Випассана: моя история⁠⁠

Итак, я решил пройти десятидневный курс випассаны. Это древнейшая техника медитации, которую преподают по всему миру. В том числе в России. Но я решил максимально вовлечься в процесс и полетел в Непал.

Мне хотелось чего-то максимально аутентичного, настоящего, без примеси коммерции и «туристического буддизма».

Непал сам по себе хорош в плане природы, а Покхара — тем более. Из города открывается вид на Гималаи с восьмитысячниками: Даулагири, Аннапурна, Манаслу.

Центр Випассаны в Покхаре считается одним из самых «чистых». Это один из центров, которые основал Гоенка. Здесь нет послаблений и попыток адаптировать технику под современный мир. Никаких «фильтров» и упрощений.

Еще одна важная штука - это четкий режим дня и дисциплина. Здесь реально соблюдаются все каноны:

• 10 дней тишины

• раздельное проживание мужчин и женщин

• жёсткий распорядок дня

• никакой связи с внешним миром

• никакой физической активности, кроме ходьбы.
  

  Это суровое погружение в себя, без компромиссов и уловок. Если ты пришёл сюда, значит готов встретиться с собой без поблажек.

  И еще один важный фактор - это небольшие группы. В других центрах, особенно в Индии или Таиланде, бывает много практикующих. Это создаёт эффект «лагеря». В Покхаре группа меньше, а свободного пространства больше.

Жизнь в центре: режим дня и правила

Распорядок здесь строго регламентирован. Вот как выглядит расписание типичного дня:

04:00 – Подъем (да, именно в это время, и да, это больно)
04:30 – 06:30 – Утренняя медитация
06:30 – 08:00 – Завтрак и отдых
08:00 – 11:00 – Медитация

11:00 – 13:00 – Обед и отдых

13:00 – 17:00 – Медитация

17:00 – 18:00 – Чайная пауза (по факту – ужин, но крайне скромный)

18:00 – 21:00 – Вечерняя медитация и лекция учителя

21:30 – Сон

Мужчины и женщины живут раздельно, между зонами есть границы, и любое взаимодействие запрещено. Разговаривать тоже нельзя – даже зрительный контакт лучше избегать. Это называется «благородное молчание».

Курс разделен на две части. В первые дни мы учимся концентрировать внимание на дыхании. В дальнейшем перешли к самой практике випассаны – осознанному "сканированию" собственного тела.

В центрах випассаны действует свой кодекс дисциплины. В нем мало пунктов: воздерживаться от убийства живых существ (даже насекомых), от воровства, лжи, всех видов сексуальной активности и принятия любых опьяняющих веществ.

Процессом руководит учитель. Раз в день у него можно спросить про медитацию все, что тебе непонятно. Также есть ассистенты. Это ребята-волонтеры, которые уже проходили курс и приехали помогать учащимся.

Первые два дня практики

Я сразу почувствовал, насколько непривычной будет эта жизнь. Ты приезжаешь в назначенное время, и первое, что ты делаешь - сдаешь свой телефон. Точнее, ты сдаешь вообще всё. Даже блокнот с собой взять запрещается.

По сути ты на 10 дней полностью обрубаешь свою связь с внешним миром.

Когда в первый раз прозвучал гонг на подъем в 4 утра, мне казалось, что я попал в пионерский лагерь.

На первой медитации я не мог сосредоточиться ни на секунду. Мы должны были просто следить за дыханием, но мой мозг саботировал процесс.

В ночь с первого на второй день у меня началась болезнь. Я даже не знаю, какая. То ли акклиматизация, то ли я схватил какой-то вирус.

Поэтому второй день был для меня самым сложным. Тело безумно ныло, аппетита не было вообще. К тому же я приехал с больным коленом, и сидеть в позе лотоса было некомфортно.

К вечеру мне стало полегче, и ассистент спросил меня:

Может, вы хотите бросить курс?

Но я решил остаться и пройти этот путь до конца.

День третий: первые эффекты

Мне стало гораздо лучше, я сидел уже более-менее спокойно. Зато мозг начал подсовывать кучу «обманок», всячески мешая сосредоточиться.

К примеру, я почувствовал какой-то запах. Например, ковра. И мозг тут же подбрасывает мне детские воспоминания.

Голова вспоминает то, что вообще нет смысла вспоминать. Она вспоминает то, что я давным-давно забыл. А мне-то наоборот надо перестать думать! Мне надо просто сидеть и наблюдать дыхание.

