Простых решений не бывает.
Знаете, какого это - исправлять ошибку длиною более чем в 20 лет? Я вам расскажу.
Я никогда не была ни особо худой, ни особо толстой. Так - середнячок. Как большинство. На фотосессию в купальнике меня бы, конечно, никто не позвал, но и до обидных обзывательств со стороны сверстников было далеко. Разве что одноклассница "беременным тараканом" называла в детстве - за вечно вывалившийся живот - это я помню. "Рахитный ребенок,- как все говорили,- в Питере это обычный случай". Это сейчас я знаю, что причина была в абсолютно неразвитых внутренних мышцах пресса, отвечающих за удержание внутренних органов, но - это сейчас.
Дома никогда не было культа здоровой еды, мы просто любили покушать - мама готовила много, вкусно, сытно. Сочная жареная свинина, куриные ножки в сливках, макароны с сыром и жареная с сальцем картошка, торты, пироги, блины и наваристые густые супы. Разве что фаст-фуд не особо одобряли, да и не был он, слава богу, еще так распространен в те года. Сходить в МакДональдс - было сродни празднику и на это спрашивалось отдельное разрешение.
Я никогда не задумывалась о своей фигуре и том, как выгляжу.
Когда-то мне сказали, смотря как я уплетаю очередную парочку пирожных: "У тебя, наверное, отличный метаболизм". Наверное, все-таки так оно и было.
В школе мы с подругой обожали пирожки из нашей столовки, съедали по нескольку штук за день, нам даже в краткосрочный беспроцентный кредит их продавали.
В универе ни дня ни проходило, чтобы мы не покупали с собой на пары сухарики, шоколадки или печенье, при этом и обеды в универском кафе тоже особой диетичностью не отличались.
На втором курсе я начала совмещать учебу с периодической работой в ночную смену на заводе (о да, я помню не раз этот диалог: - А кем ты работаешь? / - По ночам на заводе. / - Эээ.. / - Нет, это не шутка). И началось: на протяжении четырех лет пельмени и котлеты, разделенные с коллегами, килограммы печенья с чаем, быстрорастворимые обеды, булочки и слойки, а по пути домой еще что-нибудь перехватить, потому что в пол 7 утра есть хотелось просто катастрофически!
Был период, когда я ни дня не могла пережить без сникерса, а еще - когда почти целую неделю питалась одними пельменями. Могла вылезти в час ночи из-за компьютера, сварить себе большую порцию пельмешек, залить майонезом и довольная уйти обратно в комнату. Мама как-то пошутила: "Тебе можно забить весь холодильник только ими - ты и счастлива будешь!" Аха, так и было.
В какой-то момент, кажется, на первом курсе, мама начиталась книг по здоровому образу жизни и начала обедать курой-гриль с салатом, ходить в спортзал по утрам и не есть после 18 часов. Мне было удобно, поэтому я ходила и кушала вместе с ней. Целью было - влезть в отданную кем-то из маминых подруг кожаную юбку. Влезла. А дальше все пошло как обычно. Помню, мы с мамой как-то за вечер слопали два тирольских пирога.
Потом случился 2010 год: я закончила универ, послала к чертям опостылевшую работу и уехала в Москву. Говоря коротко: "все было очень плохо". Я жила одна на съемной квартире, не завтракала, ужинала после работы нагетсами и гречкой, потому что что-то готовить было лень, прониклась искренней любовью к пирожкам в нашей кафешке на работе, а еще пристрастилась к фаст-фуду. Я все так же не особо думала о фигуре, но количество обтягивающих вещей в гардеробе уменьшалось так же стремительно, как и росло - свободного покроя. Ладно, на самом деле, все было даже не так страшно и, пока я не одевала короткие шорты и майку, никто даже не догадывался о моей "небольшой проблеме", потому что весь излишек собирался преимущественно в районе живота и бедер.
