Успеть пожить в кайф...
Книга «Стена 80 лет» Хидэки Вада — это очень прямолинейная, провокационная и поэтому невероятно популярная книга (2022 год —бестселлер №1 в Японии). Автор — психиатр с 30+ годами опыта работы именно с пожилыми людьми (в том числе в крупной геронтологической больнице). Он видел тысячи пациентов 80+, тысячи вскрытий и точно знает, почему большинство «падает» за эту стену примерно в 80 лет: резкий переход к зависимости, деменция, лежачий образ жизни.
Основная идея книги- после 75–80 лет правила здоровья полностью меняются. То, что было полезно в 50–70 лет ( диеты, жёсткий контроль давления/сахара, постоянные обследования, много лекарств), после 80 часто ускоряет падение, а не спасает.
Вада предлагает радикальный разворот: перестать бороться за «идеальное здоровье» по молодым меркам и начать максимально наслаждаться оставшимся временем.
Ключевые тезисы и советы (самые яркие и часто цитируемые):
Eшь
те то, что хочется, особенно мясо и белок.
Мясо — один из главных «секретов» долгожителей. Многие долгожители ели много мяса. После 80 недоедание белка опаснее, чем лишний холестерин.
Запреты на еду — огромная ошибка.
Не снижайте насильно давление и сахар
Если человек уже старый — слишком низкое давление/сахар часто приводит к слабости, головокружениям, падениям, деменции. Лучше держать чуть выше «нормы».
Здоровые обследования и анализы после 80 часто вредны. Постоянные проверки находят «рак», который никогда бы не убил человека → операции → осложнения → быстрая смерть.
Автор говорит: после 80 лучше не знать о медленном раке. Рак после 80 — в большинстве случаев лучше не оперировать. Операция часто убивает быстрее, чем сама болезнь.
Подгузники — это свобода, а не позор. Когда человек начинает бояться недержания → перестаёт пить, выходить из дома, двигаться → быстро деградирует. Подгузники снимают страх → человек живёт активнее.
Деменция почти неизбежна после 85. По данным вскрытий — почти у всех 85+ есть изменения Альцгеймера. Значит, не надо бояться её всю жизнь. Лучше до неё успеть пожить в кайф, а не в вечном страхе и ограничениях.
Три главных «МУРИ» (насилия над собой), от которых надо отказаться:
Морить себя голодом/диетами
Заставлять делать то, что не нравится
Жить в постоянном стрессе и самоконтроле
Главное лекарство — удовольствие и движение
Ходить (хотя бы 30 мин в день), бывать на солнце, общаться, пробовать новое, смеяться, есть вкусно. Мозг активируется от радости и новизны.
Слоган автора можно сформулировать так:
«После 80 лет самое вредное — это стараться любой ценой оставаться молодым и здоровым.
Самое полезное — стать «счастливым стариком, который делает только то, что нравится, и не мучает себя.»
Книга шокирует многих врачей и «правильных» людей, но именно поэтому она стала такой популярной — особенно среди тех, кто устал от вечных «нельзя» и хочет наконец-то просто жить.
Если коротко одной фразой:
После 80 — перестаньте себя мучить «здоровьем», начните себя баловать.
Это и есть самый верный путь не упасть за «стену» слишком быстро.
Он описал секреты «благословенной» жизни для 80-летних в 44 предложениях, которые приведены ниже:
1. Продолжайте идти.
2. Когда вы злитесь, сделайте глубокий вдох.
3. Делайте достаточно физических упражнений, чтобы ваше тело не затекало.
4. Пейте больше воды, если летом у вас работает кондиционер.
5. Хорошие подгузники для большей подвижности.
6. Чем больше вы жуете, тем активнее ваш мозг и тело.
7. Потеря памяти связана не с возрастом, а с недостаточной активностью мозга.
8. Не принимайте слишком много лекарств.
9. Не снижайте слишком сильно артериальное давление или уровень сахара в крови.
10. Одиночество — это не одиночество, а покой.
11. Лень — это не позор.
12. Не тратьте деньги на водительские права (в Японии действует программа помощи пожилым людям в восстановлении водительских прав).
13. Делайте то, что хотите; не делайте то, что вам не нравится.
14. Естественные желания сохраняются даже в старости.
15. Не сидите дома всё время.
16. Ешьте то, что вам нравится; небольшой лишний вес — это хорошо.
17. Делайте всё осторожно.
18. Не общайтесь с людьми, которые вам не нравятся.
19. Не смотрите телевизор постоянно.
20. Вместо того, чтобы бороться с болезнью, научитесь жить с ней.
21. «Когда машина достигает горы, дорога сама собой»: это волшебная фраза счастья для пожилых людей.
22. Ешьте свежие фрукты и салаты.
23. Время принятия душа не должно превышать 10 минут.
24. Если не можете заснуть, не насилуйте себя.
25. Занятия, приносящие радость, повышают активность мозга.
26. Говорите о том, что чувствуете; не думайте слишком много.
27. Найдите «семейного врача» как можно скорее.
28. Не будьте слишком терпеливы или слишком жёстки; быть «храбрым стариком» тоже нормально.
29. Иногда можно и поменять мнение.
30. На последнем этапе жизни слабоумие — это дар Божий.
31. Если перестанешь учиться, состаришься.
32. Не ищи славы; того, что имеешь, достаточно.
33. Невинность — удел пожилых.
34. Чем сложнее что-то, тем оно интереснее.
35. Солнечный свет приносит счастье.
36. Делайте то, что приносит пользу другим.
37. Проводите день спокойно.
38. Сила воли — ключ к долголетию.
39. Живите счастливо.
40. Не унывайте.
41. Принципы жизни в ваших руках.
42. Относитесь ко всему спокойно.
43. Счастливых людей любят все.
44. Улыбка приносит удачу.
Старение — это не предел, это дар.