Прокрастинация⁠⁠

Комментарий под картинкой

С интересом заметил, что тема прокрастинации активно привлекает внимание читателей и решил написать небольшой комментарий на тему что это такое, откуда она берется и что с этим делать.

Прокрастинация — это склонность откладывать важные дела на потом, даже если это приводит к стрессу или проблемам. С точки зрения психологии, это не лень (лень – это вообще термин из области морали, нам он не подходит), а сложный механизм, связанный с эмоциями, самоконтролем и внутренними конфликтами.

Откуда она берется? Вариантов несколько и чаще всего речь идет о том или ином сочетании.

1. Страх неудачи. Человек боится, что не справится с задачей, поэтому предпочитает не начинать вовсе или откладывает до последнего момента.

2. Перфекционизм. Желание сделать всё идеально приводит к параличу действий: «Если не идеально — лучше не делать».

3. Низкая мотивация. Если задача кажется скучной или бессмысленной, мозг ищет более приятные занятия (еда, соцсети, сон).

4. Эмоциональное выгорание и стресс. Когда человек устал или перегружен, прокрастинация становится защитной реакцией психики.

И что с этим делать? В идеале, докопаться до истины в каждом конкретном случае. Если по каким-то причинам человек этого делать не хочет, то есть несколько рабочих костылей, которые нам подарило когнитивно-поведенческое направление.

1. Используйте правило «2 минут». Если что-то можно сделать за 2 минуты — делайте сразу.

2. Разделяйте задачи на маленькие шаги. Большое задание пугает, а маленькое действие кажется выполнимым.

3. Старайтесь не ругать себя за прокрастинацию. Самокритика только усиливает тревогу и желание избегать дел.

4. Ставьте конкретные цели и сроки. Чёткая структура помогает мозгу не увиливать от задач.

Кроме того, важно работать над эмоциональным состоянием, признать, что Вы не всесильны, что Вы тоже можете устать. Может, Вы не бездельник, а Вам просто нужно подзарядить батарейку? Давно были в отпуске?

Наконец, ищите смысл в том, что делаете. Как писал великий Виктор Франкл, прошедший ужасы концлагерей, «человек, у которого есть «зачем», переживет любое «как». Осознание ценности результата мотивирует действовать прямо сейчас.

Прокрастинация — это не приговор, а сигнал о том, что психике нужна поддержка, новые стратегии и забота о себе. Если она мешает жить, не стесняйтесь обращаться к психологу — это может быть первым шагом к переменам.

В комиксе участвуют Мэйсон и Базилио)

Описание остальных персонажей Ссанктуария тут)

На моей странице на Пикабу есть много забавных мемов на психологическую (и не только) тематику.

Всем добра!