В какой-то момент я решила, что все-таки неплохо бы похудеть и нашла давно припасенную диету на луковом супе, обещавшую до 5-7 кг в минус в неделю. Было тяжко, но я тешила себя надеждой, что только недельку потерпеть, потом наемся, с тоской смотрела на витрины кондитерских и шла есть очередную порцию супа. О, наивное дитя! Результат не оставил себя ждать - да, конечно, злополучные бока вместе с килограммами на весах таяли не по дням, а по часам, но, как это обычно и бывает после диет, сброшенные килограммы набрались сторицей, особенно в череде дней рождения коллег.
И вот, мне 25 лет, я стою перед зеркалом в белье, и понимаю, что мне впервые противно на себя смотреть. У меня жуткий целлюлит, отекшие от жира бедра и живот и мысль, что пора что-то с этим делать. Мне повезло. В тот момент одна из моих знакомых как раз активно перешла на Правильное питание и по ее фотографиям в инстаграмме было видно, что это работает. Был проведен долгий ликбез, получены рекомендации по питанию и начался мой долгий путь по преображению себя и своего мироощущения еды. Самым сложным для меня был отказ от вредной еды. Я так привыкла к тому, что почти каждый день после работы съедаю какой-нибудь фастфуд, что отказаться от всего это категорически - для меня было настоящим испытанием. Как я всегда потом рассказывала - тут главное для себя решить: что важнее? Питаться так и дальше или получать удовольствие от своего отражения в зеркале? И я поняла, что второе для меня важнее. Мне повезло дважды: на тот момент я стала жить вместе со своим молодым человеком (и его мультиваркой, а позднее и мини-духовкой =D) и готовить что-то полезное без использования сковородки стало проще. Мне повезло трижды: в тот период по назначению врача я начала принимать гормональные таблетки и, по необыкновенной случайности, они благоприятно повлияли на мой метаболизм и помогали избавляться от ненавистных килограммов даже без посещения спортзала.
Я не буду сейчас описывать правила питания, по которым я жила и которые для себя почерпнула из многочисленных, в том числе и противоречивых источников. Кто-то может с ними быть не согласен из принципа, для кого-то часть из них может не подойти, кто-то "читал иное", а кто-то уже так часто их читал, что они ему уже осточертели. =D Да и я не нравоучения читать пришла, а своей историей поделиться.
Итак, я преображалась. Первые два месяца я совсем не позволяла себе ничего лишнего, потом поняла, что иногда что-то вредное можно, но в порядке разумного. Потом был отпуск на море, где я наконец не боялась ходить в купальнике, долгий новый год и периодически возникавшие в календари иные праздники, где я давала себе волю. В общем итоге, не смотря на периодические нарушения графика питания, за почти год я сбросила 12 килограмм - и даже при продолжительных зажорах в праздники и отпуска они не возвращались так же стремительно, как после диеты - все-таки метаболизм уже работал намного лучше.
А потом снова почти год питания абы как. Сперва небольшие, но затянувшиеся проблемы со здоровьем, когда хочется себя хоть чем-то радовать, простуды, праздники, отпуска, нехватка времени на готовку - и я сорвалась с уже утрамбованной колеи с редкими периодическими порывами вернуться.
Апрель текущего года. Мне 27, я смотрю на себя в зеркало, не могу влезть в прошлогодние шорты и понимаю, что, черт возьми, с этим опять надо что-то делать! Нет, все не так плохо, как два года назад, но до фотосессии в купальнике мне увы все еще далеко. Снова самый сложный первый шаг - я уже знаю, что его надо совершить, преодолев себя, вырвавшись из зависимости к еде, и дальше будет проще. И теперь я уже берусь серьезнее за дело, подключая к своему рациону спортзал хотя бы 2-3 раза в неделю, из которых один раз - с тренером. Потому что себя можно жалеть, а тренер - будет гонять до последнего. Потому что, не зная, как правильно выполнять упражнение, можно не только минимизировать эффект, но еще и причинить вред организму. Потому что тренер, кроме всего прочего, может еще и внести интересные коррективы в плане питания.
Приятный нюанс: мой мужчина вызвался ходить вместе со мной, чтобы к лету избавиться от округлившегося пузика и обзавестись привлекательными мышцами.
Итак, вот те "три кита", на которых все строилось и строится до сих пор.
Первое: питание. Все-таки в паре слов упомяну: пятиразовое, с 3-4 часовыми перерывами. Исключение вредного, сладкого, вредного мучного, спиртного - не полностью, конечно, себя тоже порой радовать надо, но максимально. Обязательно начинаем завтрак с овсянки на воде с бананом и вареных яиц. Я-то уже - привыкшая с утра есть, а вот для моего мужчины это было испытанием, потому что завтракать он не привык. Вернее счас-то уже привык :) Второй завтрак - творог. Обед - сложные углеводы, белок (рыба, мясо) и немного овощей. Полдник - овощной салат. Ужин - салат и/или белки. Это так, вкратце.
Второе: спорт. Преимущественно силовые, с небольшими весами, приседы со штангой, тренажеры, немного кардио на дорожке. Да, пожалуй, кардио следовало бы в течение недели включать больше, но не могу из-за нехватки времени. Сложнее всего, конечно, с областью пресса, особенно - внутренним. Еще бы! Тяжело раскачать мышцу, которая почти никогда не задействовалась за всю жизнь!
Третье: целлюлит и растяжки - это было тяжелее всего. 10 сеансов антицеллюлитного массажа у массажиста, контрастный душ по вечерам с последующим нанесением корректирующего геля, разогревающие обертывания, скраб и периодические занятия дома с мини-массажером вакуумного типа.
И что мы имеем на сегодняшний день?
Да, конечно, мне еще далеко до идеала, да и нет пределу совершеству, но мне нравится мое отражение в зеркале, нравится видеть результат, пусть и не мгновенный (тяжело сиюминутно избавиться от запасов жира, которые копились почти всю жизнь). Кожа подтянулась, практически исчез целлюлит, даже растяжки стали не так заметны. Немного оформились мышцы. Я не боюсь ехать в отпуск и знаю, что в купальнике буду выглядеть как-минимум-неплохо. А еще, благодаря питанию, нас с моим мужчиной больше не мучают проблемы с кишечником, тяжесть в желудке или гастрит, появилось чувство легкости и выносливости.
(окончание в комментах)
Я никогда не была ни особо худой, ни особо толстой. Так - середнячок. Как большинство. На фотосессию в купальнике меня бы, конечно, никто не позвал, но и до обидных обзывательств со стороны сверстников было далеко. Разве что одноклассница "беременным тараканом" называла в детстве - за вечно вывалившийся живот - это я помню. "Рахитный ребенок,- как все говорили,- в Питере это обычный случай". Это сейчас я знаю, что причина была в абсолютно неразвитых внутренних мышцах пресса, отвечающих за удержание внутренних органов, но - это сейчас.
Дома никогда не было культа здоровой еды, мы просто любили покушать - мама готовила много, вкусно, сытно. Сочная жареная свинина, куриные ножки в сливках, макароны с сыром и жареная с сальцем картошка, торты, пироги, блины и наваристые густые супы. Разве что фаст-фуд не особо одобряли, да и не был он, слава богу, еще так распространен в те года. Сходить в МакДональдс - было сродни празднику и на это спрашивалось отдельное разрешение.
Я никогда не задумывалась о своей фигуре и том, как выгляжу.
Когда-то мне сказали, смотря как я уплетаю очередную парочку пирожных: "У тебя, наверное, отличный метаболизм". Наверное, все-таки так оно и было.
В школе мы с подругой обожали пирожки из нашей столовки, съедали по нескольку штук за день, нам даже в краткосрочный беспроцентный кредит их продавали.
В универе ни дня ни проходило, чтобы мы не покупали с собой на пары сухарики, шоколадки или печенье, при этом и обеды в универском кафе тоже особой диетичностью не отличались.
На втором курсе я начала совмещать учебу с периодической работой в ночную смену на заводе (о да, я помню не раз этот диалог: - А кем ты работаешь? / - По ночам на заводе. / - Эээ.. / - Нет, это не шутка). И началось: на протяжении четырех лет пельмени и котлеты, разделенные с коллегами, килограммы печенья с чаем, быстрорастворимые обеды, булочки и слойки, а по пути домой еще что-нибудь перехватить, потому что в пол 7 утра есть хотелось просто катастрофически!
Был период, когда я ни дня не могла пережить без сникерса, а еще - когда почти целую неделю питалась одними пельменями. Могла вылезти в час ночи из-за компьютера, сварить себе большую порцию пельмешек, залить майонезом и довольная уйти обратно в комнату. Мама как-то пошутила: "Тебе можно забить весь холодильник только ими - ты и счастлива будешь!" Аха, так и было.
В какой-то момент, кажется, на первом курсе, мама начиталась книг по здоровому образу жизни и начала обедать курой-гриль с салатом, ходить в спортзал по утрам и не есть после 18 часов. Мне было удобно, поэтому я ходила и кушала вместе с ней. Целью было - влезть в отданную кем-то из маминых подруг кожаную юбку. Влезла. А дальше все пошло как обычно. Помню, мы с мамой как-то за вечер слопали два тирольских пирога.
Потом случился 2010 год: я закончила универ, послала к чертям опостылевшую работу и уехала в Москву. Говоря коротко: "все было очень плохо". Я жила одна на съемной квартире, не завтракала, ужинала после работы нагетсами и гречкой, потому что что-то готовить было лень, прониклась искренней любовью к пирожкам в нашей кафешке на работе, а еще пристрастилась к фаст-фуду. Я все так же не особо думала о фигуре, но количество обтягивающих вещей в гардеробе уменьшалось так же стремительно, как и росло - свободного покроя. Ладно, на самом деле, все было даже не так страшно и, пока я не одевала короткие шорты и майку, никто даже не догадывался о моей "небольшой проблеме", потому что весь излишек собирался преимущественно в районе живота и бедер.
В какой-то момент я решила, что все-таки неплохо бы похудеть и нашла давно припасенную диету на луковом супе, обещавшую до 5-7 кг в минус в неделю. Было тяжко, но я тешила себя надеждой, что только недельку потерпеть, потом наемся, с тоской смотрела на витрины кондитерских и шла есть очередную порцию супа. О, наивное дитя! Результат не оставил себя ждать - да, конечно, злополучные бока вместе с килограммами на весах таяли не по дням, а по часам, но, как это обычно и бывает после диет, сброшенные килограммы набрались сторицей, особенно в череде дней рождения коллег.
И вот, мне 25 лет, я стою перед зеркалом в белье, и понимаю, что мне впервые противно на себя смотреть. У меня жуткий целлюлит, отекшие от жира бедра и живот и мысль, что пора что-то с этим делать. Мне повезло. В тот момент одна из моих знакомых как раз активно перешла на Правильное питание и по ее фотографиям в инстаграмме было видно, что это работает. Был проведен долгий ликбез, получены рекомендации по питанию и начался мой долгий путь по преображению себя и своего мироощущения еды. Самым сложным для меня был отказ от вредной еды. Я так привыкла к тому, что почти каждый день после работы съедаю какой-нибудь фастфуд, что отказаться от всего это категорически - для меня было настоящим испытанием. Как я всегда потом рассказывала - тут главное для себя решить: что важнее? Питаться так и дальше или получать удовольствие от своего отражения в зеркале? И я поняла, что второе для меня важнее. Мне повезло дважды: на тот момент я стала жить вместе со своим молодым человеком (и его мультиваркой, а позднее и мини-духовкой =D) и готовить что-то полезное без использования сковородки стало проще. Мне повезло трижды: в тот период по назначению врача я начала принимать гормональные таблетки и, по необыкновенной случайности, они благоприятно повлияли на мой метаболизм и помогали избавляться от ненавистных килограммов даже без посещения спортзала.
Я не буду сейчас описывать правила питания, по которым я жила и которые для себя почерпнула из многочисленных, в том числе и противоречивых источников. Кто-то может с ними быть не согласен из принципа, для кого-то часть из них может не подойти, кто-то "читал иное", а кто-то уже так часто их читал, что они ему уже осточертели. =D Да и я не нравоучения читать пришла, а своей историей поделиться.
