И да, мы сделали это! Мы сходили в зал 🦵💪 Всем неверующим - 😝 При чём тут красные носки, спросите вы. Да, собственно, особо не при чём. Просто это то яркое пятно, которое было в моём чёрном "луке".
Что хочется сказать: джёпка и ляшечки у меня стали болеть уже при спуске из зала.. а это значит, что послезавтра, после послезавтра и после после послезавтра ходить будет трудно. Верхняя часть тельца пока чувствует себя нормально, но, возможно, это обманное ощущение.
Народу было как-то много. Обычно в том углу, где я скромно мучаю тренажёры, людей не бывает. А сегодня даже там приходилось занимать очередь.
Мне не нравится так. Я люблю быть единоличной высседалицей на железных конях 😄
Муж занимался только на верхнюю часть. Принимая во внимание, что и работа у него очень физическая, говорит, что сиськи болят и руки двигаются уже плохо. Но ему легче - он себя вон радует шоколадкой (подлец).
Но если честно, очень странно ходить в зал с мужем 😄 Точнее, наверное, просто очень непривычно, потому что я всегда ходила одна - за исключением первых годов, когда могла себе позволить такую "роскошь" как тренера.
И для истории нужно написать, что стартовый вес 79,6 (гооооооспоооодяяяяяяя) при росте 162 см. Фото не будет. У мужа - 95 кг, 180 см.
Хотите добиться результата? Экономлю ваше время: выжимка из исследований, чек-листы и простые шаги. Подписывайтесь на мой блог Фокус на 365 — сделаем прогресс привычкой.
Пошли второй и третий день второй недели. Вроде бы организм уже немного привык, но всё равно то болит, то хрустит — в общем, живу в режиме «терпи, это адаптация» 😅
🥣 Вторник — неожиданный завтрак и неудачная рыба
Меню GPT на вторник — гречневая каша с молоком, капуста с говядиной и запечённая рыба с овощами.
На завтрак у нас была гречневая каша с молоком и бананами. Я даже не думала, что гречку можно есть на завтрак, да ещё и с молоком. Оказалось — вкусно! Правда, с молоком я переборщила, но зато добавила гвоздику и корицу, и получилось идеально по вкусу — ароматное, уютное блюдо.
Гречка на молоке с бананом, корицей и гвоздикой — простое, но неожиданно вкусное сочетание.
На обед мы просто доедали ужин с понедельника. А вот ужин был новым — рыба, запечённая с овощами.
Из овощей я использовала брокколи, цветную капусту, фасоль и морковку. А вот с рыбой не повезло. Мы взяли пангасиус, и, честно, это была катастрофа. На вкус — как сода, запах ужасный, еле доела, хотя приправ добавила щедро. Молодому человеку, конечно, понравилось, но для себя я сделала вывод: больше эту рыбу в дом не брать 🤢
Рыба с овощами — теоретически полезно, но на практике пангасиус оказался испытанием для воли 😅
Вечером перед сном захотелось есть, поэтому выпили по стаканчику кефира.
🧘♀️ Спорт во вторник
Вторничная тренировка: ходьба, пресс и ягодичный мостик. Всё по плану, но мышцы ещё болят.
По спорту я сделала зарядку, ходьбу на месте, пресс, ягодичный мостик и растяжку спины. Ноги всё ещё болели, но решила, что главное — не останавливаться. Делала всё аккуратно, без рывков, и, честно говоря, горжусь собой, что не пропустила.
🍮 Среда — запеканка, курица и день отдыха
Меню GPT на среду: творожная запеканка, куриные котлеты с пюре и перловка с грибами.
На завтрак у нас была творожная запеканка с изюмом. Мёд я решила не добавлять — вместо него положила курагу и другие сухофрукты. Получилось нереально вкусно! Ароматная, нежная, и не приторная — идеально.
Творожная запеканка с курагой и изюмом — нежно, ароматно и без грамма мёда.
Обед был повторением — доедали рыбу с овощами. А ужин решили немного поменять: вместо грибов, которых просто не оказалось, я использовала курицу. К ней добавила булгур, а ещё сделала салат из пекинской капусты, лука, перца, огурца, базилика, шпината и рукколы. Получилось свежо, вкусно и даже нарядно 🍃
Курица с булгуром и салат из зелени — простой и домашний ужин без лишних калорий.
Перед сном снова захотелось есть, но уже не кефир, а чего-то мягкого, поэтому съели по греческому йогурту с фруктами, ягодами и тыквенными семечками.
Это идеальное завершение дня — сладенько, но без вреда.
💤 Спорт в среду
Среда — день йоги и растяжки, но я решила дать телу полный отдых.
В среду я решила устроить перерыв. Ноги болели так, что даже просто ходить было тяжело, поэтому спорт отложила. Иногда полезнее отдохнуть, чем заставлять себя.
💬 Итоги
Неделя идёт потихоньку, но ощущение, что я наконец вошла в ритм. Питание выстроено, тренировки стали привычкой, даже если иногда заменяются отдыхом. Главное — не сдаться и не потерять мотивацию.
Конечно, я похудела и подкачалась не за один день и даже не за один год. Это был долгий путь — проб и ошибок. От полного непонимания темы до профильного образования. И вот в этом месте, по идее, должна быть ссылка на курс или продукт. Так тут принято, да? 🙂Меня часто спрашивают, с чего я начинала. Но «начинала» в моём случае — понятие очень размытое.
