Эффект Зейгарник⁠⁠

Бывало ли, что вы начинаете какое-либо дело, но не завершаете его до конца? Знакомы ли вам терзания по этому поводу? Мысли о незаконченном проекте постоянно всплывают в вашем мозгу, вынуждая испытывать чувство вины. Это и есть эффект Зейгарник. В 1927 году советский психолог Блюма Зейгарник в ходе ряда экспериментов установила, что память о незавершённых действиях сохраняется дольше, чем о действиях законченных. Сидя в кафе, и наблюдая за официантами, Зейгарник с коллегами заметили, что те хорошо запоминают заказ на сложные и разнообразные блюда, но как только принесут заказ, сразу забывают о нём. Ситуация была перенесена в экспериментальную среду. Участникам давали по 20 заданий. Затем их прерывали, не давая закончить начатое, объясняя, что время испытания закончилось. После их спрашивали о запомнившихся заданиях. О незавершённых заданиях вспоминали на 90% чаще, чем о завершённых.

Эту психологическую особенность можно заставить работать себе во благо на старте нового проекта. Например, если вы никак не можете приступить к его реализации, то начните с лёгких, мелких, незначительных шажков, затем переходите к более сложным. Эффект Зейгарник не даст вам бросить всё на полпути.

Нужно сказать ещё и о самих незавершённых делах. Ну не сделал и ладно, решите вы, «проехали». В том-то и дело, что «не проехали». Если таких незавершённых дел накапливается внушительное количество, то появляется беспокойство, навязчивые мысли, на них человек тратит свои нервные клетки, а это уже может привести к неврозу, тяжёлые последствия которого намного страшнее, чем проекты как таковые. «Жевать мысленную жвачку» затратно для нервной системы.

Теперь посмотрите сколько у вас незавершённых дел. Если среди них есть те, которые можно оставить в этом году без какого-либо ущерба для вас, то «отпустите» мысли о них, простите себя. А если это стоящие проекты, то перенесите их реализацию на будущий год, начиная действовать от лёгкого к сложному.