Стандартная тренировка для развития множеств групп мышц
Тренировка в состоянии стресса выглядит примерно так: все мысли были о другом.В такие дни силовые показатели сильно проседают, т.к нет особой концентрации на выполнении упражнений. Но и такая тренировка лучше, чем никакая
1. Румынская тяга 2х15 (задняя поверхность бедра)
2. Выпады со штангой (задняя поверхность + ягодицы) - стараюсь не заваливаться вперёд, оставляя прямой угол в колене, 2 подхода
3. Приседания на одной ноге 2х12 (всё бедро)
4. Негативная фаза подтягиваний 2х15 (широчайшие мышцы спины + бицепс)
5. Разводка с гантелями 4 кг, 2х12 (плечи, дельтовидные)
6. Французский жим 2х12 (трицепс)
7. Скручивания (пресс)2x20