Итак, я преображалась. Первые два месяца я совсем не позволяла себе ничего лишнего, потом поняла, что иногда что-то вредное можно, но в порядке разумного. Потом был отпуск на море, где я наконец не боялась ходить в купальнике, долгий новый год и периодически возникавшие в календари иные праздники, где я давала себе волю. В общем итоге, не смотря на периодические нарушения графика питания, за почти год я сбросила 12 килограмм - и даже при продолжительных зажорах в праздники и отпуска они не возвращались так же стремительно, как после диеты - все-таки метаболизм уже работал намного лучше.
А потом снова почти год питания абы как. Сперва небольшие, но затянувшиеся проблемы со здоровьем, когда хочется себя хоть чем-то радовать, простуды, праздники, отпуска, нехватка времени на готовку - и я сорвалась с уже утрамбованной колеи с редкими периодическими порывами вернуться.
Апрель текущего года. Мне 27, я смотрю на себя в зеркало, не могу влезть в прошлогодние шорты и понимаю, что, черт возьми, с этим опять надо что-то делать! Нет, все не так плохо, как два года назад, но до фотосессии в купальнике мне увы все еще далеко. Снова самый сложный первый шаг - я уже знаю, что его надо совершить, преодолев себя, вырвавшись из зависимости к еде, и дальше будет проще. И теперь я уже берусь серьезнее за дело, подключая к своему рациону спортзал хотя бы 2-3 раза в неделю, из которых один раз - с тренером. Потому что себя можно жалеть, а тренер - будет гонять до последнего. Потому что, не зная, как правильно выполнять упражнение, можно не только минимизировать эффект, но еще и причинить вред организму. Потому что тренер, кроме всего прочего, может еще и внести интересные коррективы в плане питания.
Приятный нюанс: мой мужчина вызвался ходить вместе со мной, чтобы к лету избавиться от округлившегося пузика и обзавестись привлекательными мышцами.
Итак, вот те "три кита", на которых все строилось и строится до сих пор.
Первое: питание. Все-таки в паре слов упомяну: пятиразовое, с 3-4 часовыми перерывами. Исключение вредного, сладкого, вредного мучного, спиртного - не полностью, конечно, себя тоже порой радовать надо, но максимально. Обязательно начинаем завтрак с овсянки на воде с бананом и вареных яиц. Я-то уже - привыкшая с утра есть, а вот для моего мужчины это было испытанием, потому что завтракать он не привык. Вернее счас-то уже привык :) Второй завтрак - творог. Обед - сложные углеводы, белок (рыба, мясо) и немного овощей. Полдник - овощной салат. Ужин - салат и/или белки. Это так, вкратце.
Второе: спорт. Преимущественно силовые, с небольшими весами, приседы со штангой, тренажеры, немного кардио на дорожке. Да, пожалуй, кардио следовало бы в течение недели включать больше, но не могу из-за нехватки времени. Сложнее всего, конечно, с областью пресса, особенно - внутренним. Еще бы! Тяжело раскачать мышцу, которая почти никогда не задействовалась за всю жизнь!
Третье: целлюлит и растяжки - это было тяжелее всего. 10 сеансов антицеллюлитного массажа у массажиста, контрастный душ по вечерам с последующим нанесением корректирующего геля, разогревающие обертывания, скраб и периодические занятия дома с мини-массажером вакуумного типа.
И что мы имеем на сегодняшний день?
Да, конечно, мне еще далеко до идеала, да и нет пределу совершеству, но мне нравится мое отражение в зеркале, нравится видеть результат, пусть и не мгновенный (тяжело сиюминутно избавиться от запасов жира, которые копились почти всю жизнь). Кожа подтянулась, практически исчез целлюлит, даже растяжки стали не так заметны. Немного оформились мышцы. Я не боюсь ехать в отпуск и знаю, что в купальнике буду выглядеть как-минимум-неплохо. А еще, благодаря питанию, нас с моим мужчиной больше не мучают проблемы с кишечником, тяжесть в желудке или гастрит, появилось чувство легкости и выносливости.
(окончание в комментах)