На тот момент, это мое нормальное состояние. Вот такой я и была всегда. Рост 168.
Как любая толстая девочка, на фотографиях я себе не нравилась, по этому, к сожалению, сохранилось очень мало и все по грудь.
Когда ты молод и ты жирный - ты несчастен.
Только не забывайте, когда будете писать, что ДО было лучше, что на этих фотографиях я на 20-23 года моложе! Молодость сама по себе прекрасна!
По классике - выйдя замуж к 30-ти годам начинаю набирать вес.
Это пик. С этого момента начинаю худеть и к этой точке уже не возвращаюсь. По статистике все худеющие в течении 5 лет возвращаются к тому, с чего начинали и даже набирают еще больше.
Тут, конечно, красотка! Спорта ноль. Весь жир в ляжках, но я это тщательно маскирую одеждой.
Жирной и молодой быть хорошо только в глазах старперов. Когда тебе под 50, начинаешь смотреть на молодых совсем другими глазами и понимать, почему деды с удовольствием женятся на МОЛОДЫХ серых жирненьких мышках.
Для тех, кому больше нравилось ДО - неужели было бы лучше спустя 20 лет стать жирной и старой? И больной, как следствие. Лучше же быть просто старой и без отягощения лишнего веса и сопутствующих болячек.
Наглухо убила метаболизм этим. Расхлебываю до сих пор...
Мои посещения фитнеса носили хаотичный характер.
Пока еще считаю, что лишний вес от тироксина.
Здравствуй саркопения.
Пафосно, ага.
К сожалению, в 2024 году, РС не позволил держать прежний тренировочный темп.
В следующем посте покажу, как решила вопросы со своими комплексами относительно походов в тренажерный зал. А потом буду рассказывать, как мне живется с рассеянным склерозом. Кто хочет быстрее, могу оставить ссылку на телегу, там все по тегам. Канал личный, ничего не продаю.
Спасибо за внимание! Надеюсь, удалось кого нибудь вдохновить :-)
Или ТС пиздит, или ТС ни курить не бросил и не похудел. Пруфов вообще-то нету. Не фото с тем как он в пачку marlboro выкуривает. Или пост там где он на весах стоит, а тут новые фото где он похудел... Как такое возможно, бросил курить, а ночью жрёт пиццу и крылышки куриные. Да ещё и худеет..
Постов про то что он жёстко начал тренироваться и бегать не было. Ну учитывая как быстро ТС поменял свой образ жизни думаю через ещё 7 часов будет пост как он тягает 120 кг и даже не потеет.
А ещё через 7 часов окажется что писюн длиннее стал. ТС @otve4ay,, если пишешь посты от своего имени, то хотя бы тэг моё ставь. Жду пост опровержение. Свои слова заберу назад. Пруфы прилагаються.
Не прошло и полгода (буквально), как мы с мужем приняли почти трезвое решение пойти в зал. Вдвоём (о, боги). Ради этого он закупился синюшными кроссовками, они же "подарок на новый год", белой футболкой в голубую полоску и голубыми (неожиданно, да?) шортами. Не спрашивайте, откуда у 95-килограммового мужика такая тяга к голубому цвету.
Карты куплены ещё неделю назад под конец якобы акции в спорклубе со скидкой 2 тыщщи рубликов с носа на полгода.
У меня из обновок только чёрная футболка, и то - не факт. Надо идти в озон, чтобы померить пришедшие, и выкупить, если хоть одна из 4 налезет на мою немножко увеличевшуюся верхнюю часть. Простые кеды есть, штаны, которым уже лет 10, тоже, и спортивный лифчик где-то был.
У меня был дед. И он очень хорошо играл в шахматы. На мой вопрос, а как он научился, он и поведал вот такую историю.
Официальная версия: он заканчивал Артиллерийскую академию имени Ф.Э. Дзержинского. И такие предметы, как тактика и стратегия ведения боя, - у них тоже были, а тренировали они свои навыки в этом ремесле, именно игрой в шахматы (ну типа, надо думать наперед все комбинации).
Но кого удивишь официальной версией, правда?
Поэтому есть версия неофициальная.
Когда он был студентом, он жил в общаге. А какие развлечения есть у студентов?
Правильно! Как и у большинства людей, которым больше 18-лет, у которых "тестостероновый бум" и кто жаждет измучить свою душу вовсе не Нарзаном, а чем-то более "горячителным".
Ну большинство же из нас были студентами)
И вот, чтобы не бежать за горячительным, они устраивали шахматные поединки…В те времена (конец 40-х - начало 50-х годов 20 века) - "огненная вода" так играючи не продавалась. И за ней - реально надо было бежать, а бежал - проигравший. И как оказалось, дед практически не проигрывал.
Конец.
А, блин, забыл. Точно!!!
Как же считать калорийность сложных блюд?
Найти эти блюда в интернете, и, если вдруг вы в чем-то сомневаетесь, - прибавьте к найденной калорийности еще 100!!! А лучше, умножьте на 2 от найденной. Точно не промахнетесь.
И не надо каждый раз "взрывать мозги". Идите лучше займитесь какими - то делами, вместо того, чтобы спрашивать друг у друга: "А КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ БОРЩА????"
Ну и другой вариант: если все же боитесь, что нарушите свою калорийность сложными блюдами - не ешьте их. Выбирайте простые.
Блин, это же так просто и очевидно? Или пойдете упарываться и взвешивать?
Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК МУЖЧИНЕ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА
