Жжошь! жир⁠⁠

Доброго времени суток!

В сегодняшней статье пойдёт речь о тренировках в период похудания.

Думаю многие слышали про диеты наподобие этой:"Пей только воду и кефир и в миг станешь стройным". Спешу вас обрадовать, это полнейшая глупость и для того что бы похудеть голодать нам не придётся. Хочу привести пример не эффективности этих программ. Моя дорогая тетушка баловалась подобными диетами и после возвращения к нормальному режиму питания цифра на весах становилась ещё больше чем до голодовки. Объясню почему же сестра моей мамы не могла удержать столько желанный результат. Наши с вами далекие предки тоже голодали, но не из-за диет, а потому что поймать себе ужин было занятием не из простых. Организм конечно же к этому приспособился и старался как можно больше питательных веществ сохранить. Тетя же решила устроить стресс своему организму, он конечно от таких раскладов был шокирован и в этот момент стрелки весов начали склоняться в нужную для тети сторону. Но в таких условиях организм понял:"буду тратить энергии столько же-умру" и уменьшил расход энергии. В этот момент стрелка на весах остановилась и тетушка посмотрев на такой расклад, решила вернуться к нормальному питанию. Тут то её организм отыгрался по полной и сделал ещё больше запасов чем до голодовки, "ну её нафиг, нужно смотреть в завтрашний день"-подумал он и вес стал больше чем до диеты. Этот процесс называется суперкомпенсация.

Поэтому не нужно мучать себя подобными испытаниями,питаться надо регулярно и правильно, эту тему я затрагивал предыдущем посте. С этим вроде разобрались и от голодовок отказались, можем идти дальше. Как же нам начать худеть? Для этого нам нужно поработать над своим обменом веществ или метаболизмом. Метаболизм-это процесс полного превращения химических веществ, обеспечивающихся рост, развитие и жизнедеятельность организма. Метаболизм состоит из анаболизма и катаболизма. Анаболизм-это синтез сложных молекул из более простых предшественников, другими словами строительство здания из кирпичиков. Катаболизм же является антагонистом анаболизму, он это здание по кирпичикам разбирает. Например отложение подкожного жира это анаболический процесс, то есть что бы с ним распрощаться нужно стимулировать процессы катаболизма! Главенствующим гормоном катаболизма является кортизол или гормон стресса , вырабатываемый пучковой зоной надпочечников, он уменьшает образование и увеличивает расщепление жиров. Выходит во время похудения нам нужно как можно больше "стрессов". Почему вы думаете худеющим людям советуют бегать по утрам? Потому что максимальная активность кортизола утром (6-8 часов утра), следовательно проведя с утра тренировку, вы способны удвоит желаемый жиросжигательнй эффект. Так же что бы склонить наш метаболизм в сторону катаболизма нужно создать разницу в потребляемой энергии и расходуемой, последняя естественно должна быть больше.

Для увеличения расходуемой энергии нам на помощь приходят анаэробные и аэробные тренировки. Анаэробная нагрузка-нагрузка носящая силовой характер, короткий всплеск энергии, то есть наши с вами упражнения в тренажёрном зале. Если наша цель сбросить вес, то тренировка должна быть как можно более интенсивнее, сократите время отдыха, увеличьте количество повторений (8-12), вес нужно подобрать соотвественно, что бы технично выполнить эти повторы. Но при этом она не должна быть лёгкой. Упражнения нужно подбирать многосуставные, со свободными весами, для того что бы задействовать как можно больше мышечных волокон. Таким образом мы создадим больший "стресс" для организма, а это как мы помним наша первостепенная задача. Отдых между подходами должен быть не больше минут, как только чувствуете что тренировка проходит легко, увеличьте интенсивность ( сократите время отдыха между подходами или увеличьте вес снаряда).

Аэробная нагрузка-нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью.

Это бег, велосипед, плавание и т.д. Если в вашей жизни давно не было аэробные нагрузок в этом случае не стоит делать такую тренировку дольше 15 минут. С каждой неделей нужно будет повышать продолжительность, пока не дойдёте до 45-60 минут, после увеличивать интенсивность. Как правило жиросжигающий эффект аэробные тренировки начинают обретать, когда продолжительность занятий составляет 20 минут. Так же важен выбор тренажера, если у вас достаточно лишнего веса и вы только пришли в зал, начинайте с тренажёр где нагрузка на колени, поясницу минимальный, например для этого хорошо подходит велотренажер. В этом случае вы уменьшаете риск получения травмы, а нам ведь это и нужно, мы пришли в зал что бы укрепить наше здоровье, а не наоборот. И никогда не забывайте про разминку!

Всем счастья здоровья!:)