Программа тренировок в спорт зале⁠⁠1

Просто работай до отказа в том весе, который можешь поднять. Чем меньше повторений ты сможешь сделать с этим весом, тем лучше. Перед основным подходом хорошо разомнись: я, например, делал многоповторное упражнение с меньшим весом и высокой интенсивностью.

Лично мне этот подход помог за короткий срок значительно вырасти в силе. Я начинал с многоповторных тренировок в максимально быстром темпе — скорость на пике помогает увеличивать рабочий вес, а мышцы быстрее доходят до отказа.

В дополнение я принимал контрастный душ до и после тренировки (у меня был хаммам, но подойдет и обычный душ). До тренировки это здорово разогревает и дополняет разминку, а после — сильно улучшает восстановление. Главное правило: до тренировки — больше на согревание, после — на охлаждение.

Немного скорректировал и питание: стал есть больше мяса и морепродуктов, меньше хлеба и макарон. От жарки не отказывался — хоть это и вредно, но очень вкусно. Не готов был перейти на паровое мясо ради незначительной пользы. Хотя думаю, что на высоком уровне уже придется ужесточать диету.