В 41-м выпуске серии «Как бросить пить» мы разбираем один из самых конфликтных дефектов характера — нетерпимость. Если вы часто ловите себя на мысли «Все кругом идиоты, один я знаю, как надо», то это видео для вас. Я объясняю, почему позиция непризнанного гения и раздражение на чужие недостатки — это прямой путь к срыву.
Мы не замечаем, как нетерпимость создает хроническое напряжение. В этом ролике мы обсудим, чем опасна нетерпимость, почему она возникает и как перестать видеть врагов в окружающих людях.
Нетерпимость для зависимого — это фильтр, через который мир кажется враждебным. Мы разберем, почему нас бесят чужие привычки, взгляды и как это связано с нашей собственной тревожностью и желанием всё контролировать.
Мы работаем с нетерпимостью не ради других, а чтобы самим не жить в постоянном стрессе, который ведет к срыву.
В 40-м выпуске серии «Как бросить пить» мы разбираем одного из самых незаметных, но опасных врагов трезвости — лень.
Объясняю, почему для зависимого человека диван может быть опаснее бара. Мы разберем, как лень маскируется под усталость или «объективные причины», и почему пассивность — это прямой путь обратно в употребление.
Лень — это не просто «неохота». Это сложный механизм избегания реальности и ответственности. В ролике я рассказываю, как физическое истощение после употребления, перфекционизм («всё или ничего») и отсутствие мотивации создают идеальную почву для прокрастинации. Вы узнаете, как отличить обычную лень от депрессии и почему бездействовать в трезвости так же опасно, как и пить.
Ключевые темы выпуска: - Лень как дефект характера: Почему зависимые часто используют слабость как оправдание для уклонения от выздоровления. - Восстановление когнитивных функций: Как алкоголь влияет на способность концентрироваться и почему поначалу даже читать книгу может быть сложно. - Ловушка перфекционизма: Страх неудачи как причина бездействия. Почему лучше сделать «на троечку», чем не сделать совсем. - Публичные обещания: Как социальная ответственность и наличие напарника помогают не сойти с дистанции (научные данные). - Метод маленьких шагов: Как «съесть слона по кусочкам» и почему грандиозные планы (бросить пить, курить и пойти в спортзал в один день) обречены на провал.
Знакомое состояние: утром открываешь глаза, и тебя накрывает не только физическая боль, но и невыносимая моральная тяжесть. «Что я натворил? Как теперь с этим жить?». Кажется, что единственный способ заглушить этот стыд — выпить снова, чтобы просто отключить голову.
Так работает чувство вины у зависимого человека. Из «внутреннего компаса» оно превращается в капкан, создавая замкнутый круг: пью — виноват — пью, чтобы не чувствовать вину. В этом видео разбираю, почему самобичевание — это не путь к исправлению, а опасный дефект характера, и как с ним работать, чтобы не сорваться.
О чем видео (кратко):
Почему вина — это дефект характера, который мешает бросить пить.
Механизм «снежного кома»: как стыд провоцирует новые запои.
Самосаботаж: почему мы считаем, что «не достойны» лечения.
Как отличить здоровую ответственность от токсичного самоедства.
Практика: дневники, письма и техника возмещения ущерба (как правильно извиняться, чтобы не сделать хуже).
Главный вывод: лучшее извинение — это ваша трезвость сегодня, а не страдания о прошлом.
В 38-м выпуске серии «Как бросить пить» мы разбираем один из самых едких и болезненных дефектов характера — зависть. Зависть — это не просто «плохое чувство», это еще и триггер срыва. Мысль «Им всё, а мне ничего» способна за считанные минуты обесценить ваш прогресс и подтолкнуть к бутылке.
В этом видео объясняю, почему для зависимого человека сравнение себя с другими опасно. Мы разберем, как зависть маскируется под чувство несправедливости, как она связана с низкой самооценкой и детскими травмами, и почему социальные сети стали главным генератором депрессии и алкогольных срывов в современном мире.
Вы узнаете: - Почему зависть — это «сигнализация» о неудовлетворенных потребностях. - Золотое правило Зигмунда Фрейда: с кем на самом деле нужно себя сравнивать. - Как «успешный успех» в соцсетях разрушает психику и толкает к употреблению.
Это видео поможет сместить фокус с чужих тарелок на собственную жизнь. Бросить пить самостоятельно — значит научиться быть счастливым от своего прогресса, а не страдать от чужого. Трезвость — это еще и свобода от сравнений.
В первой части разобрали, что такое зависимость и по каким признакам понять,, что проблема есть. Во второй части рассмотрим практические рекомендации, используемые в психотерапии для работы с зависимостями.
Если трезвость пугает сильнее, чем похмелье
Профилактика срыва строится не на силе воли, а на управлении цепочкой, которая обычно запускается задолго до первого глотка. Срыв редко происходит “вдруг”. Чаще сначала накапливается перегруз, ухудшается сон, растет раздражительность или пустота, появляется мысль “нужно как-то выключиться”, и дальше включается привычный маршрут. Практическая задача в психотерапии проста: научиться замечать ранние сигналы и заранее иметь план, который переживает пик тяги и снижает доступность алкоголя.
Начать стоит с карты личных триггеров: Обычно они повторяются: усталость вечером, конфликт, одиночество, скука, праздники и компании, “награда за тяжелый день”, тревога, стыд, бессонница. Полезно выписать 8–10 типичных ситуаций и рядом отметить первый сигнал: что происходит в теле, в мыслях, в поведении. Например, “после ссоры появляется напряжение в груди и мысль ‘плевать’”, или “после тяжелого дня возникает пустота и желание ‘сделать вечер нормальным’”. Такая карта дает главное преимущество: тяга перестает выглядеть мистикой, появляется прогнозируемость.
Дальше хорошо работает правило HALT: Риск срыва резко повышается, когда присутствуют голод, злость, одиночество и усталость. Если одновременно есть хотя бы два пункта, это уже красная зона, в которой решения почти всегда будут импульсивными. В красной зоне сначала закрываются базовые потребности, и только потом принимаются решения: поесть, снизить физическое напряжение, восстановить контакт с человеком, лечь спать или хотя бы дать себе паузу. Это звучит банально, но именно недосып и голод очень часто становятся топливом тяги.
Один из самых практичных инструментов — план на 20 минут: Тяга обычно идет волной, и пик часто можно пережить, если заранее известно, что делать в ближайшие 20 минут. Важно, чтобы действия занимали тело и внимание: душ, быстрая прогулка, уборка одной зоны, короткая тренировка 10–15 минут, простая задача “заняты руки”, звонок или сообщение одному заранее выбранному человеку. Цель не вдохновиться и не “почувствовать счастье”, а продержаться до снижения пика. Если решение отложено хотя бы на 20 минут, вероятность срыва заметно падает.
Очень недооцененная часть профилактики — ограничение доступа: Когда алкоголь рядом, шанс сорваться выше в разы, особенно в первые недели. Практически это означает не хранить дома “на всякий случай”, не оставлять открытые бутылки, избегать привычных маршрутов и точек покупки, не тестировать себя в стиле “просто зайти посмотреть”. Здесь нет морали, это чистая поведенческая психология: чем меньше стимулов, тем меньше автопилота.
Отдельный блок — окружение: Если срывы чаще случаются “встречами”, полезно заранее поставить условия безопасности: возможность уйти в любой момент, не оставаться допоздна, держать в руках безалкогольный напиток, чтобы не было “пустых рук”, иметь короткую нейтральную фразу выхода, не требующую объяснений. Важно и простое правило: чем раньше уход, тем выше шанс остаться в контроле.
Срывы часто начинаются с определенных мыслей: Типичные фразы-ловушки: “я заслужил”, “один раз ничего”, “без этого не уснуть”, “я уже почти сорвался, какая разница”. Полезно заранее подготовить короткие ответные формулировки, не для философии, а для остановки автопилота: “один раз запускает цепочку”, “усталость лечится отдыхом, не алкоголем”, “сон важнее оправданий”, “решение можно отложить на 20 минут”. Чем короче и привычнее эти ответы, тем лучше они работают.
План на случай, если срыв уже начался, снижает вероятность дальнейшего провала: В этом плане цель не “идеальность”, а минимизация ущерба: остановиться как можно раньше, не “догоняться”, перейти на воду и еду, уйти из триггерной ситуации, связаться с одним человеком коротким сообщением “опасный момент”, лечь спать. На следующий день вместо самоуничтожения полезнее разобрать цепочку: что предшествовало, где были ранние сигналы, какой пункт плана не сработал и что усилить. Стыд и наказание чаще возвращают к повторению цикла, а анализ возвращает управление.
Профилактика держится и на системе поддержки: Хорошо иметь три уровня: один быстрый контакт на 1–2 минуты, второй контакт на 10–15 минут, и профессиональную поддержку. В момент тяги не хочется никому писать, поэтому лучше заранее договориться, что можно отправить короткую фразу без объяснений. Это снижает барьер обращения за помощью.
Важен фон, который снижает риск рецидива: Стабильный сон, регулярная еда, движение, меньше кофеина, более структурные вечера. Это скучные вещи, но именно они уменьшают общий уровень напряжения, а значит, уменьшают и потребность “выключаться” быстрым способом.
Отдельное уточнение про безопасность: При регулярном употреблении в больших дозах резкая отмена может быть опасной из-за абстиненции. В таких случаях психологическая работа часто идет вместе с врачом-наркологом. Если появляются сильная дрожь, спутанность, судороги, галлюцинации, резко скачет давление или пульс – нужна медицинская помощь.