Еще один интересный эффект випассаны: я начал запоминать свои сны. К третьему дню мозг замедлился, пропал весь информационный шум. И в голове как будто освободился целый отдел :)

Сны я запоминал во всех мелких подробностях.

День четвертый: новый уровень сложности

К 4-му дню я был уверен, что почти привык. Но випассана подкинула нового «босса». Теперь нам не рекомендовалось менять позу.

С этого дня мы должны следить за всем телом, часть за частью. Для начала - найти макушку и почувствовать ощущение в макушке.

При этом нельзя заставлять себя чувствовать. Ты не должен «придумывать» ощущение или давать ему характеристику. Твоя задача - просто наблюдать. И это сложно.

Ты наблюдаешь макушку, бровь, вторую бровь, глаз, второй глаз, правое ухо, левое ухо, подбородок, и так далее. Во всех мельчайших анатомических подробностях.

А потом ты делаешь это в обратном порядке, снизу вверх.

Боль присутствовала всё время. И в дальнейшем мы учились ее «отключать». Поначалу казалось, что это невозможно. Но где-то к пятому дню я смог успокоить свое ноющее колено и поясницу.

День пятый: внезапное открытие

Так как из-за тишины и благородного молчания у меня обострились все ощущения, я начал как будто слышать и чувствовать абсолютно ВСЁ, что происходит внутри моего тела.

Например, я почувствовал все четыре удара сердца. Точнее, сокращение всех четырех камер во время удара. Это очень необычно :)

День 6-8: «как закалялась сталь»

На шестой день мы сидели, вообще не двигаясь. Потому что дальше нас ждало следующее испытание.

Как раз в этот период мне очень хотелось уйти и все бросить. Казалось бы, медитация - это про релакс. Но на самом деле ты вкладываешь очень много моральных и физических сил, чтобы неподвижно сидеть и час за часом сканировать свое тело.

С седьмого дня мы учились ощущать сплошной поток энергии через все тело. Подразумевалось, что к этому моменту ты уже проработал все свои триггерные точки, и тебя больше не беспокоит боль.

На восьмой день нам надо было «забраться» внутрь своего тела и тоже ощутить поток. Ты снова становишься собственным «рентгеном» и ощущаешь каждую клеточку своего тела, пропуская через нее мысленную энергию.

День 9: так вот оно что?

Ирония в том, что привык я к такой жизни только на девятый день. То есть, под конец медитации. У меня по-прежнему все ныло, но теперь я мог глубже погружаться в свои ощущения.

В этот момент нам как раз поставили новую задачу.

Мы должны были ощутить энергию, как маленькую капельку, спущенную сверху по позвоночнику.

Сначала я не смог продвинуться ниже позвонка L5, который у меня поврежден. Но на следующей медитации я смог ощутить полностью весь позвоночник: от шеи до копчика.

И это было прикольно!

День 10: конец молчания

В последний день количество медитаций сокращается. Остается всего 3 часовых сеанса.

Все остальное время ты свободен. Ты можешь общаться с другими людьми в общей зоне и делиться ощущениями и мыслями о практике.

Я познакомился со всеми своими «одногруппниками». Это были ребята из разных стран: Германии, Швейцарии, Нидерландов, Японии, Австралии. Это был очень интересный опыт общения:)

Было очень странно снова начать говорить. Даже собственный голос звучал непривычно. Очень интересные ощущения!

Что я вынес из випассаны

К концу курса я не стал другим человеком и не постиг нирвану. Но я понял несколько вещей.

Во-первых, наша привычка бежать от дискомфорта – это ловушка. Если просто дать себе возможность наблюдать за ним, без попыток избавиться, то его сила уменьшается.

Во-вторых, я научился концентрироваться. Спокойно думать. Не распылять свое сознание на тысячи вопросов в голове, а сосредотачиваться на одном. Это очень полезный скилл, как оказалось:)

И в-третьих, мой мозг наконец-то нормально отдохнул без информационного потока. Потому что выходные и отпуска вовсе не означают, что тебя не будут атаковать рабочие чаты, бытовые задачи и куча других дел.

Если вы когда-нибудь задумывались о випассане, но боялись попробовать – не бойтесь. Это сложный, но очень ценный опыт, который может многое изменить в восприятии себя и мира.