки будут не сложнее воздушных приседаний. А теперь идите и поработайте над двойными прыжками!

Идеальная настройка скакалки и идеальные прыжки. Спорт, Кроссфит, Скакалка, Тренировка, Видео, Длиннопост

Ещё немного сестричек. :)

Показать полностью 5 4
16

Gunnar Anderson - парень, который родился без правой большой грудной мышцы.

Gunnar Anderson - парень, который родился без правой большой грудной мышцы. Спорт, Тренировка, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Длиннопост
Gunnar Anderson - парень, который родился без правой большой грудной мышцы. Спорт, Тренировка, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Длиннопост
Gunnar Anderson - парень, который родился без правой большой грудной мышцы. Спорт, Тренировка, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Длиннопост
Gunnar Anderson - парень, который родился без правой большой грудной мышцы. Спорт, Тренировка, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Длиннопост
Gunnar Anderson - парень, который родился без правой большой грудной мышцы. Спорт, Тренировка, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Длиннопост

Информация из его инстаграма:

Сейчас Гуннару 23 года, он был довольно худым подростком и стеснялся снимать рубашку.

Gunnar Anderson - парень, который родился без правой большой грудной мышцы. Спорт, Тренировка, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Длиннопост
Gunnar Anderson - парень, который родился без правой большой грудной мышцы. Спорт, Тренировка, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Длиннопост

Фото слева было сделано 3 года назад, именно в это время Гуннар впервые обратился за помощью к тренеру, серьёзно занялся своим питанием и тренировками. С его слов, у него уже была приличная мышечная масса, но никакого рельефа, в основном из-за небрежного отношения к питанию.

Gunnar Anderson - парень, который родился без правой большой грудной мышцы. Спорт, Тренировка, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Длиннопост

Слева 3 года назад, 103 кг, справа 86,6 кг

Gunnar Anderson - парень, который родился без правой большой грудной мышцы. Спорт, Тренировка, Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Длиннопост
Показать полностью 8
Отличная работа, все прочитано!