_____________________
Спасибо за прочтение, буду рада подписке ❤️ Поделитесь своим мнением в комментариях!
Тяжелая неделя, голова гудит, внутри тревожно. Выпил и на час стало тише. Мозг запоминает - вот кнопка, которая выключает боль.
Алкоголь перестает быть просто напитком, он становится способом справляться - расслабиться, уснуть, пережить стресс, выключить мысли, снять напряжение после конфликта. И вот это уже важный сигнал.
Что такое зависимость в психологическом смысле
Зависимость - это закрепившийся цикл, где алкоголь начинает выполнять роль лекарства от негативных эмоций.
Схема обычно такая:
напряжение или эмоция
алкоголь как быстрый способ облегчения
облегчение закрепляет привычку
потом стыд, последствия, проблемы
и снова напряжение
Мозг быстро закрепляет: "алкоголь - это самый короткий путь к облегчению".
Как понять, что это уже проблема
Если узнаешь себя хотя бы в нескольких пунктах, это повод отнестись серьезно:
обещаешь себе пить меньше, но регулярно не получается
трудно остановиться после 1–2
пьешь, чтобы стало легче внутри
появляются мысли о выпивке заранее и облегчение от самой идеи
скрываешь количество или поводы
после алкоголя бывает стыд, провалы в памяти, конфликты
алкоголь мешает здоровью, работе или отношениям, но он все равно остается
В следующей части будет разбор инструментов, которые предлагает психотерапия в работе с зависимостью: как устроена тяга, что помогает переживать “волны”, как снижать срывы и возвращать контроль.
_____________________
Спасибо за прочтение, буду рада подписке ❤️ Поделитесь своим мнением в комментариях!
В тридцать седьмом выпуске серии «Как бросить пить» мы разбираем один из самых опасных дефектов характера зависимого — лживость/нечестность. Здесь показано, как обман, самообман и сокрытие фактов создают постоянное внутреннее напряжение, подпитывают зависимость и подталкивают к срыву. Разговор пойдёт не только о лжи близким, но и о том, как зависимый человек начинает верить собственным выдумкам и теряет контакт с реальностью. Если вы серьезно задумываетесь о том, как бросить пить и удержать трезвость, важно понять свою нечестность и научиться её отслеживать.
Разбираем, почему нечестность у зависимого — это не случайные эпизоды, а целая система выживания: прямая ложь, недомолвки, манипуляции, создание легенд, втягивание третьих лиц в свои схемы. Показано, как страх осуждения, стыд за своё поведение и детские паттерны «приукрашивания реальности» формируют привычку искажать факты, чтобы избежать боли и ответственности. Отдельный блок посвящён тому, как лживость циклически усиливает саму зависимость: ложь → напряжение → употребление → новая ложь.
Отдельный акцент делаю на опыте: даже неудобная правда в долгую всегда легче, чем «удобная» ложь. Честность снижает нагрузку на психику, возвращает доверие и уменьшает потребность «снимать стресс» алкоголем. Работа с лживостью становится важной частью пути для тех, кто хочет не просто временно отказаться от спиртного, а научиться жить трезво и открыто, без постоянного страха разоблачения.
В 36-м выпуске серии «Как бросить пить» мы разбираем гордыню — самый коварный и сложный для проработки дефект характера зависимого. Важно понимать, что часто именно гордыня становится стеной между зависимым и помощью. В этом видео я объясняю, почему патологическое чувство превосходства — это всего лишь защитная маска, скрывающая стыд, страх и детские травмы.
Вы узнаете, почему зависимые люди часто отвергают советы, спорят до хрипоты и считают себя «уникальными случаями», которым не подходят обычные методы лечения. На личном примере я показываю, как гордыня формируется в подростковом возрасте как щит от боли и осуждения, и почему этот щит в итоге превращается в тюрьму.
Что вы узнаете из видео: - Чем гордыня зависимого отличается от здоровой гордости - Почему зависимые считают себя «особенными» и отказываются от помощи - Как социальная стигма и стыд формируют маску превосходства - Личная история: как подростковая выходка и осуждение создали «щит гордыни» - Примеры проявления гордыни: минимизация проблемы, споры, отказ от лечения - Практические инструменты для трансформации гордыни в здоровое достоинство
Почему это важно для тех, кто хочет бросить пить: - Гордыня мешает признать проблему и обратиться за помощью - Иллюзия уникальности («я не такой, как те алкоголики под забором») не дает увидеть реальную картину. - Отказ от позиции «я всё знаю лучше всех» снижает внутреннее напряжение и риск срыва. - Проработка гордыни открывает путь к честности с собой и реальным изменениям.
